【分享】年龄大了如何保持健康与年轻？三种运动形式，对健康带来积极作用

汇泉湾泳客

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随着年龄的增长，由于生活重心的转移，我们的运动时间越来越少了。在不同的年龄阶段，对待运动的态度也不一样。对于少年儿童来讲，运动会发生在无形当中，作为一种游戏的形式发生在自己身上，其目的也没有什么，就是为了玩，为了快乐；对于年轻人来讲，运动就会成为一种选择，在特定目标（比如减肥）的趋势下，会选择运动，而当目标达成之后，运动会大概率地被放弃，除非自己喜欢；到了年老之时，运动的目的会发生转移，此时运动更多的是为了健康，当然，老年朋友会坚持得更好。

也就是说，目标的不同会影响着我们对运动与否的选择，会影响着我们坚持的时间，之所以老年朋友能够更好地坚持运动，一方面是因为老年朋友在时间上比较自由，另一方面是他们能够通过运动收获实实在在的好处。

当然，建议大家多运动并不特指大龄人群，因为衰老都会成为我们要面临的问题，随着年龄的增长，我们身体的各项机能都会下降，随之而来就会出现各种麻烦，比如行动不便、疾病增多、认知功能下降，等等，这些表现都会影响到我们在年老之后的生活质量。

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所以，当我们想要对抗衰老之时，所要做的并不是简单地让自己看起来年轻，而是做到从内由外，让自己在拥有一个健康身体的同时，看起来更年轻有活力，而要做到这一点，除了保持良好的生活习惯以外，运动就是非常好、且简单经济的方法。

那么，运动能给我们的身体以及外形带来什么样的好处呢？我们又应该选择什么样的运动形式来收获相关的好处呢？

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第一：有氧运动对心血管系统与呼吸系统机能有着明显的好处

有氧运动对心血管系统的作用，可以说是实质性的，它可以使得心脏的工作效率得到提高。坚持规律的有氧运动可以使人体的心血管机能得到良好的改善，使全身血管开放量的调节水平得到提高，使血液的重新分配机能更灵活高效。

除了对心血管的作用以外，有氧运动另一个突出的优势在于对呼吸机能的改善，坚持有氧运动可以使我们的呼吸肌更发达，其直接结果就是加大了呼吸的深度，从而增强肺活量和气体的交换量。

当然，有氧运动对身体的好处不只表现在这两个方面，还可以提高人体的抗氧化能力、可以调节内分泌系统、可以增加体的抵抗力和免疫力，甚至会对人体各个内脏器官都有一定的锻炼作用。

当然，想要从有氧运动当中得到其应有的好处，最为关键的一个因素就是长期有规律的坚持，如果你已经年过半百，现在开始也不晚，不过，要注意运动强度与频率，打好基础，慢慢提升，一般情况下，每周安排3次，30分钟的有氧运动就可以起到很好的作用，当然，在强度上要有所控制，不要太高，从心率的角度来看，达到最高心率（220-年龄）的60-70%左右就可以，运动形式可以是快走、慢跑，等比较方便简单的方式。

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第二：力量训练可以帮你维持肌肉量并保护骨骼

随着年龄的增长，在30岁左右之时（有些朋友甚至从20岁开始），肌肉就会呈现出下降的趋势，其下降速度大概为每十年3-8%，随着年龄的增长，下降速度还会更快。随着肌肉的流失，身体各项机能也会受到影响，比如：

• 平衡能力与协调能力会下降，摔倒的风险就会提高，与摔倒相关的是，骨骼的风险也会提高
• 身体衰老加速，基础代谢下降、容易长胖还难减，皮肤松弛、身材走样
• 关节得不到保护而变得脆弱，骨骼失去压力失去生长条件，骨质疏松的风险提高
• 体态出现问题，从而使得周围神经和血管受压迫
• 等等
  

肌肉流失给身体带来的负面影响不仅仅是表现在身材的改变上，所以锻炼肌肉为肌肉的生长创造条件就显得格外重要，虽然从表面上来看，肌肉流失与年龄有关系，但在这其中所涉及到的原因并不是年龄的增大，而是随着年龄的增长，我们对于肌肉的利用减少了，所谓用进废退就是个道理。

汇泉湾泳客

所以，无论我们处在什么样的年龄阶段，都要有意识地对肌肉形成刺激，为肌肉的生长创造条件，要知道肌肉的生长与年龄无关，只要我们能够坚持规律的训练，并重视蛋白质的摄入，肌肉就会生长。

当然，对于大龄人群来讲，面对力量训练可能会显得有些不知所措，其实我们完全可以从力所能力的动作开始，比如各种推、拉、蹲、行走，等都可以对肌肉形成有效的刺激，通过不断的坚持，慢慢提升，从简单地一两个动作慢慢延伸到针对于不同肌群的不同的动作，从简单自重训练动作慢慢地尝试负重训练。不过，不管如何选择你的训练动作，首先要保证安全，这是前提。

汇泉湾泳客

第三：伸展运动可以改善身体的活动幅度

除了有氧运动与力量训练以外，伸展运动同样也是不可忽视的一种运动形式。如果我们没有相关的运动习惯，我们会发现，身体的活动范围或者说是关节的活动范围变小了，关节活动范围的减少所影响到的不仅仅是给生活带来的各种不便，而是会导致我们受伤的风险提高，也会直接地影响到我们的生活质量。

伸展运动（也就是我们常说的拉伸运动）可以改善各个关节的活动范围，使我们可以灵活地完成日常活动与运动，并且伸展运动还可以在改善柔韧性的同时锻炼关节周围的相关组织，从而加强关节的稳定性，等等的好处。

所以，在日常运动过程中，伸展运动同样是不可缺少的那一部分。当然，伸展运动也要安全进行，在拉伸过程中不要用力过猛，达到有微微痛感即可，通过规律的坚持，关节的活动范围就会得到明显的改善。

汇泉湾泳客

总结：

无论什么年龄，坚持运动都可以从中得到积极且有效的好处，特别是中年以后，更应该让运动成为习惯，这样可以帮助我们促进身体机能的健康，让我们打下一个良好的基础，从而在年老以后有一个健康的身体，这样才能有一个高质量的老年生活。

对于运动形式的选择，先从自己可能做到的那一种开始，然后慢慢提升，做到运动多样化，不同的运动形式可以对健康带来不同的作用，当然，无论选择哪种运动形式，首先要保证自己的安全。

蓝色海湾

  坚持运动都可以从中得到积极且有效的好处，特别是中年以后，更应该让运动成为习惯。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-4-12 04:48
坚持运动都可以从中得到积极且有效的好处，特别是中年以后，更应该让运动成为习惯。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

尘埃落定

敢于面对衰老，有针对性训练，心理保持年轻，高质量的生活。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-4-12 04:18
总结：无论什么年龄，坚持运动都可以从中得到积极且有效的好处，特别是中年以后，更应该让运动成为习惯，这 ...

分享了

868584

坚持运动.好处多!

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2022-4-12 07:23
敢于面对衰老，有针对性训练，心理保持年轻，高质量的生活。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-4-12 07:42
分享了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-4-12 09:39
坚持运动.好处多!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-4-12 14:33
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

         量力而行，适当运动！

刘建华

有氧运动好处多
三种形式都适合
走路伸拉不可少
力量训练来配合
养成习惯必有效
延缓衰老快乐活

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-4-12 16:14
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-4-12 16:28
量力而行，适当运动！

谢谢老朋友岸上人关注，点评