【运动健身】“一规定、五不游”，准确定位延泳龄 — 李金来 2022-03-09

汇泉湾泳客

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随着时间的推移，不知不觉地已步入老年行列。在泳池、在海边，一些往日的泳友，也日渐稀少。

因考虑到老年人的高血压、心脏病等老年疾病，加上腿脚不利索，容易滑倒等原因，一些游泳馆相应地出台了一些在年龄上“一刀切”的措施，规定不接待65岁以上的老人。

有的游泳馆则规定60岁以上的老人须有家人陪同，但现实问题是，子女工作，不会有时间陪老人游泳。有的老人经过“疏通”以后，还得开具体检报告书并签订“自我担责”的协议，挺繁琐的。这样，泳池的老年朋友越来越少也就不足为奇了。

因此，对于大自然的恩赐，没有任何准入门坎的江河湖海，反而成了老年人游泳的唯一选择。

每日天刚蒙蒙亮，我便看到一些老年人去游泳健身，他们活跃在山东青岛西海岸，在广东肇庆星湖，天津海河的狮子林桥、中心广场等岸边。

当前，我国逐渐进入老龄化社会，国家又提倡全民健身，而游泳又是非常适宜老龄人的健身项目。游泳运动可以提高老年人心肺机能，对腰椎和关节也有一定的锻炼作用；经常坚持游泳的老年人，肌肉丰满，四肢有力；吃得香，睡得甜；天热不中暑，天冷不感冒。

我想，如果老年人连游泳这个项目都被剥夺，未免有些残酷。

当然在公开水域进行锻炼存在一定的安全隐患，掌握安全知识，预防风险是每位老年游泳爱好者的必修课，做到既能游泳健身，又能保障自身安全，从而有效地延长泳龄。

针对实际情况，根据多年海浴的实践，我总结出一些海浴中应注意的事项：

汇泉湾泳客

老年人要逐步淡化游泳团队的意识，树立以己为中心的观念。

以前游泳，多是规定时间、目标。一般是早上6:00集合，集体向锚地游去，十分壮观，往返约3000米。但由于泳友的年龄、体力、游泳技术不一，势必会出现泳速不一的现象，特别是在折返途中，队伍会越拉越长，彼此距离越来越远。游得慢的泳友为赶上团队，不得不发力，而过分地发力会造成体力透支，从而会出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常现象。

由于彼此距离拉长，如果出现意外情况，泳友很难及时施救。

因此，老年泳友要逐步地淡化团队意识，以保障自身安全为重。海浴时不设时间、不定距离，不求速度，游到尽兴，不感劳累即可。尽量在防鲨网内游，泳友间相互关照。

去年有一泳友，感到胸部不适，当即挥手向我们示意，我们搀扶他上岸，叫了救护车及时治疗，避免了一场意外。

汇泉湾泳客

选择省力的泳姿。

老年人宜以仰泳、蛙泳为主；对老年人来说，仰泳是最好的泳姿了，动作省力，平躺在水面上，可以自由呼吸。其次是蛙泳，动作放松，这两种泳姿可以节省不少的体力。

少游自由泳。自由泳不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时向侧转头，海浪大时呛水的机率高；自由泳打腿动作的能量消耗也大，比起其它泳姿显得紧张、劳累。不游蝶泳。

蝶泳身体须俯卧在水中，两臂要强有力的划水；腿要做出波浪形的打水动作以推动身体前进。因此，蝶泳是最累人的一种泳姿。但蝶泳可以展示出蝴蝶展翅飞舞的优雅动作，因此一些老年人尽兴时，偶尔秀一把蝶泳也不是不可以；但最好不要长时间采用这个泳姿。

汇泉湾泳客

合理把握海浴的日期、时间段。

与年轻人相比，老年人每年下海时间要错后，停止海浴时间须提前。我们相约，每年6月中旬下海；9月中旬停止海浴。在这期间，气候不算冷，海水的温度适宜。

在规定的时间游泳，老年人有更多自由支配的时间。一天有两个时间段可供选择。一是晨曦微露，此时落潮已到极点，涨潮刚刚开始，海波不惊；一轮红日冉冉升起，海鸥云集，充满盎然生机，一到海边就会激起游泳的兴致。另一时间是下午四点左右，太阳不晒了，而海水却逐渐散热，岸上已是凉风习习，但海里却是暖融融的，十分宜人。另外，食物在腹中已消化，可以轻轻松松地畅游!

汇泉湾泳客

我们根据实际情况， 制定出“一规定、五不游”的《海浴乡规民约》。

“一规定”是在指定的浴场内游泳，不越矩。根据当天的风向、风力、潮流、天气、海蜇等实时情况。

“五不游”是：

一、风力大时，阻力增加，不游。

二、每月的阴历初一、十五涨大潮时，海加大了游泳的阻力，体力极易透支，不游。

三、温度低时，容易抽筋，不游。

四、雷雨天，在茫茫的海面，易被闪电击伤，甚至有生命危险，不游。

五、在海蜇的高发期，易被海蜇蜇伤，不游。

由于定位准确，我们这些相识多年的七八十岁泳友，至今仍活跃在海滨浴场游泳健身。

DLW

  科学锻炼，因人而宜。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-3-10 04:20
我们根据实际情况， 制定出“一规定、五不游”的《海浴乡规民约》。
“一规定”是在指定的浴场内游泳，不 ...

提醒的好学习了

868584

科学冬泳好!

山苗

年龄限制不可一刀切！

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2022-3-10 05:49
科学锻炼，因人而宜。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-3-10 09:26
提醒的好学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-3-10 09:57
科学冬泳好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-3-10 10:35
年龄限制不可一刀切！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-3-10 15:33
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

尘埃落定

要用合理的游泳常识规范自己的行为，达到更好的健身目的。

刘建华

科学游泳锻炼
因人而异适宜
不在游多游少
坚持就是胜利

小鱼儿外婆

赞一个！老年游泳爱好者的必修课。

岸上人

          老年人宜以仰泳、蛙泳为主，体会较深。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-3-10 15:45
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-3-10 21:13
老年人宜以仰泳、蛙泳为主，体会较深。

谢谢老朋友岸上人关注，点评