论健康4--8

北极星195566

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         人体骨骼比较致密，但也有相应的空隙，围绕着毛细动脉和毛细静脉形成了一定的骨单位，成骨细胞、破骨细胞分布其中，构成了人体骨细胞的内环境。通过循环系统，组织液，成骨细胞获取合成胶原蛋白所需的氨基酸，合成骨质所需的钙离子等，同样，破骨细胞将分解骨质所得的氨基酸和钙离子等释放到组织液中，或者通过循环系统运输到人体其它地方。这其中有许多复杂的机制，诸如维生素D促进人体钙离子的吸收等。摄取维生素D有利于骨骼健康，可以通过口服或者是晒太阳等方式获得。

人体骨骼肌由肌细胞组成，一组肌细胞外面包裹一层结缔组织，毛细血管和神经纤维穿梭其中，共同构成了肌细胞的内环境。然后这些成组的肌细胞组合在一起，外面包裹一层结缔组织，两边连接相关肌腱，这样构成了一个完整的骨骼肌。成组的肌细胞内是组织液，与循环系统一起为肌细胞提供营养，代谢废物。我猜想，成组的肌细胞间应该是润滑液，应该由结缔组织膜内的相关细胞分泌，确保骨骼肌收缩时成组的肌细胞之间动作比例协调。因此，肌细胞的内环境会随着骨骼肌的收缩而发生变化，主要是压力的变化，从而加速了与肌细胞之间的物质交换，提高了肌细胞新陈代谢的效率。其实，肌细胞的新陈代谢是一个复杂的生化反应过程，其中也有许多机制。简单讲，神经系统发出信号，胶原蛋白纤维收缩，三磷酸腺苷提供能量，当三磷酸腺苷含量降低，肌细胞吸收组织液中的葡萄糖进入细胞质中，进行生化反应，生成三磷酸腺苷，提高组织液中的含量。胶原蛋白收缩，耗能的同时也提高了细胞质、组织液的温度，通俗讲，就是细胞质和组织液等中的颗粒的运动速度加快。过快的颗粒速度会产生一系列不良的生化反应，因此，必须降低。一方面可以通过接触传导，另一方面可以加速循环系统的运行，将过热的组织液交换出去，然后，到皮肤表面，借助汗腺排汗，将皮肤降温，将血液降温。由于人体表面毛发很少，汗腺发达，因此，人体降低运动产生的热量的能力非常强，与其它动物比，人体的运动耐力是最好的之一，为捕猎提供了坚实的物质基础，让人类的祖先在艰难的岁月中得以生存繁衍下来。

设想一下骨骼肌的收缩过程。在收缩过程中，神经系统持续发出神经冲动信号，直到完成收缩，停止神经冲动信号发出，骨骼肌放松回到原位，然后，开始第二次收缩，反复进行。在收缩过程中，神经系统持续发出冲动信号，但难以完成收缩，神经冲动信号长时间持续发出，骨骼肌持续做功，循环系统迅速加快，或者加快心跳，或者提高血压，此时，人体意识高度集中。根据人体的机理，存在一种通过加强相关组织的能力，实现最终收缩的倾向。因此，人体会调动相关机制，加粗相关肌细胞的强度，同时，也会加强心肌的强度，我猜想，人体同样会加强神经系统的发射神经冲动的强度，因此，就有了BDNF，即脑源性神经因子的分泌。美国医学专家约翰·瑞迪等所著的《运动改造大脑》记录了通过高强度运动，促进BDNF分泌，提高了学生学习成绩。我有一位朋友体检发现心脏堵了60%以上，高血压，肾上还切除了一个肿瘤，但他跑了几年步，现在，几乎每周跑一个半马，身体状态非常好。我问他，高血压还有，其它指标都正常。我想，跑步诱发了旁支效应，就是血管再生。尽管心脏仍然堵了60%，或者更多，但其功能已完全被四周的小血管和毛细血管替代，几乎不影响人体功能。

我思考，高强度运动促进了神经细胞的再生，促进了血管的再生，为什么没有促进肌细胞的再生呢？仅仅是促进了肌细胞内部结构的强化，即胶原蛋白纤维加粗。我想，肌细胞同样存在损伤，存在凋亡，也存在更新，可能周期长一些，那么，为什么没有再生呢？我猜想，这应该是进化的选择，在承受外力的情况下，强化肌细胞的内部结构更有效，需要的能量更少，而肌细胞的数量或者是形态，可能都是由基因控制。就像子女像父母，骨骼的外形、肌肉的分布数量应该都是遗传基因等控制着，至于详细的机理，现在我还不明白。

骨骼肌如此，那么心肌呢？平滑肌呢？与骨骼肌肌细胞比，心肌细胞和平滑肌细胞内部的胶原蛋白纤维构成的结构不同，骨骼肌肌细胞是线性收缩，接受神经冲动刺激；心肌细胞、平滑肌细胞是非线性收缩，存在一定的自我节奏，尤其是心肌细胞，有自主搏动的特性。高强度运动时，心肌细胞加速或者加大搏动，是否心肌细胞再生呢？我猜想，不会再生，而是加强心肌细胞的结构强度，如同骨骼肌细胞。这些给我们的提醒是：运动是一种能量的消耗，必须有足够的时间和足够的营养支持细胞再生和结构强化。一位朋友，酷爱运动，六十多岁，骑车、跑步、游泳都在行，一般人比不了，身体十分健壮。但去年突然听说，住院安了心脏起搏器，感到非常震惊。通过与他攀谈，还有跟相关朋友了解，我感觉他的运动量有些大，可能有些营养没有跟上去，心肌细胞没有得到很好的恢复，造成心肌细胞搏动功能失调。我也存在一度心房传导阻滞，十几年了，与他有类似情况，看来需要认真对待。

平滑肌主要分布在消化道上，高强度运动对平滑肌一般影响不大，进食、消化等对平滑肌有较大的影响，尤其是大量进食的情况下。我猜想，古代时食物短缺，人类祖先一旦获取食物，一定会尽量多吃，同样强大的平滑肌必不可少，这应该是人类祖先能够生存下来的重要策略。大量进食，胃肠蠕动加速，平滑肌加速收缩，消耗加大。当然，对平滑肌等消耗较大的应该是消化液，人类祖先吃熟食，经过口腔的咀嚼，消化器官的负担大大减轻，消耗大大降低，时间大大减少。我同样认为，平滑肌也是加强平滑肌细胞的结构强度，不是再生。这些似乎告诉我们：适度、阶段性饱食有利于锻炼消化道平滑肌，提高人体的消化能力。这是猜想，与现行的主流观点不一致。都讲暴饮暴食对身体不好，我的观点是：暴饮含糖饮料对身体危害极大。

人体肌腱和韧带等由胶原蛋白纤维和蛋白聚糖等构成，这些纤维等基本按照受力的方向分布，强度和韧性较大，两端等成分可能有所变化，能够牢固的粘在骨膜上，骨膜又牢固的粘在骨骼上，将作用力传递下去。肌腱和韧带都是结缔组织，质地密实，胶原蛋白纤维连接在一起，中间分布着一些成纤维细胞等，血管等较少，外面包裹一层结缔组织的外膜，构成了成纤维细胞等的内环境。由于肌腱和韧带等血供较少，组织液循环不快，据说许多情况下，靠周围临近组织液渗透。因此，肌腱和韧带的新陈代谢不快，一旦出现损伤，恢复时间比较长。与肌纤维比，肌腱和韧带具有很好的延展性，慢慢受力，可以拉伸较长，这反映出组成肌腱和韧带的胶原蛋白纤维等的构成有其独到的特点。我想，由于外部受力，刺激了成纤维细胞，大量分泌胶原蛋白，肌腱和韧带等强度得到加强，韧性也得到了加强。就是说，肌腱和韧带的弹性加强了，同时，可以接受更大的外力。通过上面的分析，肌腱和韧带的内环境的营养供应效率不高，因此，肌腱和韧带的加强过程是一个比较漫长的过程，远远比心肺功能、肌肉功能要来的慢很多。

老听别人讲，筋长一寸，寿长一分。有经验的跑手都讲，跑前要热身，跑后要拉伸。这些是为什么呢？写到这里，我们应该知道了，肌腱的伸缩性和坚固性可以确保人体相关动作到位，反映出来就是人体的灵活性增强了，运动能力增强了。韧带的伸缩性和坚固性主要是确保关节的灵活和稳定性。不受力时，韧带的伸缩性可以增强人体的灵活性。受力时，韧带的坚固性可以增强人体的整体稳定性，确保运动质量，确保相关接触面不会因为不稳定造成损伤。因此，“筋长一寸”增加了人体运动能力，寿命相应的会长些。同样，跑步后的拉伸，可以稳定肌腱和韧带的拉伸状态，增强了运动的灵活性和稳定性，从而提高了跑步的能力。一句话，肌腱和韧带需要经常拉伸，确保人体的运动能力。

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深度好文!拜读中!
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