【游泳】技术再高也怕抽筋，游泳抽筋原因及预防…

汇泉湾泳客

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游泳时偶尔会遇到手脚抽筋的情况，严重时甚至会导致溺水事件发生；正所谓技术再高也怕抽筋，尤其在这个寒冷的冬季，冬泳的时候万一手脚抽筋可不是闹着玩的。

游泳抽筋的原因

1.游泳前的准备活动不足

没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的要，就会引起抽筋；

2、在水中的停留时间过长

体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

3、寒冷刺激

游泳时如果水温太低，肌肉受到冷水刺激，兴奋性就会突然增高，致使肌肉发生强直性收缩，导致肌肉痉挛。

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4、电解质丢失过多

人体出汗较多，如果体内电解质（盐分）丢失后没有及时补充，造成人体电解质含量过低，就会引起肌肉兴奋性增高，很容易发生肌肉痉挛。

5、肌肉连续过快地收缩

游泳时如果动作太快，引起肌肉连续过快地收缩，而放松的时间太短，肌肉的收缩与舒张的协调性就会紊乱，引起肌肉痉挛。

6、过度疲劳

过度疲劳时肌肉中往往堆积大量乳酸等代谢废物，这些代谢废物会不停地刺激肌肉，使肌肉不断收缩，发生痉挛。特别是局部肌肉疲劳时再进行剧烈运动，更容易引起肌肉痉挛。

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抽筋时采取的自救

1、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

2、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其它部位抽筋，这是必须防止的。

3、其它部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可。

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不同部位的自救方法

1、解除小腿后部肌肉抽筋

如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。

如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

2、解除大腿前部肌肉抽筋

如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

3、解除手指和脚趾抽筋

手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。

威海杆哥

学习了

868584

好文!学习了!

山苗

学习了！

泽雅

    在游泳中，腿部抽筋的自救学习知识，应该按部就班的好好学习，防止溺水事情的发生。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-10-27 08:32
学习了

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-10-27 09:24
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-10-27 10:14
学习了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-10-27 12:19
在游泳中，腿部抽筋的自救学习知识，应该按部就班的好好学习，防止溺水事情的发生。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-10-27 15:33
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

刘建华

游泳抽筋要预防
放松伸筋是妙方
水中抽筋莫慌张
尽快上岸别逞强

岸上人

        学习了！

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2021-10-27 19:08
学习了！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2021-10-27 18:12
游泳抽筋要预防
放松伸筋是妙方
水中抽筋莫慌张

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-10-27 16:03
不客气