【运动医学】要游泳不要游泳肩…

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-2 04:17

本帖最后由汇泉湾泳客于 2021-10-2 04:17 编辑

@香官愚叟 @山苗 @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关

游泳水平有差异，这是难免的，咱们不同水平那就有不同的乐子。但不管您是高手还是新人，都要防范“游泳肩”，否则那肩膀一痛起来，骨头都会响。

“游泳肩”是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤，学名是“肩关节撞击综合征”。据调查，有80%的成人泳者在游泳生涯中经历过不同程度的肩部疼痛。

“游泳肩”的症状与肩周炎容易混淆，完全是两码事。肩周炎是一种常见的慢性疾病，“游泳肩”，一般是指运动过度造成的。肩部过度运动，如举哑铃甚至牵拉旅行箱姿势不当等导致的肩部损伤，都可称为“游泳肩”。

就游泳姿势而言，自由泳、蝶泳、仰泳较容易出现“游泳肩”，蛙泳则会好一些，因为蛙泳的基本姿势确定了其肩部活动的范围小于其他游泳姿势。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-2 04:17

上肢划水，肩关节承受大部分力。

改善游泳细节

对于经常游泳的人来说，可以通过改善游泳的细节来避免游泳肩。

这是外国专家团队得出的疼痛检查方法，仅供大家参考，毕竟每个人的情况都有差异。检查一下你手部入水时是否是大拇指先入水，或者你手入水过了中线。这两种做法是导致肩部疼痛最主要的原因。

建议你的手入水应保持中指先入水，然后在同侧肩的延长线方向上延展，不能过中线。解决游泳肩最简单的方法就是改正入水技巧。最佳的肩部放松入水方式就是手掌朝下并略微向后，中指率先入水。

哪边肩膀不舒服，就尝试在那边连续游几百米，并让换气更加流畅，这将强迫你在那侧更好的转体，这将有助于减缓肩膀的压力。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-2 04:17

本帖最后由汇泉湾泳客于 2021-9-30 14:52 编辑

很多人都总是趴在水面上游泳，这样手臂的移动将给你的肩部照成极大的冲击。

尝试略微缩短划距，可以是5厘米甚至更少，这个距离几乎可以被忽略，但游多了就有大的改变，手入水深一些并提高划频以降低每一个划水周期的压力。

许多人都采用“停止——启动”的划水方式，使肩膀处于一个非常容易受伤害的位置。特别是等到下一划快要入水才启动抱水时会让身体保持平趴在水面上。这个转动肌肉增加了非常大的压力，应该尽可能减轻这个压力。

手入水深一些

还可以尝试在移臂过程中手臂打直一些，而不是传统的肘部指向天空的高肘移臂。这一点特别适合柔韧性不足的游泳者，会更高效并会降低肩部的损伤。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-2 04:17

事前预防

游泳前需要做些拉筋动作，把关节和韧带活动开了才下水。专业运动员在比赛入水前的各类肩部活动，就是很好的热身习惯。

可以做毛巾操增加肩部柔韧性

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-2 04:17

观察自己的疼痛情况

一般来讲，如果游泳结束后，觉得有些疲累，那是肌肉的疲劳，休息数日后即消失。

如果出现疼痛，那可能是发炎，就有“游泳肩”的隐患，不妨在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴，或者做些局部理疗，这样肩痛就会减轻。

但疼痛剧烈时，就需要专业医师判断是否在肩峰下进行局封治疗。在疼痛减轻或炎症逐渐消退后，还需要在专人指导下做一些恢复性的肩部活动或轻微训练，在一段时间内不要急于去游泳，在生活中避免提举重物。您可别千万逞强。

您也不用慌，不要肩膀一疼就觉得是“游泳肩”

如果自己检测，在我们肩关节的后方，肱骨上方有个压痛点，按去会痛，这可能就是游泳肩。

希望爱游泳的你都能保持健康的身体。

威海杆哥 · 发表于 2021-10-2 08:10

汇泉湾泳客发表于 2021-10-2 04:17
观察自己的疼痛情况一般来讲，如果游泳结束后，觉得有些疲累，那是肌肉的疲劳，休息数日后即消失。如果出现 ...

提醒的好学习了

山苗 · 发表于 2021-10-2 09:12

中老年人得悠着点！

868584 · 发表于 2021-10-2 09:15

提醒得好!学习了!

冬晨泳 · 发表于 2021-10-2 11:04

提醒的好学习了。

泽雅 · 发表于 2021-10-2 12:41

游泳之前的准备活动是很重要的，踢踢腿，抻抻腰，摇揺臂，拍拍手......

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-2 15:41

威海杆哥发表于 2021-10-2 08:10
提醒的好学习了

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-2 15:42

山苗发表于 2021-10-2 09:12
中老年人得悠着点！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-2 15:42

868584 发表于 2021-10-2 09:15
提醒得好!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-2 15:43

冬晨泳发表于 2021-10-2 11:04
提醒的好学习了。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-2 15:43

泽雅发表于 2021-10-2 12:41
游泳之前的准备活动是很重要的，踢踢腿，抻抻腰，摇揺臂，拍拍手......

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

威海杆哥 · 发表于 2021-10-2 16:24

汇泉湾泳客发表于 2021-10-2 15:41
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

刘建华 · 发表于 2021-10-2 18:04

游泳健身下水前
开肩拉胯伸伸体
适量运动早预防
健身享受为前提

岸上人 · 发表于 2021-10-2 21:02

学习了！

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-3 04:03

岸上人发表于 2021-10-2 21:02
学习了！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-3 04:04

刘建华发表于 2021-10-2 18:04
游泳健身下水前
开肩拉胯伸伸体
适量运动早预防

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

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