【论道】游冬泳很难吗？其实关键在于坚持！

汇泉湾泳客

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1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。中国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。

习惯冬泳的朋友对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。

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正常人都可以冬泳

最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。

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中午冬泳最好，1℃的水中游1分钟

一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。

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最艰苦的时间，为结冰前一二十天

冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。

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与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的其他损害。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。

那么什么时候开始冬泳准备呢？其实一般人都可以在22度左右的水温中游泳，只是刚下水的时候会有一点儿冷感，游过20米就马上适应了，但是到20度以下下水游泳就不是这样的感觉，很多泳友会感觉呼吸不过来，或者头痛什么的，这主要是供血机能的原因造成的，而现在很多地方的水温就是在22度左右，所以是时候准备游冬泳的准备了！

蓝色海湾

  冬泳贵在坚持。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2021-9-29 04:37
冬泳贵在坚持。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

尘埃落定

冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-29 04:22
与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰 ...

冬泳只有坚持才有收获

868584

冬泳贵在坚持!

今来

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-29 04:22
与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰 ...

循序渐进贵在坚持

山苗

贵在坚持!

关东女侠

  冬泳是从夏天开始的，循序渐进，走向冬天。

小鱼儿外婆

循序渐进贵在坚持...

刘建华

冬泳常人均可
冬泳循序渐进
冬泳磨炼意志
冬泳贵在坚持

冬晨泳

冬泳只有坚持才有收获！

泽雅

     其实冬泳并不难，把游泳当做每天的必修课，大家在一起热热闹闹，强身健体，享受健康。

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2021-9-29 05:35
冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-9-29 08:07
冬泳只有坚持才有收获

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-9-29 09:51
冬泳贵在坚持!

谢谢老朋友868584关注，点评