【运动医学】男子长跑10年，心脏却出了问题，运动到底是护心还是“伤心”？

汇泉湾泳客

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52岁的孙先生是一名跑者，他从十年前就开始跑步，从一开始的自己跑，到后来开始参加马拉松，坚持跑步以来，他的体重得到了控制，慢慢地他也真正地爱上跑步这项运动了。一次他在跑步的过程中，突然感到眼前发黑，接着就晕倒了，同伴及时把他扶起来，还好很快他就恢复正常了，但不知道这是怎么回事。

之后这种情况又发生过一次，有跑友跟他说，建议他戴个心率表，跑的时候就可以知道自己的心率是多少了，之后他跑步的时候这样做了，然后又有了不适的感觉，他停下来看了看心率，170多。这种情况接连发生过几次了，他就去看医生，没想到他的心脏出了问题，得了房颤，而这跟他长跑十年有一定的关联。

他很是不解，不是都说运动有益健康吗？可以保护心脏吗？但为什么自己坚持下来的结果，却是把心脏跑出问题了？

汇泉湾泳客

毋庸置疑的是，经常跑步确实有利于保护心血管，改善代谢，但是不是所有人都很适合这种马拉松式的剧烈运动，运动量超过了人体可以承受的负荷，反而会适得其反，容易影响到心血管健康。

这位男子坚持长跑十年，坚持跑马拉松，对于他的年龄来说，可能这样的运动方法与运动量，有点大了，身体代偿能力下降了，久而久之，对于过度运动带来的损伤，就难以修复了。

但可能有的人看到这有疑问了，那对于运动员来说呢？是否也跟普通人一样？

对于专业的运动员来说，他们需要长期进行高强度的训练，这种运动的状态让他们的心脏会比普通人扩大一点。运动员的心率一般来说，要比普通人慢一点，别人一分钟要跳70或80次，他们可能60次甚至50多次，心脏就可以泵出足够的血液了。

虽然有研究表明，心跳越慢，寿命越长，但这也有前提。心率必须是在正常范围，否则就是扯淡。运动员的心跳相对比较慢，其实也未必就是好事，因为运动员退役后心脏功能减退的问题，比如心肌肥厚，并不少见。不过这种改变是生理原因还是病理原因，存在一定的争议。

汇泉湾泳客

那么，运动到底是保护心脏还是伤害心脏？

其实，关键在于你是如何运动的，适度且正确的运动，才能护心，反之，则容易“伤心”了，另外，运动也要因人而异，选择适合自己的，才能最好的。对于喜欢跑步的人来说，想要心脏受益，而不是受伤，以下两点提醒大家要注意：

第一点：每日运动时长达标即可，不宜一味求多

世卫推荐大家每周至少要进行150-300分钟的身体活动，我们按照每周运动次数达到5次来算一下，相当于每天运动30-60分钟的时间，这个运动时长是达标的，但不是说每天跑得越多越好。

第二点：注意保持一个合适的心率

运动时适宜的心率要因人而异，下面这些方法大家可以参考一下：

①对于身体健康的人来说：建议有氧心率控制在每分钟120-180，比较适宜。

②对于中老年人群来说：可以用这个公式计算一下，用170-减去自己的年龄，得到的数字就是比较合适的运动心率。如果体质较弱、年纪也比较大了，可以在此基础上放宽一点。

汇泉湾泳客

要提醒大家的是，这不是绝对的标准，在不同的情况下，天气、缓解等因素可能带来一定的影响，运动时的心率可能也会相应地出现变化。条件允许的话，运动时戴着心率表是更好的。

其实，不论是跑步还是其它运动，其实你选择哪种，只要适合，一般都就没有什么问题，但第一些高强度运动，比如马拉松，其实并不适合所有人，这也不是那么多人一起跑比较热闹的事。

我们之所以运动，是为了拥有更健康的生活，但如果挑战身体的极限，那可能还不如不运动。

言而总之，运动是否真的有益心脏健康，关键看你如何运动，有的人坚持跑步，身体越来越好，也有的人跟这位男子一样，心脏出现了问题，或者出现了其它问题，以上两点，希望大家在运动之前就要了解。

尘埃落定

合理的运动才是收获健康的保证！

蓝色海湾

  运动可以健身心，但要适量。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-9 04:21
要提醒大家的是，这不是绝对的标准，在不同的情况下，天气、缓解等因素可能带来一定的影响，运动时的心率可 ...

提醒的好应该牢记

山苗

运动可以健身心，但得要适量。

868584

提醒得很及时!

今来

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-9 04:21
要提醒大家的是，这不是绝对的标准，在不同的情况下，天气、缓解等因素可能带来一定的影响，运动时的心率可 ...

适可而止

泽雅

      选择适宜自己身体的运动是很重要的。

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2021-9-9 04:41
合理的运动才是收获健康的保证！

谢谢老朋友尘埃落定第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2021-9-9 04:54
运动可以健身心，但要适量。

谢谢老朋友海湾大哥关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-9-9 08:28
提醒的好应该牢记

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-9-9 09:13
运动可以健身心，但得要适量。

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-9-9 09:33
提醒得很及时!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2021-9-9 10:13
适可而止

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-9-9 10:29
选择适宜自己身体的运动是很重要的。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

岸上人

        适量运动有益健康！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-9 14:49
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气