【运动医学】游泳能保护膝盖，这是一个“谎言”，来看答案！—2021－7－4

汇泉湾泳客

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生活中经常有人说，膝盖不好的人适合去游泳，游泳既能锻炼身体，还保护了膝盖，是一举两得的健身项目。相信将这句话奉为真理的人不在少数。但事实果真如此吗？

不可否认，相比跑步、骑车等运动，游泳对身体，尤其是对膝盖的冲击力小很多。但还有句俗话：用进废退，如果长期不让骨关节承受压力，这很难说是对骨骼的保护，反倒有可能让自己的骨骼变得更脆弱。

我们首先要认识骨骼的生长机制。在普通人看来，骨骼在成年后就不再发生变化了。实际上，人体的骨骼一直处于生长之中。这种生长可以理解为新陈代谢，新骨骼的生长和旧骨骼吸收从不停止，能够持续一生的时间。

汇泉湾泳客

骨骼始终处于生长之中，这让骨骼始终保持了“可塑性”，可以变强，也可以变弱。变强或变弱，是骨骼适应人体生活习惯和生活环境的结果。如果你从一个白领上班族转变为一个从事重体力劳动的人，那么你的骨骼就会慢慢变得强壮，这样才能防止发生骨折，这是骨骼适应人体生存需求而自我调节的结果。同样，如果一个长期坚持跑步的人，改变了运动习惯，用游泳代替跑步，那么他的骨骼也会进行适应性调整，结果就是骨骼会不断减轻自身的重量，以适应人体游泳的需要。

具体来说，骨骼变强的过程是：一定值的压力刺激成骨细胞移动，分泌胶原纤维，矿化为磷酸钙晶体，形成新骨质，从而使骨骼的直径和强度进一步增加。但是这种压力要始终保持大于一定值，并且要持续一段时间，这样身体才会认为有生成新骨、增强骨骼的必要。

汇泉湾泳客

一个身体健康人，如果平时锻炼仅仅是散步、骑行或者游泳，那么这种锻炼方式预防骨质疏松和骨折的效果不会很理想。建议在保留这些健身方式的同时，逐步地、间歇式地穿插快走或慢跑，跳跃或下蹲，同时还要加强力量训练，这样增强骨骼的效果才会更显著。

在骨骼承受压力不变或者变化不大的前提下，人体的骨密度自然变化呈现以下规律：儿童青少年时期是快速增长期， 30岁左右达到峰值，中年时期进入相对稳定期，随后骨密度开始快速下降。所以，我们能做的就是，在年轻时让自己的骨密度尽可能达到比较高的峰值，然后通过锻炼尽量保持住。

所以，对于一个健康的人来说，无论处于哪个年龄段，都不应只做“毫无压力”的运动，一定的压力负荷有助于增强我们的骨质。但要充分考虑到个体因素，比如自身体重、肌肉力量、柔韧性和动作控制能力等。对于有过骨骼伤病史的人，必须咨询医生建议，在专业指导下选择安全又有效的运动方式。

DLW

加强腿部肌肉的锻炼，更好地保护膝盖。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2021-7-5 04:42
加强腿部肌肉的锻炼，更好地保护膝盖。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

泽雅

     看帖子长知识，感谢版主的文章，学习了。

合肥冬泳

学习了！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-7-5 04:22
一个身体健康人，如果平时锻炼仅仅是散步、骑行或者游泳，那么这种锻炼方式预防骨质疏松和骨折的效果不会很 ...

读帖子，长知识了。

山苗

看帖子长知识，感谢版主的文章，学习了。

冬晨泳

加强腿部肌肉的锻炼，更好地保护膝盖。

小鱼儿外婆

为保护好膝盖认真看帖

868584

看帖长知识了!好文!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-7-5 06:40
看帖子长知识，感谢版主的文章，学习了。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2021-7-5 07:18
学习了！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-7-5 08:51
读帖子，长知识了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-7-5 09:16
看帖子长知识，感谢版主的文章，学习了。

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2021-7-5 11:23
加强腿部肌肉的锻炼，更好地保护膝盖。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2021-7-5 12:21
为保护好膝盖认真看帖

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-7-5 14:57
看帖长知识了!好文!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2021-7-5 08:51
读帖子，长知识了。

多谢邹哥加分给力