【分享文化】冬泳，你被它承包了吗？

汇泉湾泳客

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立冬以来，冷空气频袭，人们纷纷穿上了暖和的冬衣御寒，但是光着膀子只穿泳衣的冬泳爱好者大有人在。冬泳被称之为“勇敢者的游戏”，随着冬季来临，冬泳成为许多人锻炼的选择，很多中老年人乐此不疲，每年也都有不少新人加入冬泳大军。

哈尔滨医科大学、哈尔滨市第一医院等医疗部门，采取现代手段，曾对冬泳者进行了多次监测，揭开了冬泳的奥秘。冬泳者很少感冒，许多慢性疾病，经冬泳锻炼后病情好转或根本好转。

冬泳具有增强心脏功能、肾功能和改善微循环功能，增进肺功能和提高肺活量。冬泳者受寒冷刺激后，促使交感神经兴奋性增强。

冬泳时皮肤是第一个接受刺激的器官，皮肤有很丰富的血管、神经未梢，当皮肤膨胀血管扩张时可以容纳全身血液的三分之一，因而皮肤血管的舒缩，对体内血液的分布状况产生很大影响。

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冬泳正当时

冬泳突出一个“冷”字，自找苦吃，苦中有乐，乐在其中。任何运动都有个限度，冬泳更是如此，适者生存，这一点我们有着深刻教训。

近期，泳者之星看到全国发生了数起冬泳爱好者在冬泳时溺亡的消息，十分令人惋惜。2020年11月21日下午，在黑龙江哈尔滨松花江北岸滨州铁路桥附近的一处水域发生一起意外事件，一名48岁的冬泳爱好者在冬泳时不慎误入冰面下失踪。

2020年12月1日，广东河源市和平县东水镇年近50岁的女士游泳溺水，蓝天救援队经过一番努力成功将溺水女士打捞上岸，但已失去生命体征。

2020年12月2日，辽宁大连迎来入冬后的第一场雪。大连滨城应急救援队主城区队接到来自警方的协助通知，在星海湾浴场附近，一名冬泳者被发现身亡。

2020年12月6日，四川南充蓬安县一名40多岁的女士嘉陵江中冬泳溺水，警方接到电话后立即前往救援，经过5个小时女士的尸体被救援队打捞上来。

大家参加运动的初衷是为了健康，冬泳也是为了让身体更健康。因此，在对逝者表达哀悼的同时，泳者之星希望这些悲剧能为其它冬泳爱好者敲响警钟，接下来也为大家准备了一份冬泳干货，安全冬泳很重要！

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冬泳干货

● 冬泳要循序渐进，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个适应冬泳锻炼的过程。最好每周至少保持冬泳2-3次，不游时要进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。
● 如患有高血压、冠心病等疾病，或有外伤、炎症等病症的人最好不要进行冬泳健身，否则会导致疾病突发或身体损伤。

● 老年人不独自冬泳，要有家人、运动伙伴在旁陪伴。

● 冬泳的最佳时间应该是晴朗的天气，上午10点到下午2点左右。清晨一个太冷、再一个公开水域光线不好，视线容易受阻，有安全隐患。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

● 做好保暖工作和安全措施，准备好厚浴巾和衣物，避免起水后出现低温症。冬泳主要是在户外自然水域进行，因此佩戴泳帽、泳镜和安全浮漂（跟屁虫）是十分必要的。

● 下水前适量进食不宜吃得过饱。冬泳一般在饭后一小时以后进食。适量进食可以保证身体能量的充足供应，过饱或仓促下水，因为食物尚未消化，会加重胃肠负担，引起不适。

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● 充分热身，做好准备活动。下水前牵拉腕、肩、髋、膝、踝等关节，结合泳姿动作做些模仿练习，身体感到微有暖意即可。
● 注意冬泳的时长和强度。一般14度水温以下为冬泳，一般可游14分钟，以后水温每降1度相应减少冬泳时间1分钟。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。

第一期：入水后，表皮血管收缩，肤色苍白。

第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红，体感由冷转暖。

第三期：停留过久，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤。这个时候，就应该及时出水了。

● 冬泳时若在水中出现头晕、眼花、抽筋、呼吸困难等情况，应及时出水或寻求救援，切勿慌乱。

● 冬泳后不能立即洗热水澡。冬泳时血管遇冷收缩，起水立即用热水洗澡，皮肤血管迅速扩张，可能出现其它脏器缺血，发生头晕、心慌等不适感。建议冬泳后半小时再洗热水澡。

泳友们可以转给身边的冬泳爱好者


相互提醒，安全冬泳！

蓝色海湾

  安全冬泳，千万注意。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2021-1-10 04:40
安全冬泳，千万注意。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

山苗

安全第一是必须的！

泽雅

      在冬泳强身健体的同时，应该注意安全是首位的。

合肥冬泳

安全第一，不攀比。

妫川人

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-1-10 04:18
● 充分热身，做好准备活动。下水前牵拉腕、肩、髋、膝、踝等关节，结合泳姿动作做些模仿练习，身体感到微 ...

科学冬泳有益健康

868584

安全笫一.科学冬泳!

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-1-10 06:43
安全第一是必须的！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-1-10 07:22
在冬泳强身健体的同时，应该注意安全是首位的。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2021-1-10 07:38
安全第一，不攀比。

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2021-1-10 08:00

谢谢老朋友妫川人关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-1-10 08:26
科学冬泳有益健康

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-1-10 09:45
安全笫一.科学冬泳!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-1-10 14:45
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

冬晨泳

安全第一，不攀比。