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【关注】游泳减肥的最佳时间表(内附游泳减肥妙招)!送给游了泳还没减上肥的……

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发表于 2020-12-11 04:22 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-12-11 04:22 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关  

选择游泳这种减肥方式无疑是最佳的。可是,很多人在减肥瘦身的过程中,往往只注重了减肥方法,而忽略了减肥的时间段。
其实,如果把握住最佳的减肥时段,做最适合的运动,减肥效果可能是倍增的。那么,什么时间段游泳最减肥?


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 楼主| 发表于 2020-12-11 04:22 | 只看该作者
游泳减肥的最佳时间
游泳减肥的最佳时间一般分为这几个时间段,一个是上午早餐后2小时左右,另一个则是晚上晚饭后40分钟左右或睡前1到2小时减肥效果会比较好:
1、早餐后2小时左右游泳
早上人体的新陈代谢比较好,更有利运动燃脂。而且,早上水温比较低,根据体温衡定原理,人体会自动调节体温,身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。
但是,上午时间段内游泳要注意量不宜大,游半个小时足够。因为游泳是一项消耗特别大的运动,如果量太大,人体精神自然会下降,会影响之后的学习工作及生活。


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3#
 楼主| 发表于 2020-12-11 04:22 | 只看该作者
2、晚饭后40分钟左右游泳
据科学研究显示,一天当中人体最为活跃的时期为下午15:00-21:00,在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动,由于游泳消耗了大量的体力,肯定会感觉比较饥饿,胃口大开,吃的东西也会较多。
而游泳后身体比较疲劳,饭后一般不会运动,长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳,一来体力充足,二来正好可以消耗热量,起到减脂的作用。

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4#
 楼主| 发表于 2020-12-11 04:22 | 只看该作者

3、睡前1到2小时左右游泳
为什么睡前游泳可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉 ,也仍然持续在减肥,这是多么美好的事啊。


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5#
 楼主| 发表于 2020-12-11 04:22 | 只看该作者
游泳减肥失败的两大原因
游泳减肥效果非常好,可很多人却发现游泳并没有瘦,这是什么原因呢?
1、运动量不足
游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。
所以,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。


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6#
 楼主| 发表于 2020-12-11 04:22 | 只看该作者
2、游泳后饮食不节制
游泳减肥还要同时注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。
所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。


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7#
 楼主| 发表于 2020-12-11 04:22 | 只看该作者
运动减肥的时间安排
研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:
上午时段:早餐后3小时至午餐前
下午时段:午餐后3小时至晚餐前
另外大家可以尝试下,游泳+黑巧克力的做法:意大利健康”网站,刊登了苏格兰玛格丽特女王大学的这项研究。每天在游泳池中畅游几下,再吃一小块黑巧克力,这样可以强身健体并延长寿命。特别是对于女士来说,这样做可以消除令人烦恼的赘肉。“
 研究人员招募了一些20—60岁的超重妇女作为实验对象。让她们每天摄取20克的黑巧克力。测量发现,一个月中,他们血液中的血糖水平和胆固醇水平平稳下降。研究还表明,巧克力含有丰富的多酚,这类物质可以保护身体免受细胞破裂和疾病的损害,同时有益于心脏功能和保持合适的血压。如配合有规律、适量的运动,比如游泳,其减肥效果则更加明显。


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8#
发表于 2020-12-11 07:49 | 只看该作者
     游泳减肥的最佳时间已经明确了,应该按照时间所指去游泳,控制食欲也是减肥的一种方法。
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9#
发表于 2020-12-11 08:43 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2020-12-11 04:22
运动减肥的时间安排研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度 ...

学习了
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10#
发表于 2020-12-11 09:07 | 只看该作者
得掌握好时间!
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11#
发表于 2020-12-11 09:08 | 只看该作者
好文!学习了!
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12#
发表于 2020-12-11 09:21 | 只看该作者
20201211[集句] 渔家傲《端居耻圣》
水落鱼梁浅,天寒梦泽深。
岩扉松径长,端居耻圣明。
欲济无舟楫,幽人自来去。
徒有羡鱼情,江山留胜迹。
【敬请指导】鱼象鱼私人会所
https://user.qzone.qq.com/3321846717/infocenter
【石门集】每日一诗:
[集句][隐括][化用][套数][用典][原创]
幸甚至哉,诗以兴怀。  
赋以咏志,颂新时代。

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13#
发表于 2020-12-11 11:32 | 只看该作者
学习了。

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14#
 楼主| 发表于 2020-12-11 14:48 | 只看该作者
泽雅 发表于 2020-12-11 07:49
游泳减肥的最佳时间已经明确了,应该按照时间所指去游泳,控制食欲也是减肥的一种方法。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注,点评
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15#
 楼主| 发表于 2020-12-11 14:49 | 只看该作者

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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16#
 楼主| 发表于 2020-12-11 14:49 | 只看该作者
山苗 发表于 2020-12-11 09:07
得掌握好时间!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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17#
 楼主| 发表于 2020-12-11 14:50 | 只看该作者

谢谢老朋友868584关注,点评
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18#
 楼主| 发表于 2020-12-11 14:50 | 只看该作者
鱼象鱼 发表于 2020-12-11 09:21
20201211[集句] 渔家傲《端居耻圣》
水落鱼梁浅,天寒梦泽深。
岩扉松径长,端居耻圣明。

谢谢老朋友鱼象鱼关注,点评
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19#
 楼主| 发表于 2020-12-11 14:51 | 只看该作者

谢谢老朋友冬晨泳关注,点评
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20#
发表于 2020-12-11 16:56 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2020-12-11 14:49
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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