【运动健身】立冬到了，冬天游泳这样做就不怕冷！ 2020-11-05

汇泉湾泳客

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立冬就要到了，接下来各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的冬天真的来了。

随着气温越来越低，大家出现在泳池里的次数也越来越少了。是不是很想去畅游一番，可是又怕冻的发抖？其实室内恒温游泳池的水温一般都保持在26-28℃，适合人体的温度。只要做好御寒工作，冬季也可以尽情畅游，并且大有裨益呢！

在游泳之前，要做好准备。不要马上下水，可以在泳池边先用凉水把四肢及胸腹背部拍湿，逐步适应水中温度。入水时可以先让脚在水里感受一下水温，适应以后再慢慢进水，尽量不要直接跳水入池。

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同时，入水前要做好热身工作。热身运动可以提高身体温度，也有助于防止造成运动损伤。基本的活动可以按照以下步骤进行：

1、头部运动：按照两个八拍前后左右运动，然后前左后右旋转两个八拍，再反方向做两个八拍。

2、肩部运动 ：双臂自然垂下，肩部从前向后环绕两个八拍，再反方向做两个八拍。

3、手臂环绕 ：手臂伸直，从后向前画圈两个八拍，再反方向做两个八拍。

4、扩胸运动 ：做四个八拍。

5、伸展运动：双手向上伸直，然后两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖做四个八拍。

6、腰部运动：双手叉腰，然后前左后右旋转两个八拍，再反方向做两个八拍。

7、压腿运动：下蹲弯曲左脚，右脚向身体侧伸直，上下压腿做两个八拍，再换腿做两个八拍。

8、绕膝运动：双腿稍微弯曲，双手放于膝盖上，然后前左后右旋转两个八拍，再反方向做两个八拍。

9、活动手腕、脚腕关节：双手交叉绕手腕关节，左脚尖点地，活动脚腕做两个八拍，再换右脚做两个八拍。

汇泉湾泳客

在水中的时候一定要游起来，保持足够的运动量。游泳时间不要过长，感觉冷就上来休息一下。游完后最好洗个热水澡至身体发热，并喝点热水或热汤。中间休息时、起水后要注意保暖，及时披上浴巾。沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。

汇泉湾泳客

如果是由于体质偏寒怕冷，平时可以多吃一些温热性食物进行调理，如牛肉、羊肉、红枣、桂圆、荔枝等。也要多进行体育锻炼、增强体质，帮助改善怕冷的感觉。

这个冬天，可以跟我学~不论春夏秋冬，只要想去游泳，带上装备就出发！

DLW

  做好准备活动就不要怕冷。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2020-11-7 04:49
做好准备活动就不要怕冷。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-11-7 04:22
如果是由于体质偏寒怕冷，平时可以多吃一些温热性食物进行调理，如牛肉、羊肉、红枣、桂圆、荔枝等。 ...

冬泳的号角已吹响

山苗

冬泳千万别一个猛子下去！:lo

868584

我都是野泳.慢脱衣就能适应了!

泽雅

     冬天游泳千万不要跳水，更不能酒后游泳，因为有前车之鉴，用生命换来的教训不能忘。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-11-7 08:23
冬泳的号角已吹响

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-11-7 08:52
冬泳千万别一个猛子下去！:lo

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-11-7 09:40
我都是野泳.慢脱衣就能适应了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-11-7 11:38
冬天游泳千万不要跳水，更不能酒后游泳，因为有前车之鉴，用生命换来的教训不能忘。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-11-7 17:25
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-11-7 17:29
不客气

冬晨泳

做好准备活动就不要怕冷。

合肥冬泳

学习了！

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2020-11-7 22:46
做好准备活动就不要怕冷。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2020-11-7 22:59
学习了！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评