【关注】一张热量消耗表，告诉你为什么游泳最适合减肥

汇泉湾泳客

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想靠节食减肥，多半伤身又没有效果。还是得依靠运动。

都说运动减肥，但不同运动的效果差异很大，哪种运动最明显，几乎各种说法都有。

“生命时报”访问了多名运动医学专家，包括火箭军总医院内分泌科主任、国家体育总局运动营养研究中心副主任、北京体育大学运动医学研究室教授等，揭示运动减肥的真相。

汇泉湾泳客

运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素：

性别：同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。

体重：同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

运动项目：不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2017）》

游完蝶泳喊累，不是没有道理。

汇泉湾泳客

4个减肥误区，坑了我们很久

误区一：每天运动20分钟，就能瘦

健身教练范方杰表示，运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。

水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。

误区二：运动量越大越好

运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。

自己说说，游完泳会吃多少东西

汇泉湾泳客

误区三：彻底和脂肪断绝关系

脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。

误区四：不吃主食有助减肥

许多人为了减肥，宁可多吃蔬果也不吃主食，这大错特错了。

主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多。

汇泉湾泳客

节食和控制饮食是两回事

1、减少热量摄入

如果能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。

购买零食，记得阅读包装上的“营养成分表”，选择低热量的；避免油煎食品、快餐；严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量；晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。

2、改变饮食结构

美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

用流质食物（燕麦粥，粗粮粥，蔬菜鸡蛋汤等）代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。

3、多喝水

饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。

对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。

道理其实都懂，还是行动最重要。

合肥冬泳

学习了！

崔大嘴

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-8-21 04:25
节食和控制饮食是两回事
1、减少热量摄入如果能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4 ...

学习了

868584

看帖长知识了!

泽雅

    游泳运动减肥，游泳的时间决定减肥的质量，饮食也是减肥的关键。

山苗

长知识了！

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2020-8-21 06:19
学习了！

谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

崔大嘴 发表于 2020-8-21 06:26

谢谢老朋友崔哥关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-8-21 08:26
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-8-21 09:02
看帖长知识了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-8-21 10:12
游泳运动减肥，游泳的时间决定减肥的质量，饮食也是减肥的关键。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-8-21 11:31
长知识了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-8-21 15:11
谢谢老朋友868584关注，点评

不客气

冬晨泳

看帖长知识。

牛弟的阿哥

都说运动减肥，但不同运动的效果差异很大，哪种运动最明显，几乎各种说法都有。