【健康】身体发出的15个信号别忽视！

汇泉湾泳客

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為了顺應时代的发展，人们的生活节奏越来越快，压力也与日俱增，很多人每天最大的感受就是“累”！

不过很多人不重视，认为熬一熬没关系，殊不知，从疲劳到猝死仅仅5步！

1

不重视疲劳，猝死正一步步逼近
第一步：经常犯困
这个阶段的人往往觉得没精神，身体疲惫，白天每时每刻都觉得困，回家倒头就睡。
第二步：身体沉重
血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织氧气與營养不足，于是人就會觉得身体沉甸甸的，肩膀和双腿也很沉重。


第三步：易怒或情绪低落

极度疲劳时，人的脾气会变得很糟糕，动不动就容易发火，然后瞬間又会变得情绪低落。這种大起大落的情绪往往是脏腑器官耗尽自身能量前的表现。
第四步：周身疼痛
如果疲劳持续加剧，壓力不断升级，身体内部就会出现问题。不仅可能出现肩、背、腰等部位的疼痛，还会伴随皮肤暗沉、青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘、食欲不振、暴瘦或肥胖等症状。

第五步：疾病找上门
要是不把前面四个阶段出现的问题放在心上，继续透支身体，那么高血压、糖尿病、心脏病、胃病等就很容易找上门，甚至直接导致猝死。
此时才想着要改变生活状态，那你至少需要大半年甚至更长的时间来調养，才能恢复身体健康。

汇泉湾泳客

2

这15个“必须休息”的信号，千万别视而不见

即便是再硬朗的身体，也经不起熬夜的折腾。今天熬夜给我们带来多少快感，明天便会以加倍的痛苦还给我們。
而就在你心存侥幸地熬夜之时，殊不知，身體已经不断向你发出猝死的危险信号了！

信号1：眼睛酸胀干涩

眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”。看得久了，气血损耗，就会出现酸痛、发胀、干涩、视力模糊！

信号2：喉咙痛，声音沙哑

如果咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那是真的累了，喉咙告诉你该休息了！

信号3：头晕头痛


大脑是神经最集中的器官。长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神經性头痛。


信号4：肩颈部僵硬

颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构。长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧帶會松弛、肌肉会痉挛，从而造成颈椎疲劳，就出现了僵硬麻木。


信号5：食量大增

劳累会扰亂体内血糖水平，导致身体抑制食欲的激素分泌减少，但促进食欲的激素却分泌更多了，这样就造成了过量饮食。

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信号6：记忆力下降


血液是大腦的营养来源，当持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，就开始记不住事了。


信号7：一点小事就生气


疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐，为了一点小事就发脾气，怎么都开心不起来。


信号8：身上关节总是酸痛


早晨起来手指关節发硬，活动或按压关节時有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。如果关节长期劳损，早晨就会疼痛。


信号9：有明显的口气


如果你的牙齿没有健康问题，且口气和牙周病无关的话，那可能是最近太累了，此时口气一般是食物发酵后的酸腐气味。


信号10：反应及决策力降低


劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓，反应迟钝，运动技巧差。

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信号11：心跳加快明显，时常感到气短无力


过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，血压的收缩压增高，出现脉压变小。

信号12：月经不调，脸色差


当身体疲劳时，神经内分泌功能会出现紊乱，尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大，引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。


信号13：感觉自己弱不禁风，运动都没力气


疲劳时人肌肉力量下降，对运动不适应。运动后乳酸水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，也进一步延长了疲劳感。


信号14：突然多了小肚腩


身体质量指数低于标准，但肚腩不协调地突出，典型的中段肥胖。不要为了肚腩拼命节食，这是没有效果的，因为根源可能只是你累了。


信号15：总是睡不够


睡眠时间足够，但早晨起来还是觉得困。这是因为当大脑疲劳时，神经之前已经兴奋太久，在进入睡眠时，神经不能放松，依旧在混乱状态，脑力也就不能快速恢复。

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3

坚持4个习惯，把健康赢回来


1、坚持锻炼


适度运动有助于保持身体活力，促进血液循环，增加血管弹性，让心血管更年轻。研究证实，中年男性和女性经常运动能有效降低心脏性猝死的风险。

运动还能避免肥胖，有助于消除消极情绪。只要身体情况允许，建议每周运动3-4次，每次至少30分钟。




2、营养膳食


早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。两餐之间可以吃点高营养的坚果、水果或酸奶，拒绝垃圾食品。

多吃含铁的食物，如牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜等，含铁的食物能提高血液运输氧气和营养物质的能力，防止出现迟钝、易怒、注意力不集中等情况。



3、调节心情


好心情是保持身体健康的秘诀。常在室内久坐的人不妨听听音乐，舒缓压力，或者与朋友聊天，倾诉不好的情绪。也可以出去走走，亲近大自然，都会使心情变好。
如果没有机会出门，也可以多看看绿色植物，同样能起到调节情绪、放松身心的作用。



4、保证睡眠


充足睡眠是对身体健康最好的保护。下午3点之后，不要喝含有咖啡因的饮料。尽量在23点前睡觉，不要熬夜，最大限度地确保睡眠时间和睡眠质量。另外，适当的午睡也是很有必要的。
疲劳是人们常有的精神状态，针对这种情况，只需要及时调整生活方式，多加休息，一般都不会影响身体健康。


但如果不对疲劳加以重视，任其发展，就可能一步步引发严重后果，甚至危及生命！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-3-27 04:13
3坚持4个习惯，把健康赢回来

提醒的好应该牢记

泽雅

   随着年龄的增长，这些容易犯的毛病应该注意了。

868584

提醒的好.应牢记!!!

山苗

有些容易犯的毛病应该注意了。

河江海

汇泉湾泳客 发表于 2020-3-27 04:13
2这15个“必须休息”的信号，千万别视而不见
即便是再硬朗的身体，也经不起熬夜的折腾。今天熬夜给我们带 ...

了解了身体健康和锻炼的知识。
谢谢邹哥的帖子。

今来

汇泉湾泳客 发表于 2020-3-27 04:13
3坚持4个习惯，把健康赢回来

谢谢提醒

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2020-3-27 04:13
3坚持4个习惯，把健康赢回来

赞！四个坚持！

牛弟的阿哥

但如果不对疲劳加以重视，任其发展，就可能一步步引发严重后果，甚至危及生命！

小鱼儿外婆

好贴！分享...

妫川人

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-3-27 06:56
提醒的好应该牢记

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-3-27 09:07
随着年龄的增长，这些容易犯的毛病应该注意了。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-3-27 09:16
提醒的好.应牢记!!!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-3-27 09:23
有些容易犯的毛病应该注意了。

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

河江海 发表于 2020-3-27 10:04
了解了身体健康和锻炼的知识。
谢谢邹哥的帖子。

谢谢老朋友河江海版主关注，点评