【运动健身】能让人长命百岁的3项运动，游泳就是其中之一

汇泉湾泳客

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《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称，网球、羽毛球、壁球这三项运动对健康长寿的影响最明显。

第一项：持拍运动

乒乓球羽毛球老少皆宜

研究显示，网球、羽毛球和壁球等持拍运动可减少47%的综合死亡风险，以及56%因心血管疾病死亡的风险。

持拍运动老少皆宜。其中，乒乓球、羽毛球对抗性较弱，強度较低，活动量可大可小，更适合老年人。

网球对力量的要求较高，适合中青年群体，它既能让全身都动起来，还能锻炼小脑协调性，延緩脑部衰老，但不太适合骨质疏松、关节僵化的老人。

进行持拍运動，先要热身，重点活动手腕和踝关节。运动时应积极跑动。每周坚持2~3次，每次1小时，能强健心脑。

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第二项：游泳

蛙泳仰泳對抗疾病

研究显示，遊泳可减少28%的综合死亡风险，以及41%因心血管疾病死亡的风險。

游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防老年人患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能的减退。

初学者要循序渐进，按照标准动作学习游泳。最初的运动量别太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。不要空腹游泳，随身备好糖果，以免发生低血糖。

游泳前后要洗澡，充分冲走身上残留的泳池消毒液。体力好的人可以逐渐尝试自由泳、蝶泳等“费力”的泳姿。

老人游泳应量力而行，最好選择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿，游泳时要有人陪伴。有心腦血管病的老人不要擅自尝试，请前先咨询医生。

汇泉湾泳客

第三项：室内健身

瑜伽尊巴疗愈身心

研究显示，有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可減少27%的综合死亡风险；以及36%因心血管疾病死亡的风险。

在健身房做有氧运动，要根据年龄、身体状况設定适合自己的运動目标、强度、时间和频次。

建议每周5天，每天至少运动30分钟以上。避免选择开在地下的健身房，以免吸入过多不新鲜的空气。最好穿宽松、颜色鲜艳的运動外套，点亮心情；穿软底运動鞋，确保安全。运動后吃一些高蛋白、低热量的饮食，如豆製品、奶制品、鱼肉、鸡肉等。

中青年人群要配合力量训练，每周两次。肌肉力量增强对长寿有着积极的影响。老年人应以有氧耐力训练为主，如健步走、动感单車等，搭配适当的力量、柔韧性、平衡力的练习，如平板支撑、深蹲、拉伸等。

汇泉湾泳客

坚持游泳的好处

游泳的好处非常多，特别是长期游泳的好处，主要有以下几个方面：第一、可以让体态均匀苗条，提高能量的代谢，因为游泳可以散热，同时能够让身体抗阻力，多运动，多耗能，还能够多关节进行运动。第二、增加肺活量，呼吸系统能力提高。第三、心血管机能提高，静脉血更容易流向心脏，静脉血静脉回流增大。第四、可以保护关节，让关节不易损伤。第五、够调节体温，增强体温调节能力。因为游泳的水要低于体温，所以在水环境中能够产生寒冷刺激，通过体温调节使身体回到正常体温，经常在水中活动，能够使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力明显增强。

尘埃落定

每天健身运动是为了储蓄健康,是用钱买不到的财富.

妫川人

山苗

俺居住的小山城得天独厚，上天赐了两江河从市区经过，游泳是不二的选择！

泽雅

   生命在于运动。

今来

汇泉湾泳客 发表于 2019-10-14 04:30
坚持游泳的好处

游泳的好处非常多，特别是长期游泳的好处，主要有以下几个方面：第一、可以让体态均匀 ...

健康快乐到永远

小鱼儿外婆

坚持游泳的好处多！

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2019-10-14 07:30
每天健身运动是为了储蓄健康,是用钱买不到的财富.

谢谢老朋友尘埃落定第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-10-14 07:59

谢谢老朋友妫川人关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-10-14 08:48
俺居住的小山城得天独厚，上天赐了两江河从市区经过，游泳是不二的选择！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2019-10-14 09:04
生命在于运动。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2019-10-14 10:39
健康快乐到永远

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-10-14 13:34
坚持游泳的好处多！

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

868584

每天坚持游泳.好处多了!

威海杆哥

学习了

牛弟的阿哥

游泳的好处非常多，特别是长期游泳的好处更多，

冬晨泳

健康快乐到永远。