【不得不说】缺觉症正困扰着国人……

汇泉湾泳客

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熬夜，不止是会让你变丑，而且真的会困死！

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

今天是第19个世界睡眠日，中国睡眠研究会将今年睡眠日的主题定为“健康睡眠益智护脑”。世界卫生组织统计，世界约1/3的人有睡眠问题，中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

《2019国民健康洞察报告》指出，八成被调查者受睡眠问题困扰。年轻人比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰，90后也被称为最“缺觉”的一代。

《2018中国睡眠指数》报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。除了工作压力原因之外，手机等成影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶。

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超3亿总国人有睡眠障碍，”缺觉觉主“是90后

中国成年人失眠发生率高达38.2%

超过3亿中国人有睡眠障碍

90后比老年人面临更加严重的睡眠问题

84%的90后存在睡眠困扰

90后也被称为最“缺觉”的一代

昨天的文章中指出，最新数据显示，全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，四分之一的成年人失眠。“睡得晚”、“睡不着”、“睡不够”等一系列睡眠问题正困扰着当代人。而中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。81%的中国人睡眠时间不足8小时。

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与此同时，越来越多的“80后”、“90后”正成为失眠大军中的主力。

“90后”比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的“90后”存在睡眠困扰，“90后”也被称为最“缺觉”的一代。

研究机构麦可思数据调查数据显示，有15%的大学生，每日睡眠不足6小时，1/3习惯熬夜。

前文就提到了，除了工作压力造成的睡眠质量低之外，手机等电子产品成为影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶。

比起减肥，看书，健身，按时睡觉，才是当代人最难做到的自律。

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“孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤”这是中了什么毒？

无论是上班族，还是学生党

面对日常的生活压力或精神压力

到了晚上“无法睡觉”、“不能睡觉”、“舍不得睡觉”

这就是一个新的名词叫作【报复性熬夜】

不久前刷到的一条新闻：

【浙江27岁二胎妈妈深夜猝死 被发现时眼睛还盯着手机】

长期熬夜会损害全身健康，因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。

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皱纹增多

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

脱发

斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。

突然耳聋

本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

视力下降

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

神经衰弱

熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

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老年痴呆症

科学家最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，会使大脑表现出不好的预兆，可能会引发阿尔兹海默症（老年痴呆症）。

高血压、猝死

研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

癌症

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

免疫失调

长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

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连续值夜班，猝死

据《现代快报》报道，年仅25岁的医学“规培生”在医院连续值班15个小时之后猝死。每周5-6天一个夜班，一次夜班长达20多个小时，这是他的工作日常。

每天凌晨两点之后睡觉，患癌

据 报道，武汉37岁的刘先生，被确诊癌症晚期。频繁出差、加班到凌晨、酒桌上的应酬都是他的工作常态。今年年初开始创业，业务越多，应酬越多，压力也越大， 抽烟、喝酒、熬夜是他生活的常态。他平均1个月会出差5次，每天凌晨2点之后睡觉，最拼的一次，他连续工作了70个小时。

玩手机玩到一点半睡觉 突发脑溢血

有网友就因为熬夜经历了一次“死里逃生”的体验。突发脑溢血，脑动脉瘤破裂，医生直接下了病危通知书，好在就医及时，最终挽救回来了。看起来平时挺健康的一个人，怎么突然就这么脆弱不堪。问医生病因，医生查来查去，只查到两个字：“熬夜”。

别拿生命开玩笑，熬夜不仅会猝死，还会变丑!

熬夜爽吗？在那一小段时间可以做自己，简直爽爆了。

但是朋友们，熬夜真的会变丑！

前些天，有网友晒出自己17岁和22岁的对比照，

他用自己的亲身经历告诫大家：“切记！少熬夜！！！

岁月真的不会轻易放过一个熬夜的人。

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熬夜真的会出毛病！睡眠被剥夺，就算不要命，长期下去也会满身的毛病。

熬夜一点都不酷。真的别熬了。

正如网友说的那样：你熬夜赚的钱，还不够ICU的2分钟。

生命里值得付出代价去交换的东西也许有很多，但是一定不包括熬夜。

自律是为了更多的自由。

无论如何，我都希望你能，积极美好健康地活着：

“晚 上少熬夜 ，胃不好就少吃辣椒冷饮过热食物 ，发胖了管不住嘴就多运动 ，一个人待着时就看看书 ，好东西都值得花时间 ，所以无论你现在多辛苦也别放弃 ，给生活多一点信心，照顾好自己，不如利用孤单一人的时间使自己变得更优秀，给来的人一个惊喜，也给自己一个好的交代。”

作为年轻人，再熬夜，我们连做梦的时间都没了！

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科普：怎样才算熬夜？

经常熬夜的朋友可能会问“那到底要几点睡，才不是熬夜呢？”但是，这个问题还真不是“几点睡”这么简单。

• 凌晨 4 点睡，中午 12 点起算熬夜吗？
  

严格来说，不算。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子：一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

什么意思呢？就是说：睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。

没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。

如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题，晚睡真心没什么问题。最多就是不能和社会大多数人同步工作嘛。

• 每天少睡一两个小时，算熬夜吗？
  

算！哪怕你每天都早早上床了，长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。

这里我们可以小结一下：

几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

• 熬夜了，能补回来吗？
  

偶尔熬夜的话，能！补觉肯定会比完全不补好。补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。

但是，如果是经常熬夜的话，只能非常残忍地说，真的补不回来。

如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

• 必须上夜班、倒班，怎么办？
  

如果是一直只上夜班反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的如果必须倒班，那么能做的就是：

1. 尽量减少轮班改变的次数

2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒

先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。

3. 注意调节光照

对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。

所以，上夜班时要保证有足够强的光照，等到了白天可以考虑使用黑色墨镜来模拟亮暗循环颠倒的环境。

其实很多小伙伴熬夜是为了加班，也有一些小伙伴晚睡，只是为了跳一跳、打农药、逛淘宝。小编希望大家还是少熬夜、多运动。毕竟，保命要紧！

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• 长期熬夜要怎么办
  

多吃富含维生素A和维生素B的食物

经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

补脑、增强机体免疫力的食物

经常熬夜会导致身体免疫力和记忆力下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力。

多吃高蛋白质、高纤维素食物

经常熬夜身体会受不了，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦。

多吃一些养胃、下火的食物

总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦。

有人说“白天不值得”，只能在夜晚找到真我，可是面对健康，任何克制和自律都值得！

在寻得自我的同时，对咱自己的身体友善些。

世界睡眠日，让我们多多关注自己的睡眠质量

汇泉湾泳客

最后，这里有熬夜猝死的五个步骤，习惯熬夜的人，不妨对照一下，自己到了哪一步？

山苗

必须要足够睡眠！

沈阳-天路

七彩阳光

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-4-7 09:10
必须要足够睡眠！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2019-4-7 12:13

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2019-4-7 12:24

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评

牛弟的阿哥

让我们多多关注自己的睡眠质量

一片山水

          值得关注的问题。

威海杆哥

睡眠的时间比需要得到保证，否者后患不可估量。