转：陈正文泳友九十二岁时谈冬泳和长寿的体会

汇泉湾泳客

@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @QD八大关   @探索冬泳123   

我们的老祖宗认为人的一生，最大的“福”是长寿。人要健康长寿，必须在两个方面下功夫：一曰道德修养，二曰坚持体育锻炼。作为一个平民，要做到爱人，亲人，有博爱品德，必须具有恻隐之心、乐善好施、仗义疏财这些优秀品质，还要对人宽容，慈悲为怀。对自己的亲人、亲戚、朋友，要善于发现他们的优点，宣扬他们的优点，向他们的优点学习。要做到心平气和，宁肯人负我，我不负人。以诚信宽容待人，故能人际关系良好。人的一生很短暂，要多做好事，善事，为子孙树立学习的榜样。

孔子说：“智者乐。”苏东坡说：“人至极乐，莫过于心无忧，身无病。”

我们要做一个知足常乐的人，对于名誉、地位、工资，视之若浮云，随遇而安，心安理得，故能心境恬静，宛如一泓晶莹，澄碧，浩瀚无风的浪静的大湖。总是处于愉悦的心理状态，这有利于长寿。

一个长寿者，必须理解“生于忧患，而死于安乐”的道理。健康长寿是每一个人的愿望，要长寿，必须秉承孟子的教导：在“忧患”中求得健康长寿，同时，要去掉那些有损身体的“安乐”。比如冬泳，在数九寒天，北风凛冽，穿着裤衩，在水边作入水的活动，使表皮的温度降低，以适应入水的水温；接着下水游泳，便感到冷彻肌骨，起初，因太冷，感到难受，用坚强的毅力去战胜它，奋力拼博，气壮山河，不多一会儿，寒冷感被袪除。出水以后，朔风猛烈，胜似刀割，有时不由自主地浑身战抖，经过短时间的洗礼以后，穿好衣，喝一点热水，用热水暖暖手，就地跑跑步，体温恢复以后，便感到心旷神怡，自豪感油然而生。冬泳使人短暂地受一点苦，但增强了体质，获得长久的幸福。我们可以过高质量的生活，且延年益寿。此之谓“生于忧患”。

有损身体的“安乐”，比如：酗酒，抽烟，打麻将熬夜，这些坏习惯，是隐形杀手，能摧毁你健康的肌体，时间一久，让你过早地染上慢性病，让你减寿。此之谓“死于安乐“。

汇泉湾泳客

坚持体育锻炼

近五十年来，我采取了四个项目：一曰洗冷水浴，自1964年起，我42岁时，开始一年四季洗冷水淋浴，一直坚持到1991年，与冬泳衔接。二曰打乒乓球，我自58岁起，除教高中语文外，兼乒乓教练。近三十多年以来，一直坚持打乒乓球，参加了市、省、全国乒乓球锦标赛近二十次。三次获得宜昌市老年冠军，1984年获湖北省老年冠军，89岁时获全国65岁以上老年组第四名。目前，除三伏天停打一个多月外，仍坚持天天打乒乓球。三曰慢跑或快步走，八十五岁以前，若不打乒乓球，便慢跑两小时；目前，改慢跑为快步走五公里。四曰冬泳，我自1991年开始冬泳，一直坚持到九十岁，参加了全国五次冬泳锦标赛。91岁时，因第二次患肩周炎，下半年冬泳暂停。目前，92岁，又开始冬泳，计划游到年底，元月至三月，气温、水温最低，拟暂停三个月。

科学冬泳对增强体质的科学论著，琳琅满目，美不胜收，著作丰富，是我潜心学习钻研的好资料。我不是学医的，我只能从个人的体会中，谈一点科学冬泳对增强体质的感受。从我的整体健康状态，来印证冬泳对健身的效果。九十岁以前，只重病一次，83岁时，发现前列腺增生和膀胱憇室，手术精湛，至今尿道畅通，无任何不适之感。我坚持冬泳二十一年，截至九十岁，作全面体检，无三高，血检全部合格，作超声、放射科DR检查、影像科CT检查、尿液检查，均未发现重大病变，只是随着年龄的增长，器官由老化向病变转移，但这个过程，在我身上，发展比较缓慢。

我九十一岁时，作全面体检，发现轻度高血压，吃一点高血压和抑制血小板聚集和增加脑血流的药，血压降至130-70以内，没有任何不适之感。（美国卫生机构提示：血压超过150-90任何一方，必须吃高血压的药，可以减少百分之七十五的中风风险。）作CT检查的医师告诉我：“没有大问题，有些指标比实际年纪好得多，大脑不缺血。”目前，我身轻无病，过着高质量的生活。

游泳时，我多游仰泳，尤其是冬季，仰泳一分钟，头部都冻木了，有利于增强脑血管的弹性。三九天，我凌晨起床后，天天用冷水冲头。下水前，活动的重点是颈椎、腰椎和膝盖骨，上下左右反复活动。人过了五十岁，颈椎腰椎会变得肥大，到了老年，会有不适感，而我因仰泳受益，没有不适的感觉。冬泳对增强肺部的健康大有裨益，有一位侯姓泳友，患有哮喘病，他坚持冬泳十多年，其间，控制了病情的发展。我的呼吸道，暂无毛病。

汇泉湾泳客

对游泳的几点体会：

（一）老年人游泳，要针对自己的体质，选择最佳水温。宜昌修建了三峡大坝，蓄洪153米，枯水时放水，有利舟楫航行。因水深，故水温低。春夏秋三季在宜昌市长江段游泳，都能受到冷水刺激，冬泳受到的刺激更为强烈。92岁以后，我每年可游九个月。在北方，春夏秋三季，水温明显的低于气温，对老年人来说，是最佳水温，老同志在春夏秋坚持游泳，同样可收到冷水刺激健身的明显效果。

（二）运动量要适度。

我的一位挚友说得好：“要活，就要动。”人有惰性，不能懒惰，能动，就要多动，先有辛劳的付出，然后才能收获健康的体魄。我的运动量整体偏大，热天，是我运动量最少的季节，天不亮步行到长江边，约需一个小时，游泳一个小时，回家步行加乘公交约需40分钟。共锻炼近三个小时。秋凉以后，上午打乒乓球三小时，下午游泳两个多小时，一天约锻炼近六个小时。锻炼燃烧了糖，消耗脂肪，对身体的健康有诸多方面的益处，最明显的可以控制体重，不肥胖，延缓慢性病的发生，使人过着高质量的幸福生活。

有这么一个故事：有一位暴走妈妈，他的儿子得了肝病，需移植健康的肝，可是这位母亲却患有脂肪肝，爱莫能助。为了救儿子，暴走妈妈每天快步走十公里，半年以后，脂肪肝痊愈，她的儿子得救。这一例证，说明大运动量的功效。所谓大运动的量，因人而异，不能超过自身的负荷能力。运动后，要没有不适的感觉。我拜读郑亚才先生论著（《全国冬泳通讯》总第18期），使我加深了对运动量的认识，他指出：“⋯⋯有人发现，运动到精疲力竭后⋯⋯不仅达不到健身的目的，相反还会损害健康。但也有人指出，长期运动的运动量和强度合适时，⋯⋯有益于健康。”读了先生的提示，使我茅塞顿开，我毕竟是九十二岁的人了。孔子说：“及其老也，血气既衰，戒之在得（等到年老了，血气已经衰弱，便要警戒，莫贪求无厌。）”今后，我的运动量，每天再不超过三小时，视体力健康状况，逐渐减少。

汇泉湾泳客

生活规律有节制

我不吸烟，偶尔喝半两酒。“醉翁之意不在酒”，在乎心境愉快，享受闲情逸致的乐趣。饮食要有节制。九十岁以前，我喜欢吃甜食和肥肉。九十一岁发现患轻度高血压以后，只吃一点瘦肉，偶尔吃一点肥肉。每天起床后，先大便，然后吃一斤半柑子，或喝百分之百的柑子汁，然后喝四杯上好的绿茶。早餐和中餐只吃七分饱，晚餐时，若无饥饿感，便不吃。有饥饿感只吃几片苏打饼干，和一杯酸奶。减轻肠胃的负担，保有了一个比较健康的消化系统。中餐尽可能地多吃一点蔬菜。老年人睡眠必须充足。我一般下午五时就寝，凌晨两点起床，睡九小时左右，白天再睡一个多钟头。每天凌晨有两小时用来读书或写作，背诵诗词和古文。脑要多用，有助于避免或延缓患老年性痴呆症的风险。我之健康，除上面谈到的诸多外因外，内因因素也是重大的一个方面。在娘胎里，我就是一个健康长寿的胚胎。我九十二岁，尚能游泳，打乒乓球，还能填词赋诗，身体健康，为国家和家庭减轻了负担，我已成为宜昌市健康老人的样板，宜昌市的报纸和电视台均先后十多次报道我坚持体育锻炼的事迹，有利于推动全民健身运动的开展。

汇泉湾泳客

我酷爱冬泳，虽是中寿之人，思维迟钝，仍填《沁园春》词一阕，以之作为对冬泳的留念。

沁园春 长江冬泳

孤立清江，大雾弥天，起舞水边。

瑞雪飘山野，茫茫素裹；

朔风凛冽，刺骨严寒。

慢步江中，似蛟龙滚，

搅动飞腾浓雾翻。

钻深水，作鲟鱼伴侣，任意浮潜。

奇观①，大地朱丹，

碧波缓流千船挂帆。

劈波掀浪勇，凫冰冻水；

悠然仰泳，目视蓝天。

奋力争游，壮怀万里，

虎跃龙腾红暮年。

兴强盛，我雄狮睡醒，华夏皆欢。

注①遵照《考正白香词谱》提示：“后阕起句二字叶韵。”仿照陆游所填《沁园春》格律填写。

汇泉湾泳客

汇泉湾泳客

本文节选自：陈正文老人在2 0 1 4 年1 0 月8日，宜昌市冬泳协会为三十几位冬泳老人举办了欢度重阳佳节、畅游长江并设盛宴款待的活动参加完活动后，为《游泳》杂志写了一篇通讯短文。

妫川人

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-4-9 04:40
本文节选自：陈正文老人在2 0 1 4 年1 0 月8日，宜昌市冬泳协会为三十几位冬泳老人举办了欢度重阳佳节、 ...

分析和总结的好，应该引起足够的反省了。点赞！

小鱼儿外婆

坚持体育锻炼推动全民健身运动

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-4-9 06:00

谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-4-9 07:10
分析和总结的好，应该引起足够的反省了。点赞！

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-4-9 12:41
坚持体育锻炼推动全民健身运动

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

今来

汇泉湾泳客 发表于 2019-4-9 04:40
本文节选自：陈正文老人在2 0 1 4 年1 0 月8日，宜昌市冬泳协会为三十几位冬泳老人举办了欢度重阳佳节、 ...

冬泳楷模

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2019-4-9 07:10
分析和总结的好，应该引起足够的反省了。点赞！

多谢邹哥加分给力

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-4-9 14:21
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

山苗

冬泳人的榜样！

868584

哦.好文!向陈正文老人学习!

冬晨泳

冬泳人的榜样！

沈阳-天路