【健康、养生】说说喝水的学问……

汇泉湾泳客

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“晨起空腹一杯水”成为一条流传甚广的健康名言，很多人认为这杯水可以清肠胃、排毒养颜、稀释血液，甚至可以减少疾病发生。

但晨起喝水喝不对还会伤身体

喝水也要因人而异

今天和大家聊聊如何喝水更健康

晨起空腹一杯水，人人都适合吗？

晨起喝水要看体质

不少人并不知道自己的体质是否适合“晨起一杯水”，其实可以通过观察面色判断，是湿润明亮还是干涩暗淡。前者表明体内阳气充足，后者代表身体里阳气较少，阴气偏盛，这类人起床后应该鼓励阳气生发，不适宜饮水，否则会使阳气生发受阻。

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脾胃差，少喝水

对水的消化吸收作用弱，不能化为气血。脾胃差的人，比如有食欲不振、易恶心呕吐、呃逆频繁、腹胀腹泻、胃脘不适等症状，晨起最好少喝水，以免进一步影响脾胃功能。

肺能调节水液代谢，主要通过肺的宣发和肃降，运用肺气将津液运输到全身各处，也可以促使水液下输于膀胱，保持小便通利。如果肺功能有障碍，比如常胸闷气短、喘息心悸、咳嗽痰多、鼻塞流涕等情况，水液代谢也会很差，乱喝水就会加重症状。

过量喝水，增加负担

不少慢性病人血液黏稠，希望通过多喝水稀释血液，其实，水并不能立刻进入血管。人体是一个循环的整体，水的代谢要在各器官组织的协调下完成，如果三焦气化、脏腑转输、气血运行中出现问题，水就无法达到稀释血液的目的，反而增加心肺脾肾的负担。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，每日饮水量最好保持在1500~1700毫升。

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水喝错了也伤身 如何正确喝水

喝水有不少误区

人们出汗较多时，除水分流失，以钠盐为主的很多电解质也会随汗液排出，人们往往会大量喝水来补水。这是个误区，只饮用纯净水并不能补充缺失的电解质，甚至还会进一步稀释电解质浓度，导致人体水和电解质的比例失衡，引发身体产生不同程度的应激反应。不过，一般情况下，多喝水不会出现严重‘中毒’，只有肾脏、心肺功能等不好的人群需特别注意。

人们喝水的误区还有很多。

一是喝水太快，短时间内补充大量液体，会加重心脏、肾脏等器官负担，易引发头痛、水肿、血压升高等。

二是喝水太“冰”，人体体温较高时，最好不要喝5℃以下的饮品，喝凉水会刺激胃部，导致胃痉挛、腹泻等。

汇泉湾泳客

如何正确喝水

感觉口渴时

一般成人水分丢失量约为体重的2%

儿童水分丢失量约为2%~5%

此时身体机能开始受到影响

人体缺水还会导致

食欲降低、有压抑感，皮肤干燥、声音嘶哑、全身无力

严重时可危及生命

建议，平时要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。喝水要遵循“少量多次”原则：每次以100~150毫升为宜，间隔时间为半小时左右，小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人体吸收。

而每天清晨起床后、上午10时左右

下午3~4时、晚上就寝前

是目前公认的一天中四个“最佳饮水时段”

汇泉湾泳客

喝水的四个特别提醒

健康的身体离不开水

但喝不对反而伤身

总结了喝水的4个提示

提醒大家注意

1、短时间内不能大量喝。短时间内大量饮水，会增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者则会使体内的盐分过度丢失，导致电解质紊乱。

2、小便清澈无色说明喝够了。如何判断是不是喝够了水，建议每天观察一下自己的小便颜色：若呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态；若小便清澈无色，则应稍微减少水分摄入；若小便呈黄色，则需及时补水。

3、吃大餐前后不宜喝。人的胃部空间有限，如果餐前或餐后大量饮水，会挤占空间，使人产生腹胀、腹痛感，不利胃肠蠕动，导致消化不良。一般情况下，建议饭后半小时再饮水。

4、长时间运动后忌马上喝。运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加，加重心脏负担。大量的水贮留在胃中，还会影响膈肌升降，使人出现胸闷、气喘等不适。建议运动后先坐下来休息10分钟后再喝水，给身体一个缓冲时间；同时，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。

蓝色海湾

喝水好，也要喝的方法正确。否则会伤身体。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2018-9-14 04:43
喝水好，也要喝的方法正确。否则会伤身体。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

山苗

喝水也学问！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-9-14 04:35
喝水的四个特别提醒健康的身体离不开水但喝不对反而伤身总结了喝水的4个提示提醒大家注意1、短时间内不能大 ...

喝水也要讲究科学，不能千篇一律，要因人而异，才有益健康。

冬晨泳

喝水也要讲究科学，不能千篇一律，要因人而异，才有益健康。

小鱼儿外婆

喝水有学问！谢谢提醒!

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-9-14 08:05
喝水也学问！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-9-14 08:38
喝水也要讲究科学，不能千篇一律，要因人而异，才有益健康。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2018-9-14 10:40
喝水也要讲究科学，不能千篇一律，要因人而异，才有益健康。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-9-14 12:25
喝水有学问！谢谢提醒!

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

今来

汇泉湾泳客 发表于 2018-9-14 04:35
喝水的四个特别提醒健康的身体离不开水但喝不对反而伤身总结了喝水的4个提示提醒大家注意1、短时间内不能大 ...

健康长寿

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-9-14 14:35
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2018-9-14 04:35
喝水的四个特别提醒健康的身体离不开水但喝不对反而伤身总结了喝水的4个提示提醒大家注意1、短时间内不能大 ...

  长时间运动后忌马上喝。  

七彩阳光

沈阳-天路