健康养生，调和五脏，运动小妙招！

山水游

健康养生，调和五脏，运动小妙招！

脏，古称藏，是人体内心、肝、脾、肺、肾五个脏器的合称。
五脏的主要生理功能是生化和储藏精、气、血、津液和神，故又名五神脏。
由于精、气、神是人体生命活动的根本，所以，五脏在人体生命中起着重要作用
保养五脏，就要知道五脏最怕什么，然后尽量的去避免，才会起到事半功倍的效果！

五脏最怕“它”，一定要戒掉
一：君主之官——心，有“五怕”
1、怕“劳累”，劳累会使人长期处于应激状态，会使肾上腺素分泌过多，导致全身小血管，微血管痉挛收缩，使局部血液供应量减少，血管内血液流动减慢，易形成血管栓塞、心肌梗死，也可导致心脏衰竭。
2、怕“高压”，精神压力大的冠心病患者，比精神压力小的患者，死亡的可能性要大3倍。
3、怕“悲伤”，悲伤是心脏病人的天敌，在美国心身医学学会年会上发表的一篇研究显示，悲观的心脏病患者死亡率是乐观患者的2倍。
4、怕“焦虑”，在澳大利亚一项研究中，研究者发现，急性焦虑发作与两小时后心脏病发作风险增加9.5倍之间存在着相关性。
5、怕“咸”，过多食咸味，容易伤心，咸食过度会引起血液淤滞，血脂和血压异常。而且食盐过多，会导致心脏病的发病率提高。

二：将军之官——肝，有“四怕”
1、怕“熬夜”，中医上说“卧则血归于肝”，当我们躺着的时候，肝能得到血液滋养和休息，这是养肝血非常重要的一点。
2、怕“喝酒”，不管是何种酒，只要有酒精的酒，都会对肝脏造成不同程度的损伤。
3、怕“生气”，气大伤肝，如果你的心里总是不痛快，或是发脾气，就会让肝气横逆，肝火旺盛，这些都会伤害到肝脏的健康，打破身体阴阳平衡的状态。
4、怕“久视”，中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。

三：后天之本——脾胃，有“四怕”
中医所讲的脾，并不是西医解剖学中的脾脏，而是概括了胃、小肠、大肠等器官的综合功能。
1、怕“冷”，脾胃是喜温的器官，对冷的刺激的是很敏感的，凉菜、冰镇饮料、未洗干净的水果等，都会引起急性肠胃炎，是伤胃的元凶。
2、怕“多”，吃得太多，会导致胃酸、胰液、胆汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能会导致胆管胰管等相对狭窄、梗阻，造成消化功能紊乱。
3、怕“晚”，晚餐吃太晚，胃肠道没时间消化，会使消化功能出现异常，并且胃肠得不到休息，胃黏膜便不能得到及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。
4、怕“生”，有些肉类，特别是鱼类，肉质中含有寄生虫或者细菌，不经过高温吃进胃里，对胃的伤害可不是一星半点。

四：人体的宰相——肺，有“五怕”
1、怕“燥”，燥，易耗伤津液，常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症。
2、怕“寒”，寒邪最易经口鼻犯肺，使肺气不得发散，津液凝结。
3、怕“热”，肺受热后容易出现咳、喘等症状，如果肺胃热盛还可能导致面部起痘、酒渣鼻等。
4、怕“悲、忧”，过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。
5、怕“烟、雾”，肺为“清虚之脏”，但雾霾、长期吸烟、二手烟不时伤害着它，导致肺泡内痰饮积滞，阻塞气道，清气不能吸入，浊气不能排出，上下气海不流通，血液不能正常循环。

五：先天之本——肾，有“四怕”
1、怕“憋尿”，经常憋尿，还导致尿液长时间滞留膀胱里，容易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染。
2、怕“咸”，饮食中的盐分大约95%是由肾脏代谢的，吃得过咸，会增加肾脏排泄负担，促使肾脏功能的减退。
3、怕“透支”，中医理论上讲“夫精者，生之本也”、“肾藏精，肾主水”，纵欲太过，严重伤肾精，同时对其他脏腑也有危害。
4、怕“药”，长期服用药物会增加肾脏损伤，而滥用药物也会增加肾脏的负担，导致肾脏等器官免疫功能下降，使身体出现肾病、肾脏虚弱等问题。

调和五脏，运动小妙招，帮您解烦恼
一：下蹲运动，强心
双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来。
老年人可半蹲，或只略呈屈膝状，逐渐加大下蹲的深度。
一般每天做2~3次，每次下蹲30~40次即可。
经常上下蹲起，对心脏十分有益，可以减轻心脏的负担。

二：微笑运动，强肝
人在笑时，面部表情的运动，使胸肌与腹肌也参与共振， 对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”的作用，可使进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。

三：扭腰运动，健脾胃
站立后，两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再转向另一侧，如此反复，每天早、中、晩各做1次，每次做100遍，可使脾胃功能得到改善。

四：呼吸运动，养肺
早晨起床后经常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸尽量达到6.4秒，这种方法可以养肺， 还有一种闭气法，经常来用闭气法，有助于增强肺功能，即先闭气，尽量闭到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复做18次。

五：抖动运动，强肾
站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。
双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼(或者肾俞穴)，利用抖动按摩穴位，双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位。
双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通;双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。

最后，送你最简单的五脏养生秘笈
1、养心，补充omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸有利于心脏健康，大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
我们日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比较多，所以导致了人体摄取的omega-3脂肪酸比较少，是慢性病高发的原因之一。
所以，生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如苏子油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天补充5-10ml，补充人体所需的omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

2、养肝，补充维生素，戒酒、多喝水
日常生活中常做的喝酒、熬夜，是最伤肝的两件事。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。
肝脏喜欢“苦味”，用蒲公英根和刺玫花瓣，按照3:1的比例，做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，预防肝损伤。
蒲公英入肝经，具有卓越的肝脏洁净和增强效力，对肝脏和胆囊有补益，可排肝毒，预防肝损伤；刺玫花可疏肝解郁，二者一起，保肝护肝效果显著。
维生素A可修复肝功能，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生；B族维生素可加速物质代谢，防止肝脂肪变性，有预防脂肪肝的作用，爱喝酒的人更应该多补充点B族维生素；维生素E可防止肝组织老化，护肝的作用很明显。
而坚果、水果、蔬菜是这些维生素的重要来源，应该适当多摄入一些。

3、养脾胃，避免思虑过多、多吃黄
脾的重点保健，就是要避免思虑过多，要劳逸结合，工作时认真工作，工作之外就要放松自己，不要再想工作中的问题。
生活中很多事情就因该顺其自然，不要刻意强求，不能做到的事业不要强求，以免伤身。
养脾胃，还要多吃黄色食物，其营养物质主要集中在脾胃区域。多吃黄色的食物，有助于补养脾脏的，并且黄色食品可以提供维生素A和D，抗氧化，促进排毒，延缓衰老。

4、养肺，戒烟、深呼吸
有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。
肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体质量对肺的功能有很大影响。
在步行或静止状态下，根据自己的健康状况，慢慢地吸气，然后收缩嘴唇作吹喇叭状呼气，长此以往，可明显改善肺功能。
快速吸满一口气，慢慢呼气时，发出“嘘”的口型，目的是让空气在肺里停留的时间长一些。
让肺部气体交换更充分。每天早晚做2~3分钟。

5、养肾，主动喝水，多吃黑
英国肾脏研究中心研究发现，如果，你每天至少喝两公升的水，那么，你得肾病的几率就会降低80%。
“肾主水”正确喝水很关键，健康喝水要知道三点：
①清晨喝水，要大口喝，清理肠道，有助于排便。
②白天喝水，要小口勤喝，最好放些护肾小植物泡水。
③睡前喝水，对正常人来说，睡前1小时喝一杯温水有助于稀释血液，预防血液粘稠；对于身体有病理性肾病的人，遵医嘱服用药物，晚上尽量少进水。
此外，养护肾脏还可以多吃点黑色食物，黑色是养肾的，黑色食物对于补肾、防治心脑血管疾病、抗衰老的效果是最为明显的，如：黑豆、黑米、黑芝麻等！

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