节后运动清肠胃

山水游

                                       节后运动清肠胃                                                                                                           2018-02-28

春节期间，三餐不定、暴饮暴食，很容易“招惹”上胃病。上班族恢复工作后，再加上紧张的工作节奏和巨大的压力，更是让“脆弱”的胃没有充足的时间进行调理。胃病需要养，除了保证规律的饮食外，适当的运动也有助于胃的调理。

运动对于胃炎等胃部疾病具有积极帮助，运动对增强消化系统功有很好的作用，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。作为有效的辅助疗法，胃病患者可以参加诸如健身气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等有氧运动。

33岁的王易羽是个“IT男”，饮食生活不规律、长期熬夜、精神压力大等原因让他年纪轻轻就患上了慢性胃炎。俗话说：久病成医。如今的王易羽已能“现身说法”，号召同事朋友们养成规律的作息和健康的生活习惯，不要重蹈他的覆辙。王易羽告诉记者，遵循医嘱，积极治疗是关键。都说胃病三分靠治，七分靠养，通过养成良好的生活习惯来缓解病情是重中之重。在这其中，运动也是恢复健康的重要且有效的手段，多运动能够促进新陈代谢，增强身体抵抗力。我采取的是慢跑和骑自行车的方式，既能锻炼身体，还能看风景。

王易羽提示说，胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20至30分钟，也可以选择在风景优美的环境里步行2公里左右，有助调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情的好转，可适当加大运动量，每天最好坚持运动半小时左右。

除了参与有氧运动外，一些简单的小动作也可以防治慢性胃炎。

振肩：身体直立，两脚略分开，两手抬起与肩同高，从前向后振肩，振肩的同时要展开手掌，做20次。

体前屈触摸：身体直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。左脚向左开步与肩同宽，双臂侧平举，掌心向下，弯腰，以右手指尖触摸左脚面，同时左臂上举，换左手指尖触摸右脚面，同时右臂上举，左右手各做20次。

转腰：身体直立，两脚略分开，双手叉腰，上身保持正直，分别沿顺、逆时针方向转腰，各做20次。

需要注意的是，在做这套动作时，不要在空腹或饱餐状态下进行练习；要注意动作应柔和、缓慢，这样有利于改善和调节中枢神经系统的功能；要坚持天天练习，日久才能收到明显效果；可以辅以太极拳、八段锦、五禽戏等其它锻炼方式。

自我推拿疗法治疗胃病

胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合，如配合一些适当的按摩治疗，调整胃肠神经功能，减轻自觉症状，改善消化功能。

按摩腹部：取仰卧位，双膝曲。两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围按摩整个腹部约2分钟。

擦腰骶法：取坐位，腰部前屈。两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，使皮肤微热为宜。

治疗胃病需要根据个人的不同状况来安排合理有效的治疗方法，最主要的还是要保证饮食的规律性。不注意三餐定时，好转的胃病也很容易复发。

楚州人