【乐天派】保持平和的好心态，既不过忧，也不过喜，才是长寿基础

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同样是吃饭、睡觉，为何有人年过百岁身子骨依然硬朗?分析中外1420位寿星后，科学家得出了他们的唯一共性。

《生命时报》邀请权威专家，揭开百岁寿星的长寿秘诀，你也能够轻松做到。

受访专家

中国医科大学航空总医院心身医学科主任 喻小念

北京电力医院肿瘤科主任、主任医师 刘京平

百岁老人唯一共性:乐观

纵观国内外文献，关于老寿星长寿秘诀的报道很多。他们中不乏一生坎坷、生活艰难者，但有一个共同点是:他们都是乐天派。

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成都市老龄委曾对全市720名百岁老人进行调查，其中89.17%都是乐天派，心态好是他们的唯一共性。华西医院老年医学中心副主任甘华田教授的调查也发现，百岁老人大都家庭和睦，性格豁达。

美国研究人员曾对700名百岁老人进行了3年跟踪研究，发现他们共同的长寿秘密就是很少发愁，基本不发火，一辈子保持心平气和的态度。

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乐观给身体带来5大好处

死亡及慢病风险低

美国匹兹堡大学的研究者在8年间，追踪调查了10万多名50岁以上女性，发现总是期盼好事发生的乐观女性死亡风险低14%，死于心脏病的风险低30%。

乐观者还不容易患高血压、糖尿病以及染上烟瘾。

有利于对抗疾病

很多百岁老人从不忌口，想吃就吃，看淡生死，不惧疾病，活得自在。这种乐观的心态最有助于对抗疾病，特别是癌症。

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帮助预防癌症

良性精神刺激可能改变癌细胞的代谢，同时影响免疫系统。

顶级医学杂志《细胞》刊登的一项经典实验则显示，每天傻乐的"快乐小鼠"，被人工诱导出的多种良恶性肿瘤会逐渐变小甚至消失。

其中，黑色素瘤的抑瘤率为43.1%，胰腺癌的抑瘤率为58.2%，肺癌的抑瘤率为36.5%。

科学家认为，动物和人类的大脑中有一条 "神奇通路":大脑皮层良性刺激-海马区脑源性神经营养因子高表达-自主神经(主要是交感神经)-脂肪组织(脂肪因子)-抑瘤。

保护脏腑功能

中医理论也认为，情绪困扰是诸病之源。《内经》认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等"七情"不可过度，否则就会损伤脏腑功能，影响健康。

保持平和的好心态，既不过忧，也不过喜，才是长寿基础。

承受力更高

从心理学视角来看，乐天派被定义为"气质性乐观"。

美国人格心理学家迈克尔·沙伊尔指出，气质性乐观是一种人格特质，这类人总能对未来的事情报以积极的期待，相信结果会向好的方向发展，帮助人们更好地处理挫折，承受力更高。

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三步学做一个"乐天派"

美国积极心理学之父马丁·赛利格曼指出，乐观是一种可学习的归因方式，即实事求是地把失败归因于外部的、特殊的、暂时的因素，从而增加乐观情绪。

1

多跟乐观的人在一起

积极的情绪能够"传染"，和那些一点小事就感到幸福满满的人相处，日子久了，你也会觉得生活很美好，身边的人很和善，慢慢变得凡事往好的方向想了。

2

减少脑子里的消极想法

每个人从小到大要经历很多事，接受很多人的评价，慢慢给思想绑上很多道"链条"。

结果，我们遇事就会先想困难，预设坏的结果，怎能乐观得起来呢?所以，要么多想好事，要么就什么也不想，去做点自己喜欢的事情。

3

打断消极念头的"ABCDE"法

A代表不好的事情;B代表不断琢磨这件事的念头;C代表引起的情绪反应(比如生气、沮丧)和做法;D代表反驳想法;E代表激发积极的情绪和行为。

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当坏事发生时，我们可以转移注意力(终止B)或者直接反驳B。反驳的方法有3种:

美国宾夕法尼亚大学心理学研究所也提供了一种"反驳法":当察觉到自己在自我责难后，将这种想法大声说出，然后再大声有理有据地反驳它，仿佛是乐观的自己在反驳悲观的自己。

除了让自己变得乐观，老寿星们还能持之以恒地坚持自己的生活方式。

养生不是人云亦云，更不能因噎废食，除了吸烟等少数确证的健康恶习要坚决摒弃，平时还是要坚持自己习惯的饮食和作息。

与人相处尽量做到不懊恼、不烦躁，更不要为一点小事而耿耿于怀。对名利之争，要一笑了之，泰然自若，才能真正延年益寿。

山苗

心态特好！

小鱼儿外婆

长寿秘诀乐观

今来

汇泉湾泳客 发表于 2018-2-8 04:38
当坏事发生时，我们可以转移注意力(终止B)或者直接反驳B。反驳的方法有3种:美国宾夕法尼亚大学心理学研究所 ...

心平气和乐观长寿

威海杆哥

好的心态能长寿

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-2-8 08:16
心态特好！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-2-8 11:14
好的心态能长寿

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-2-8 09:54
长寿秘诀乐观

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2018-2-8 10:28
心平气和乐观长寿

谢谢老朋友今来兄关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-2-8 15:32
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

沈阳-天路

七彩阳光

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-2-8 17:01
不客气

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2018-2-8 18:34

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2018-2-8 20:27

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评