[转]漫话冬泳

唐装水手

                     漫话冬泳

冬泳荣获有很高的赞誉。人们誉冬泳为“勇敢者的运动”。江泽民总书记赞：“冬泳为奇妙的运动”。原国际奥委会主席萨马兰奇说：“如果一个人能够坚持10年冬泳活动，他将是意志坚强人行列的排头兵，在他所从事的任何工作中，将不会有困难二字”[《吉林体育学院报》，1995年4期，肖桂年]。冬泳，在我国是一项既古老而又新兴的健身运动。说它古老，是因为这项运动早在西周时代侯引的《井人钟》的铭文中，有“永吉于冬”的记载。古代“永”同“泳”义。这句话的意思是：“游泳在冬天是好事”。这说明了冬泳在我国已经有三千多年的历史了。而说它新兴，是指为越来越多的人们所接受和喜欢是近二十多年来的事。尤其是在1958年1月7日毛主席冬泳南宁邕江起，在全国掀起了冬泳活动的高潮。在全国各地纷纷成立了冬泳的组织，冬泳爱好者不断增加。至今全国已有几十万的冬泳爱好者。在南宁已经组织了二十多届群众性的冬泳活动。在桂平有常期冬泳活动点四个，冬泳爱好者过百人。今年元旦和春节，民间组织了两次畅游黔江活动。 为什么冬泳越来越受到人们的喜欢？这是因为冬泳好。桂平一个有二十多年冬泳龄的七旬严姓老人说：冬泳使我健康长寿。冬泳后头脑清醒，精神饱满，心情愉快。有七年冬泳龄的退休莫老师说：冬泳使我很少患感冒，并使我对未来生活充满信心。只有两年多冬泳龄的郑医生说：冬泳的好处概括地说，就是健康和爽快。这代表了冬泳人的心声也是冬泳人的共同感受。据不完全的了解，具有一定基础的冬泳人基本具备和符合现代人的健康标准的“五快”：“吃得快，拉得快[大小便通畅]，睡得快，说得快[思维敏捷]与走得快[心肺功能好][北京《健康快车》第二辑，北京出版社2003年8月版]。归纳起来说，冬泳好，好在其所产生的良好的身心健康效应：一、吃得香，睡得甜，精力旺。二、增强人体的抗寒能力。三、祛病健身。四、锻炼人的意志，铸造坚毅乐观的精神品格等。冬泳的健身效应是由运动和强冷刺激所致的冷应激的共同作用引发的。冬泳是强冷刺激下的特殊运动，其运动与冷应激同是耗能过程，尽管在耗能方式和速度上有所不同，而耗能结果是相同的，冷应激还包含着与运动类同的耗能所致应激。因而二者激起的机体反应呈类同的表现和规律。冬泳运动的冷应激作用，相比一般运动或应激的健身效应会更强、更多、更快。这是冬泳健身效应的最大特点。
冬泳运动整体水平的健身机制有：一、冬泳后神经内分泌反应和调节功能增强。二、免疫功能增强。三、减低自由基的功能增强。四、抗衰老功能增强。五、体能增强。六、御寒功能增强。七、高速耗热和产热以减肥。八、良好的心理状态[《冬泳》中国游泳协会冬泳委员会编] 。冬泳的健身机制，是冬泳效应的主流方面。如冬泳不当也能伤身：一、非循序渐进，仓促投入，会对应激不适应，反应过度，导致病理性应激。二、超负荷冬泳，体力消耗过多，散热、应激过多，可能会引发严重的心脑血管意外。三、未掌握适应症。例如原有高血压病和冠心病，冬泳就应谨慎而游。四、长时间冬泳过度伴长时间精神紧张，可能引发一些慢性应激病如高血压等。
冬泳良好的健身效应是通过科学的冬泳才能取得的。那么如何进行科学的冬泳呢？我们首先要弄清楚科学冬泳的定义和冬泳运动的指导方针。科学冬泳的定义是：以科学的态度对待冬泳，用科学的方法实施冬泳，按照科学健身的理念，提高冬泳人的锻炼素质和生活质量，从而发挥冬泳身心健康的优越性[《冬泳》中国游泳协会冬泳委员会编]。冬泳运动的指导方针是：冬泳以健身、娱乐为主体，以科学为指导，以比赛和表演为手段，重在参与[中国游泳协会冬泳委员会制定]。
科学冬泳，首先必须掌握冬泳的量，这是科学冬泳的一个关键。要遵循“循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒”的原则。其次，科学冬泳要求冬泳者必须增强自我防病意识，养成自我监督的习惯。第三、加强冬泳的养生与保健意识，采取健康合理、文明的生活方式，是提高冬泳锻炼素质与防范人病伤亡的根本途径。第四、科学冬泳必须和个人实际情况相结合。针对不足，有的放矢。做到身心健康，冬泳适量，自我监控。一般游泳者参加冬泳的一般步骤，可采取从夏季开始游泳，然后游到秋季，再坚持到冬季。游过了冬季，春季继续游泳。这样一年四季都可以游泳了，并坚持循环往复，身心锻炼的健康效应会达到最好效应。
关于冬泳要注意的几个问题。第一、游泳前一定要活动身体。尤其是颈椎、腰椎和臂、肩、膝等关节。可采取原地跑或慢跑等形式活动身体，避免下水后的抽筋现象的出现。冬天最好戴橡胶泳帽游泳，这是冬泳的诀窍之一。因为人体最容易散失热量的部位是头部、胸部及鼠蹊[腹与腿之间的凹沟]部位[《加拿大救生会救生手册》李志诚译]。特别是头部，人体的大部分热量是从头部散失。如民彦说：脚入冷头散热。有关的数据说明，“当气温为15度时，人体的热量约有三分之一从头部散失；当气温为4度时，约有二分一的体热从头部散失：当气温为零下10度时，约有四分之三的体热从头部散失”[《冬泳》中国游泳协会冬泳委员会编]。这说明了在冬泳中头部和戴泳帽对保护体热的重要性。二、游泳中运动量的掌握。在冷水中的游程及停留时间，是冬泳的关键。“据科学测定，在15度的水温中，每小时体温下降约2度。而在5度的水温中，体温每小时下降约6.5度[《冬泳》中国游泳协会冬泳委员会编]。人体正常体温是36.5至37度，内核最低极限温度是34度。而当人的机体深部温度降到32度时，人将进入昏迷状态而失去自我控制能力。科学冬泳提出要“适度”，这“适度”就是主要靠自己的感觉。在全身有温暖感之后，产生寒冷感之前，即上岸结束游泳。游泳后以不感到过分疲劳、乏力、精神不振与其它不适而是舒服愉快的，就是适度的标志。三、游泳后的整理活动。人在刚上岸时，有时有短暂轻微的头晕现象，是属正常现象。这是因为人在游泳时，心脏是处于水平供血状态。刚上岸时，人变为直立行走，即改为垂直供血状态，短时会引起脑部供血不足而微感有头晕现象。解决办法是，在水中将要直立行走上岸时，可在水岸中蹲下一会儿，然后再行上岸，就可以避免头晕现象的出现。上岸后，要适当做整理运动进行人体回温。可做原地跑或慢小跑等，民间也有饮热姜糖水来回温的做法。这是因为人体在冷水中散热较多，体表温度急剧下降，另外，突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而影响供血系统的正常运行。
冬泳还是一项美妙的活动。笔者就曾经与一群冬泳爱好者，畅游黔江的大滕峡、黔郁两江交汇的三角嘴、浔江的东塔的水段。漂游在粼粼碧波的江面上，还有水鸟和乌蓬船同行，仰望蓝天白云下的大滕峡风光、，侧耳倾听铜鼓滩声和游身于东塔回澜中的桂平三大美景。人在水中，水中映景，景随人游，人景如画。这是在陆地所不能体会的妙不可言的意景。

白湖桥

冬泳荣获有很高的赞誉。人们誉冬泳为“勇敢者的运动”。

亚洲豪杰

原文由 [B]白湖桥[/B] 发表: 冬泳荣获有很高的赞誉。人们誉冬泳为“勇敢者的运动”。

泽雅

      赶快加入冬泳的队伍里,做一名意志坚强人行列的排头兵而努力吧!

兔宝宝

坚持循环往复，身心锻炼的健康效应会达到最好效应。

文彪

漫话冬泳 冬泳荣获有很高的赞誉。人们誉冬泳为“勇敢者的运动”。江泽民总书记赞：“冬泳为奇妙的运动”。原国际奥委会主席萨马兰奇说：“如果一个人能够坚持10年冬泳活动，他将是意志坚强人行列的排头兵，在他所从事的任何工作中，将不会有困难二字”[《吉林体育学院报》，1995年4期，肖桂年]。冬泳，在我国是一项既古老而又新兴的健身运动。说它古老，是因为这项运动早在西周时代侯引的《井人钟》的铭文中，有“永吉于冬”的记载。古代“永”同“泳”义。这句话的意思是：“游泳在冬天是好事”。这说明了冬泳在我国已经有三千多年的历史了。而说它新兴，是指为越来越多的人们所接受和喜欢是近二十多年来的事。尤其是在1958年1月7日毛主席冬泳南宁邕江起，在全国掀起了冬泳活动的高潮。在全国各地纷纷成立了冬泳的组织，冬泳爱好者不断增加。至今全国已有几十万的冬泳爱好者。在南宁已经组织了二十多届群众性的冬泳活动。在桂平有常期冬泳活动点四个，冬泳爱好者过百人。今年元旦和春节，民间组织了两次畅游黔江活动。 为什么冬泳越来越受到人们的喜欢？这是因为冬泳好。桂平一个有二十多年冬泳龄的七旬严姓老人说：冬泳使我健康长寿。冬泳后头脑清醒，精神饱满，心情愉快。有七年冬泳龄的退休莫老师说：冬泳使我很少患感冒，并使我对未来生活充满信心。只有两年多冬泳龄的郑医生说：冬泳的好处概括地说，就是健康和爽快。这代表了冬泳人的心声也是冬泳人的共同感受。据不完全的了解，具有一定基础的冬泳人基本具备和符合现代人的健康标准的“五快”：“吃得快，拉得快[大小便通畅]，睡得快，说得快[思维敏捷]与走得快[心肺功能好][北京《健康快车》第二辑，北京出版社2003年8月版]。归纳起来说，冬泳好，好在其所产生的良好的身心健康效应：一、吃得香，睡得甜，精力旺。二、增强人体的抗寒能力。三、祛病健身。四、锻炼人的意志，铸造坚毅乐观的精神品格等。冬泳的健身效应是由运动和强冷刺激所致的冷应激的共同作用引发的。冬泳是强冷刺激下的特殊运动，其运动与冷应激同是耗能过程，尽管在耗能方式和速度上有所不同，而耗能结果是相同的，冷应激还包含着与运动类同的耗能所致应激。因而二者激起的机体反应呈类同的表现和规律。冬泳运动的冷应激作用，相比一般运动或应激的健身效应会更强、更多、更快。这是冬泳健身效应的最大特点。 冬泳运动整体水平的健身机制有：一、冬泳后神经内分泌反应和调节功能增强。二、免疫功能增强。三、减低自由基的功能增强。四、抗衰老功能增强。五、体能增强。六、御寒功能增强。七、高速耗热和产热以减肥。八、良好的心理状态[《冬泳》中国游泳协会冬泳委员会编] 。冬泳的健身机制，是冬泳效应的主流方面。如冬泳不当也能伤身：一、非循序渐进，仓促投入，会对应激不适应，反应过度，导致病理性应激。二、超负荷冬泳，体力消耗过多，散热、应激过多，可能会引发严重的心脑血管意外。三、未掌握适应症。例如原有高血压病和冠心病，冬泳就应谨慎而游。四、长时间冬泳过度伴长时间精神紧张，可能引发一些慢性应激病如高血压等。 冬泳良好的健身效应是通过科学的冬泳才能取得的。那么如何进行科学的冬泳呢？我们首先要弄清楚科学冬泳的定义和冬泳运动的指导方针。科学冬泳的定义是：以科学的态度对待冬泳，用科学的方法实施冬泳，按照科学健身的理念，提高冬泳人的锻炼素质和生活质量，从而发挥冬泳身心健康的优越性[《冬泳》中国游泳协会冬泳委员会编]。冬泳运动的指导方针是：冬泳以健身、娱乐为主体，以科学为指导，以比赛和表演为手段，重在参与[中国游泳协会冬泳委员会制定]。 科学冬泳，首先必须掌握冬泳的量，这是科学冬泳的一个关键。要遵循“循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒”的原则。其次，科学冬泳要求冬泳者必须增强自我防病意识，养成自我监督的习惯。第三、加强冬泳的养生与保健意识，采取健康合理、文明的生活方式，是提高冬泳锻炼素质与防范人病伤亡的根本途径。第四、科学冬泳必须和个人实际情况相结合。针对不足，有的放矢。做到身心健康，冬泳适量，自我监控。一般游泳者参加冬泳的一般步骤，可采取从夏季开始游泳，然后游到秋季，再坚持到冬季。游过了冬季，春季继续游泳。这样一年四季都可以游泳了，并坚持循环往复，身心锻炼的健康效应会达到最好效应。 关于冬泳要注意的几个问题。第一、游泳前一定要活动身体。尤其是颈椎、腰椎和臂、肩、膝等关节。可采取原地跑或慢跑等形式活动身体，避免下水后的抽筋现象的出现。冬天最好戴橡胶泳帽游泳，这是冬泳的诀窍之一。因为人体最容易散失热量的部位是头部、胸部及鼠蹊[腹与腿之间的凹沟]部位[《加拿大救生会救生手册》李志诚译]。特别是头部，人体的大部分热量是从头部散失。如民彦说：脚入冷头散热。有关的数据说明，“当气温为15度时，人体的热量约有三分之一从头部散失；当气温为4度时，约有二分一的体热从头部散失：当气温为零下10度时，约有四分之三的体热从头部散失”[《冬泳》中国游泳协会冬泳委员会编]。这说明了在冬泳中头部和戴泳帽对保护体热的重要性。二、游泳中运动量的掌握。在冷水中的游程及停留时间，是冬泳的关键。“据科学测定，在15度的水温中，每小时体温下降约2度。而在5度的水温中，体温每小时下降约6.5度[《冬泳》中国游泳协会冬泳委员会编]。人体正常体温是36.5至37度，内核最低极限温度是34度。而当人的机体深部温度降到32度时，人将进入昏迷状态而失去自我控制能力。科学冬泳提出要“适度”，这“适度”就是主要靠自己的感觉。在全身有温暖感之后，产生寒冷感之前，即上岸结束游泳。游泳后以不感到过分疲劳、乏力、精神不振与其它不适而是舒服愉快的，就是适度的标志。三、游泳后的整理活动。人在刚上岸时，有时有短暂轻微的头晕现象，是属正常现象。这是因为人在游泳时，心脏是处于水平供血状态。刚上岸时，人变为直立行走，即改为垂直供血状态，短时会引起脑部供血不足而微感有头晕现象。解决办法是，在水中将要直立行走上岸时，可在水岸中蹲下一会儿，然后再行上岸，就可以避免头晕现象的出现。上岸后，要适当做整理运动进行人体回温。可做原地跑或慢小跑等，民间也有饮热姜糖水来回温的做法。这是因为人体在冷水中散热较多，体表温度急剧下降，另外，突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而影响供血系统的正常运行。 冬泳还是一项美妙的活动。笔者就曾经与一群冬泳爱好者，畅游黔江的大滕峡、黔郁两江交汇的三角嘴、浔江的东塔的水段。漂游在粼粼碧波的江面上，还有水鸟和乌蓬船同行，仰望蓝天白云下的大滕峡风光、，侧耳倾听铜鼓滩声和游身于东塔回澜中的桂平三大美景。人在水中，水中映景，景随人游，人景如画。这是在陆地所不能体会的妙不可言的意景。

［此帖子已被 文彪 在 2008-1-6 21:13:59 编辑过］

文彪

给楼主提个意见,字太大了,看着费劲,再小一点就好了.

亚洲豪杰

原文由 [B]泽雅[/B] 发表:       赶快加入冬泳的队伍里,做一名意志坚强人行列的排头兵而努力吧!