干货 | 冬泳时一定要注意的四大禁忌

山水游

冬泳的注意事项有哪些？冬泳是一种非常好的健身运动，对于增强人的体魄有很大的帮助，但是这是建立与正确且健康的情况下。冬泳的注意事项一定要谨记于心，下面就讲解下冬泳的各种注意事项，以及一些冬泳的禁忌。

冬泳的注意事项

冬泳者下水前应充分做好准备活动，一般为35分钟。冬泳上岸后要立即用毛巾擦干皮肤，下身、脚趾缝处也要檫干净，防止皮炎的发生。有条件的要用冷水冲澡，切不可立即用热水浸泡，这样会加重心脏的负担，易造成脑缺氧，产生头晕、恶心等症状。擦干身休，穿好衣服，同时进行适当的运动促进复温。

冬泳的时间以中午游泳最为合适。此时日光充足，气温相对偏高，而早晨的水温是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故。当水温与气温在10度以上时，采用重复下水的方法可以取得较好的锻炼效果，例如每次游50或100米，上岸休息35分钟。但当水温在5度气温在0度以下时，会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象，不利于冬泳者的身体健康。

冬泳的禁忌

1. 忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2. 忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3. 忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

4. 忌游时过久

皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1．5——2小时。

御风飞舞

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