冬泳问答（四）

金鹿

冬泳主要对哪些疾病有较明显的预防和治疗效果？

答：据不完全统计，主要有：  
      ①感冒、哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病。            
      ②糖尿病。              
      ③高血压（重度高血压不适宜冬泳）及血管硬化。               
      ④消化不良、肠胃炎等消化系统疾病。            
      ⑤神经衰弱、失眠、抑郁、焦虑、更年期综合症等神经系统疾病。              
      ⑥关节炎等疾病。
5、“科学冬泳”应遵循什么原则？答：“科学冬泳”必须遵守“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。坚持做到从夏泳到秋泳，再到冬泳，天天坚持下水。随着气温、水温等的变动，调整游距和游时，达到冷激适度为宜，不逞能，不攀比。最好是下水经过寒冷期后，一进入温暖期即出水，见好就收，穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动，使体温尽快恢复正常。这里要注意，
如果下水时间过长，超过了温暖期，而进入寒颤期（或称第二寒冷期）后才出水，则有害身体。如遇这种情况，出水后会严重发抖，体温也很难在半小时内恢复正常。此时切切牢记：第二天冬泳时一定要缩短下水时间，使达到良性冷激的效果才好。

     另外冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行，这样对健康有害无益。“科学冬泳”是一项很好的健身运动，但必须坚持“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。有时确因工作、出差等原因无法坚持天天冬泳时，可用冷水浴代替。