控制欲望和减压放松的良方 我们越了解运动对于大脑的影响,就会发现越多不同类型的好处。现在有种流行的健身方式是高强度间歇性训练,即包括快速冲刺在内的这类竭尽全力的运动。这些锻炼还有额外的优点,可以帮助你控制欲望。 为了测试训练强度对食欲的影响,在西澳大利亚大学,研究人员邀请了一些超重的人分别来到实验室里四个隔开的房间。在其中三个房间中,他们进行30分钟的自行车锻炼,但会有不同的强度之分:一个是保持适度的、连续的速度;一个是在1分钟的高强度骑行和4分钟的适度骑行之间交替;还有一个是在极高强度的15秒冲刺后有1分钟随意骑行的缓冲。第四个房间内则是进行了整整30分钟的休息。 结果发现,在最激烈的间隔训练之后的人只吃了少量清粥,而且在接下来的一天中所吃的食物也较少,大约只有其他人的一半。这可能是因为运动减少了胃饥饿素的含量,使运动者感受不到饥饿。 那如果感到焦虑呢?瑜伽就是一个不错的选择。研究人员招募了一批正在处于焦虑状态中的志愿者,让他们参加8周的瑜伽冥想课程。最后脑部扫描的结果显示,志愿者的杏仁核(主管恐惧和焦虑的大脑区域)会收缩,他们表示感到压力变小了。虽然还不太清楚为什么会这样,但是瑜伽的冥想确实有助于形成一种平和的心态,减少我们的恐惧和焦虑感。
不同的运动和所对应的好处之间都存在部分重叠,所以,如果你很纠结要选择做哪些运动,不如挑一个你自己喜欢的吧。最好的锻炼是那种你实际上会选择和坚持去做的类型。
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