干货 | 游泳比赛的九种出发方式，你都了解吗？

山水游

一、摆臂式出发

出发台出发技术的一种方式。 20世纪初，运动员经常采用的出发方式，动作难度较低，故为初学者或初级运动员常用。两脚平行站在出发台上，身体前倾，两膝弯曲，大腿和小腿弯曲约为165~170度，重心降低，以保持身体的平稳。

站立时，两脚距离与肩同宽，脚趾紧扣出发台的前沿。准备出发时，屈膝的同时，两臂自然下垂，向身体后方慢慢抬起，掌心向后，目视前下方，上肢和上体的肌肉群适度放松，头的位置应和躯干成一线或稍低，以便起跳摆臂时迅速抬头增强起跳的力量，完成上述动作后要把身体重心落在前脚掌上，此时应保持静止不动，发令员的枪响后，然后迅速加大屈膝度，使身体前倒，同时两臂前摆入水。

山水游

二、环绕摆臂式出发
游泳技术用语，为出发台出发技 术之一。其技术要点与摆臂式出发基本相同，不同之处是当运动员听到枪声后，两臂由预备部位迅速的向绕环摆臂式出发向前、向上、再向后、向下然后绕环摆臂式出发向前做加速、绕环，其优点是可充分利用摆臂的动量。
由于该动作可提早摆臂起动，为争取时间并避免犯规，很多运动员在接力出发时采用这种技术 。

山水游

三、抓台式出发
因出发时用两手抓住出发台两侧或前缘，所以叫抓台式出发。这种技术的特点是预备姿势较稳，离台早，入水快，能产生较大的初速。它与其它类型出发技术的区别在于：预备姿势时，两膝弯曲程度大约成130°~140°角。
颈部放松，目视下方，两臂自然放松下垂，两手抓握出发台两侧或前缘。当运动员听到出发信号时，两臂迅速屈臂向上提拉，使身体向下，头和上体尽量贴近大腿，随着两臂继续提拉和低头动作，重心开始前移，身体前倒，起跳借助身体直线前冲的力量获得较大的初速，并辅以两手推合、摆臂和抬头动作，以加强前冲的速度。

山水游

点击此处阅读全文

一片山水

          学习了。

水-water

好贴！顶起来！！！