户外游泳安全指南

山水游

为了节约大家的时间，先说说这文章中你能看到什么，本文并不仅针对参加公开水域游泳的爱好者，如果你喜欢各类水上运动、准备海边度假、有兴趣尝试户外游泳(野泳)和准备玩铁三的朋友都能从文章中各取所需。也许你会说我根本不会游泳，根本不会尝试野泳。那请你也先等一等再关掉此文，因为只要你有可能去浮浅、漂流、溯溪、皮划艇、浆板哪怕是成熟的商业沙滩晒太阳，都有有溺水的危险，都值得看看相关水域的情况和安全知识。文章较长，建议先收藏再阅读。

山水游

一、野泳新手村——入门水域选择

你在泳池内练到了可以到公开水域游泳的级别，但还算是初次尝试野泳，应该选择什么样的水域呢？其实江河湖海都无所谓，关键是管理，开始去自然水域建议一定要去运行野泳的区域，比如营业性的湖泊、河流，徐州的云龙湖、南京的固城湖、淮安的洪泽湖浴场、扬州登月湖浴场。这些地方的除了有救生员，湖底也进行了平整，一般是沙滩或者硬质地面，也在湖里享受自然水域的乐趣，同时也有安全的保证。但这里要说，海滩即时是经营性质的开放海域，也有一定危险，具体哪些请看下文水情分析。

有了一定野泳经验之后，或者本地实在没有这样的区域，那可以选择本地冬泳队去的较多的静水湖泊游泳，但一定要问清在这里游过的人的相关经验，哪些区域危险，哪些区域有可能碰到什么情况，摸清楚水情后再试探着下水，并且最好不要一个人游，而是有经常在这水域游泳的人陪伴。

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二、塘坑泉溪水库江河湖海——不同水域水情的特点和注意事项

自然水域有许多种类型，不同的水域都有不同的水情，但这里要强调，这里说的各种不同水域的水情只是泛泛的一些通则，许多是具体情况要具体分析，最好的办法还是询问有此片水域熟悉的泳客，比如各地都有冬泳队，铁三队，跟着这些组织走会相对安全一些。还有一点，如果去野外游泳，最能提高安全性的就是雇一个船跟在前后，哪怕冲锋舟、皮划艇、桨板等也行。

1、 高原湖泊、海子

对于这类水域，我只有三个字——不要游！其实高原湖泊、海子的水情并不太复杂，因为这里的水域水质极清澈，水下什么东西都能看清，但也正是这种清澈造成一种水浅的假象！（比如图片中稻城亚丁的牛奶海、五色海，在巍峨的雪山面前看上去很小的湖泊，其实面积很大，而清澈见底的“小”湖却有树十米之深）大家其实学过初中物理都应该知道光线的折射原理，道理我就不讲了。

在高原上最大的伤害还不是水深，而是高原反应！高原之上最怕见水，旅行时候哪怕热水洗澡都要尽量避免。更不要说海子中游泳了，不管空气阳光多火辣，这雪山融水汇集的海子水温都是极低的，下去会快速失温，上来如果不快速擦干（头发根本没法及时擦干），高原反应几乎是不可避免的，游泳也是极其耗氧的运动，在高原游泳可以说是危险之极。

高原野泳，哪怕是世界上最厉害的公开水域冬泳挑战者——路易斯·皮尤（曾经游泳横渡北极点）也差点淹死！有兴趣的可以看看他在Ted演讲中谈自己去高原海子游泳的故事。

除了以上几个客观问题，还有考虑到民族习惯和民族感情，大家入乡随俗，即使从防止纠纷保护自身安全角度考虑，也不要去在高原海子游泳。

2、水塘、鱼塘

这些水域相比较而言不深，但往往水质较差，水体浑浊，池底情况也已淤泥较多，同时还要水下的渔网、木桩、锈铁块等情况，而且这些地方本身也没啥风景，游起来也不畅快，所以不推荐野泳，更不推荐新人初试。

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3、天然湖泊

一般来讲天然湖泊是比较适合野泳，相对安全一些，特别一些中小型湖泊，这些水域水面相对平静，也基本没有漩涡、暗流等情况，但由于现在水体污染、富营养化、养鱼等，决不能掉以轻心。自然湖泊往往水中渔网较多，而且水下生物较多，特别是水草等，同时还要防范微生物，如污染的疫水。

同时野泳是怕浅不怕深，对于能见度低的水域务必要注意，水下可能有暗礁等，非常容易导致划伤、撞伤甚至骨折。比如下图两张看到的，是我们去徐州云龙湖横渡的，从岸边游到主湖区一公里开外的地方，却发现突然发现湖底有几道大的石梁，一蹬腿就撞到小腿，我们在湖底站起来都只到膝盖！真在自然水域碰到这种情况也不要慌张，选择反蛙泳或者自由泳打腿等方式通过，手部和腿部动作都不要太猛，缓一点慢慢通过。

对于大一点的湖泊，则要防止风浪，站在岸上和在水下对浪的体会是完全不一样的！看上去不大的小浪到了水中就展现出巨大的力量，特别是中国自然湖泊水都不太深，反而导致浪花比较碎，没有规律，自由泳的朋友一定要学习双边唤气，根据不同的波浪方向选择在那边唤气，同时几个大湖水质都一般，水体比较浑浊，蛙泳的朋友则要练习抬头蛙，便于观察。

4、 水库

说到野泳危险，很多人都会说水库最危险，出的事故也比较多，但个人认为，就中国的环境来说，水库是相对安全的野泳场所，甚至比商业化开放的海滩景点游泳要安全。

为什么这么说？线索为什么大家认为水库危险？因为水深！这一点也是水库和天然湖泊最大的区别，比如五大湖泊之一的太湖平均深度2米左右，而一些太平湖、千岛湖等水库，水最深能达到100多米深。特别一些小型水库，极其有迷惑性，看上去就一个水塘大，但却有十几米甚至上百米深。

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5、江河

河流相比湖泊和水库这样的静水环境，要危险很多！！！不同的湖泊、水库水情都有共性，而每一条河流，每条河流的每一段，每一段河流的每一个季节，每一个季节的河流的每一个时刻都是独特的！许多河流流速比人游泳速度还快，下去根本没法逆流游，只能顺流漂，而水流中漩涡、湍流、礁石等情况不一而足，我本人也没有多少江河里游泳的经验，这里除了说声尽量不在江河中游泳外，也没有多少经验可以告诉大家。

当然还是有一些基本的通则和注意事项可以说说，根据流体力学，同一个河流一般来说河流越浅水面越窄水流越急，所以当看到河流两岸是大岩壁或者是峡谷时候，不要下水，这里水情比较复杂，而相对而言如果是开阔的区域，水流就比较缓。

还有如果真游河流，建议逆流游，省得顺水下去回不来，同时一定要掌握下游的状况，确保下游没有瀑布、水坝等障碍物并有比较好的可以登岸的点；上游的情况也要掌握，比如安徽桃花潭，上游一点就是太平湖水库，首先太平湖上百米深，底部的水几乎恒温，即使盛夏也下来的水温也很低，容易抽筋，更不要说如果水库突然开闸防水，造成涨水和急流了。

6、溪流、水潭

许多人看到江湖并不会下水，但看到浅浅的清澈溪流、水潭则会下来玩水，其实溪流水情比大江大河还要复杂！溪水流速较快，水流很急的时候，哪怕是到膝盖的水流就能把你冲走！

而且溪水下往往有小瀑布和尖锐的石块，哪怕只是一没站稳摔个跤被撞伤是非常普遍的！！！所以真要下溪水不要光脚，建议穿溯溪鞋、沙滩鞋下水。

相比较溪水，瀑布下面的水潭和溪流中的小潭对于会游泳的反而更加安全，因为这里水流比较缓！还是河流中的那一套流体力学原理，越宽越深水流越慢！当然不会游泳的切勿下水潭游泳，因为溪水水非常清澈，经常会错误估计深度，一下去发现有几米之深！

当然选择水潭的时候还有关注下游，如果是浅滩最好，如果下游还有瀑布，就不要作死了。

不管是水潭还是溪水，有一个情况务必要专注，那就是下雨天气！

为啥？溪水河道狭窄，稍微下雨溪水会毫无征兆的迅速涨上来，水流速度也忽然大到让你根本站不住！更不要说山洪暴发等情况。同时夏天山区的暴雨还往往是局部的，你可能根本不知道上游下大雨了，所以夏天梅雨季节一律不推荐下溪水深潭游泳，甚至漂流或者溪水中戏水都不要，除非天气万里无云，整片区域都没有下雨的预兆，或者你在非常上游的地方。

7、矿坑

如果让我说啥是最危险的水域，那应该是矿坑了，矿坑一般水域面积不大，矿坑第一个危险是非常深，比如淮安的象山矿坑，就只有几十米长，却有60米深！

第二个危险在于矿物质，有的矿坑pH值在2左右，相当于在稀硫酸中游泳，更有大量重金属毒物，对身体有极大损害！

第三个危险在于石壁陡峭，开矿而来的山，常常坡度在60度以上，跳下水根本没有办法上岸！甚至个别矿坑还有核辐射（并不是只有铀矿矿坑才有核辐射，金属矿、稀土矿的核辐射也很强，甚至煤矿核辐射也比正常区域高）！有的矿坑内核辐射强度要远元大于核电站外围！

而矿坑的种种危险却常常被其漂亮的外表给欺骗，绝大多数矿坑游泳有毒所以没有水中生物（藻类、水草等），反而导致水极其清澈透明，同时重金属离子还会给谁带来特别漂亮的色彩，矿坑水域面积还不大，有极大的迷惑性。比如下图中国外一个出了很多次事故的剧毒矿坑实在由于太过漂亮导致游泳的屡禁不止。所以对于不熟悉的矿坑，特别是那些里面没有任何鱼虾、水草的矿坑，游泳技术再好也只有一条——不要游。

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8、海洋

最后一个也是水情最复杂的，就是大海了。海水不光深，还有攻击性海洋生物，同时风浪最大，洋流最最复杂，暗礁更是危险，哪怕是成熟的商业性海滩都有被浪卷走或者被浪拍晕的危险，每年就悉尼周边的对外开放的海滩就有8000起事故。

对于大海，再有经验的人也不会掉以轻心，人的力量根本和大海无法抗争，第一界横渡琼州海峡的一名外国泳者只用了5个多小时就向南横渡成功，而过了一年他再来从南到北反向横渡琼州海峡时，却有了8个多小时依然在海峡中央，前进不了，最终体力耗尽，只能放弃。这也是为什么奥运会公开水域10公里项目是不设世界纪录的原因。本人在海中游泳的经历还比较少的，这里也说不出什么太多的经验，只能说一些常识性的东西。

首先选择游泳的地点，最好选择没有礁石的港湾，这些场所哪怕没有沙滩，甚至也比直面大洋的商业开放深海沙滩安全。因为这里没有多少风浪，也没有复杂的洋流，海洋生物也相对较少。比如图中是渔山岛的一块缩在里面的港湾，虽然这里没有沙滩，但也相对安全。

然后是背洋流方向的沙滩，如果是海带两面都有沙滩的，比如下图中的长滩岛，两侧都有沙滩，西面的沙滩就要平静很多，而东面的波涛却汹涌很多。
至于下水的地方，最好的不用说，当然是沙滩，而且坡度越缓越好，比如长滩岛的星期五沙滩。

没有沙滩，滩涂类的地也是相对安全的。

再找不到可以选择鹅卵石石滩。

不过如果上述都没有，建议就不要下水了，特别如果海边全是岩石，而周边还有许多礁石，这些地方游泳就非常非常危险了！下过海的人就知道海浪的威力，轻轻一拍，人就会很容易撞到尖锐的岩壁，骨折、划伤是小事，如果头部碰到甚至有死亡的危险！同时涨潮退潮又会造成可能刚才好下水的地方突然淹没，或者原来能爬上去的岩石游回来发现已经是个石壁。

关于潮汐和洋流上，海边最要注意的离岸流，

他会把你迅速的带回深海，以人的游泳速度根本没法游回来，这也是许多成熟海滩也会事故的最主要原因，有些人只是在海滩边走走，却会被浪突然给卷走！离暗流还是比较好看出来的，如果你看到海边一排白色的浪过来，中间却有一块没有浪花，千万不要以为这地方平静，这恰恰是离岸流所在！

碰到离岸流一定不能拼蛮劲向回游，而是应该通过侧面平行逃生到正常区域，再回游，同时如果在成熟商业化海滩，记得及早呼救。

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三、知己知彼——身体状况自查与下水前热身

对水情熟悉了是不是就可以下水了？不，还有对自身进行自查，所谓知己知彼才能百战不殆，首先如果你有心脏疾病、眩晕、癫痫等不适应游泳，游泳池都不允许能下，更不要说野外游泳了。如果你是糖尿病患者，注意游泳前的饮食，不要出现低血糖。其实不少水性不错的中老年泳客溺水事故，绝大多数都是有这些慢性疾病，却自己不注意还下水造成的。如果你身体健康，那要注意喝过酒了，请千万不要下水！ 酒和野泳比酒后驾车还要危险！更加最新的科学研究显示，刚吃过饭运动（不是竞技型的高强度剧烈运动）似乎并没有啥害处，不过如果你还饿着，请务必不要游泳，因为游泳本来就是耗能运动，同时水温如果再低一点，更是危险。

身体状况没事，那还又有一步“冷身”，这一点特别对于户外游泳，许多人大热天刚刚爬山上来，看到水就向下跳，是非常危险的，要稍微休息，身体缓过来和再游泳，这也是为啥铁人三项比赛把游泳放在第一项的原因。如果你是冬泳，这要做好热身，再下水，冬泳的话请务必不要游长，低体温真是非常可怕的，而且上岸后一定要擦干后再穿衣服，并且再运动到发热。

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四、不怕深就怕浅——下水、起水的注意事项

考察了水情，有做了热身，下面就是下水。对于会游泳的人，怕的不是水深而是水浅，所以和飞机飞行一样，下水和上岸反而是最容易受伤的地方！ 所以选择适合的下水点和起水点，找到合适的泳姿起水下水尤为关键！

1、切勿跳水

自然水域水情复杂，特别是水下状况可能是由礁石或者是淤泥，跳水很可能导致骨折、陷入泥潭甚至死亡！而且看到一个水域直接跳水下去，也没有充分考量起水的地方，会导致上来时候才发现没有地方爬上来。而且对于跳水技术一般的人，还会将游泳眼镜打掉，造成不必要的危险。同时，许多人对跳水没有概念，以为水是软的，其实跳水是极其危险的，超过30米跳水等于跳楼！！超过10米如果入水姿势不当会造成死亡等危险，超过3米如果入水姿势不当，也会造成骨折、软组织挫伤等损伤！如果你会跳水，那请务必已经对于个水域熟悉的前提下再跳，不要在陌生水域跳水。

2、远离“死亡斜坡”
我这里要特别强调一个大家忽视的问题，就是入上图中的水库斜坡！不要在这里下水和起水，已经有多起致命事故都是在这里发生！不光野泳的人，随便百度一搜“水库”、“溺水”你就发现，许多只是水库边玩水、洗手的人，还有前来救援的人都在这里发生事故！为什么我说水库的斜坡是“死亡斜坡”？如前文水情分析的，水库大坝往往交通方便，所以是许多人选择下水的地点，而水库靠大坝一侧水恰恰最深，一下去就几十米甚至上百米！这还不是最关键的，关键在于绝大部分中国的中小型水库都采用水泥斜坡的方式，水泥的摩擦力很强，你哪怕再30度坡度的水泥斜坡上走都没有事，但是一到水下，水中的藻类覆盖住水泥面，会形成无比光滑的一个坡子，你只要走上去站都站不住！更不要说爬上来！更加我的经验，坡度超过5度你就没有办法从水中爬出来了！而由于水库水位会变动，往往贴近水面上方一段坝体也会有藻类，所以许多来水边洗手的、玩水的，一踩上去就会滑到水下，无法上来！所以千万记住，在中小型水库游泳如果看到没有明显的好下水的楼梯，那请务必不要下水

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3、找地毯、楼梯、沙滩、硬质泥滩、卵石滩

什么是好的下水点和起水点？最好的当然是铺上地毯的斜坡，不仅平缓抓地，还不会擦伤或者碰伤。比如绝大数铁三比赛都设置这样的起水点，我参加的镇江、池州国际铁三赛都以蓝色地毯的斜坡来作为起水点。除了比赛中，在一些城市冬泳队、铁三队经常训练的地方，往往也铺设了地毯，比如南京的紫霞湖、白马湖湖边多处都有现成的地毯，可以下水、起水。

到了远离城区的自然大湖就不可能存在地毯了，若是河、湖和水库，建议找楼梯下水。楼梯与斜坡不同，毕竟是平的，虽然在水下有藻类的情况也滑，但还是能够爬上来了，再找不到就找硬质的土坡，比如地质上的红土层，一般比较硬（如下图龙川湾的红土斜坡，虽然坡度陡，但摩擦力大，硬度适中，不是一踩就陷的淤泥也不是戳脚的尖锐碎石）。海里面之前也说了，选择沙滩或者卵石滩或者硬质滩涂。

4、碎石岸、岩石岸先下水再拖鞋，先穿鞋再起水

自然环境中实在找不到上述这些，如果是静水水域有较缓的碎石坡或者岩石坡也是可以下水的。（这里要强调，如果是大海、比较湍急的河流，这几种岸边千万别下！）不过这里下水有个技巧，就是穿着凉鞋、拖鞋先走到水下，水深到可以游了再拖鞋把鞋扔上岸边，起水的时候请朋友帮忙把鞋扔给你，穿上后再一步步走上来！这样可以不仅可以防滑，也可以防止脚部受伤。

5、用反蛙泳下水，用抬头蛙接近岸边

到了水下后就是开始游了，但这里也注意，为了防止脚碰到岩石撞伤，浅水区游泳要特别注意，建议下水游到深水区时选用反蛙泳，或者仰泳打腿的动作缓慢到达深水区，再开始正常泳姿游泳。上岸时候则要选择抬头蛙泳，同时腿部不要用力蹬，主要靠手部划水前进，水位到达腰部后起水走上来。

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五、野泳必带好伙伴——“跟屁虫”的使用技巧

在外面游泳，有一项东西那必须要带！不管在什么水域不管你水平多高，一定要带跟屁虫（图中那个橙色的气囊）。什么是跟屁虫？就是一个安全气囊，然后加一段40cm左右长的绳子系在身上，游泳的时候它就漂在后面，活像一个跟屁虫，有些商家还干脆把这个气囊画成瓢虫的形状（下图那个），更加形象。

跟屁虫最主要的作用是游泳途中的抱着休息（如下图所示，只要人抱着它，就能很轻松的浮在水面上了），同时一些高级一点的可以装一些简单补给、手机和口哨等小物件。跟屁虫系在身上也能防止人沉入水底，便于营救，他的涂装多是橙色，色彩鲜艳也方便过往船只、岸上的人和游泳的同伴看见。现在许多公开水域比赛都要求必须带上跟屁虫，而铁三比赛也允许使用。

跟屁虫使用看似简单，其实也有一些情况要注意的。

首先稍微好些的跟屁虫都是最起码有两个气囊，一定要两边气囊都吹气并且吹的差不多多！因为毕竟这是塑料的一层膜，在户外有划破的风险，而双气囊设计可以保证一面被划破了，另外一边的气囊能够保证人还能浮起来。如果游泳过程中真出现一面漏气的情况，可以对另一面多吹气让他鼓到原来大小。

第二一定记住跟屁虫不是救生设施，不会游泳的人切勿使用跟屁虫，只能是会游泳的人用的一个保障，跟屁虫就好像汽车的安全带，不会开车的人带了安全带也不能开车，而会开车的人技术再好也必须带上，因为真出事故能够救命。而且跟屁虫系的时候不能做样子，腰带一定要比较紧，不影响呼吸但不能自由上下移动。

第三如果遇到紧急情况千万别去用手够跟屁虫！因为跟屁虫在你背后，又一段距离，你在惊慌的时候根本捞不到那个气囊！应该怎么做？第一个办法是先捞拌在身上的腰带，因为这个位置固定也近，很容易捞到，然后找到系气囊的绳子，抓住用力向下拉！这让人自然可以浮起来，同时气囊也会自动靠近你。第二个方法更简单，就是在水中立起来，用力向后仰，这时候人的头应该正好可以枕在跟屁虫上，而且也会自动浮起来，当然这种方法要求跟屁虫的绳子交短，还有腰带系的交紧。强烈建议自然水域下水之前先在泳池或者肯定安全的浅水区域试用跟屁虫，模拟水中急需的时候，看能不能及时抓住，多练几次就好了。

跟屁虫除了野外游泳可以用，其他地方也可以用到，比如海中浮浅，相比较救生衣和潜水衣，跟屁虫可以更好让运动更加自如，不限制身体动作，也可以让你下潜到一定深度，而不是只在水面看看。

不下水最好不下水，真要下水带上有浮力的东西

第一点就是最好不下水救人，也就是如果有树枝、长杆等物体，可以直接把落水者捞上来，也可以丢有浮力的物品。如果实在要下水，那一定要找有浮力的东西一并下水，比如说跟屁虫、救生衣、救生圈等等，这些是最好的，穿着这些下水就安全很多。如果没有这些，哪怕空饮料瓶水杯、骑行车轮胎打满气、木棍、浆也是可以的，任何浮起来的东西都是行。这里也说一个，建议穿鞋下水，绝大多数沙滩鞋、凉鞋、洞洞鞋等塑料橡胶等材质的鞋子都有一定浮力，同时也防止水底情况复杂，可以防滑也可以防止被戳伤。还有冬季的时候，羽绒服是有很大浮力的！（洗过衣服的就知道，羽绒服透水性差，里面空气多，浮力大）建议穿着羽绒服下水，但记得把内衣什么脱了，因为冬天天冷，上来之后一定要赶快换干爽的衣服。带上浮力的东西除了能够帮助人不沉下去之外，更重要的是可以作为手的延长体，让溺水者抓住东西而不是直接抓住你。比如在水下让他抓住救生圈/木棍/饮料瓶，然后拖着木棍向岸边游，如果你发现溺水者反映过激，赶紧先松掉物品，让他挣扎到稍微没劲的时候再抓住物品游回来。实在没有可以拿的东西或者溺水者已经失去意识或无力挣扎的时候，首先要从溺水者背面靠近，然后用反蛙泳一手抬起溺水者的后脑勺将其拽到岸边。再次声明，真实救人的情况会更加复杂，所以下水救人务必谨慎。

合肥冬泳

学习了，谢谢！

无所得

好贴

青岛海边大哥

谢谢， 好文章。

精灵企鹅

天津子牙河老韩

好！谢谢！

汇泉湾泳客

户外活动，安全第一！

邺风洹波

一篇非常详实的户外游泳指南。赞！

岸上人

             学习了，谢谢！

溜一圈

文章写的很全面 学习了  安全最重要

无所得