游泳知识：减少阻力的3种有效方式

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保持从指尖至脚尖水平的身体姿态

人的身体在水中本来就有浮力，但各部位的浮力大小却不同。因为肺与 胃囊中空，而腿部的肌肉量较多，造成上半身的密度比下半身小，再加上换 气时口鼻必须浮出水面，所以很容易因为跷跷板原理而使下半身较沉，变成 “／”形的身体位置，因而形成较大的横断面面积。下页图两条红线的长度 如果越长，身体在水中前进时形成的阻力也越大。

【图】低水阻的身体位置（横断面面积小）

【图】高水阻的身体位置（横断面面积大）

保持水平身体姿态的方式是将身体的重心往前移，下半身就会跟着抬起 来。把头藏进水里、把手往前伸都能有效地前移重心。

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• 把头藏起来

  
  

大部分游泳初学者下半身过沉的原因是换气时头抬得过高，而对于许多 换气技巧熟练的人来说，头在没换气时处于一个高角度的位置，这也会造成 重心后移。重心后移不但会使双脚下沉，也会降低抓水的水感（原因会在本 书的“水感的奥秘”中说明）。头部是水阻横断面面积的最大“贡献者” 之一，为了减少水阻，应该尽量把头藏在水里，简单地说就是学会低头。我 们常不自觉地抬着头游泳，那会增加头部的阻水面积，也会在后颈形成凹陷处，使得游进过程中形成多余的涡流阻力。最理想的状况是后脑勺、后颈与 脊背能形成一条直线。换气时也一样，应该尽量减少露出水面的部分，只露 出单边泳镜与口鼻换气即可。

• 把手往前伸

  
  

手臂的作用除了推进，也能减少水阻。因为手臂可以变成身体的延长 线，只要你随时让两只手臂交替保持在头前，身体的跷跷板就会一直保持 在稳定的水平状态。具体来说，当一只手划到额头前方时，另一只手刚好入水。总是让一只手臂保持在身体前方，身体的跷跷板就不会在头脚之间上下 振荡。只要能让上半身的各个部位不离开水面太多，将身体重心前移，跷跷 板的另一边就会跟着抬起来。但要注意，手掌前伸时切勿高于肩膀，一入水 就要保持与肩同高或是略低于手肘的位置；如果手掌比手肘或肩膀高，就会抓不到水。最理想的脚尖与手指位 置分别是9点钟与3点钟，但下半身很沉的人可以把手臂往水底的方向倾斜， 指向4点钟位置，如此一来下半身会因此而向上翘。因为下半身的横断面面积较大，对下半身过沉的人来说这样的牺牲是非常值得的。

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减少双肩阻水的面积

游泳选手拥有宽阔的肩膀与胸膛，它们是创造推进力的主要力量源泉， 同时也是形成水阻的主要部位。虽然划手是自由泳主要的推进力来源，但如 果双肩平行地在水中前进，两边的斜方肌与三角肌都会成为横断面面积的一 部分，阻挡前进的水流，此时不管肩膀能创造多么可观的推进力，大半都会 被本身形成的阻力所抵消。所以，针对划手必须先思考“如何形成低水阻的 划手方式？”

前人已寻找到答案，就是转肩的技术：让两边的肩膀以头部为中心交替 转动，使身体在游进时永远有一边肩膀留在水面上。从侧面看起来，肩膀并 非只是上下移动，而是绕圈转动；因为转动的关系，没入水中的肩膀可以躲 在脸颊旁，进而缩小斜方肌与三角肌群的横断面面积，使双肩形成一道“切 面”，相对减少水阻的产生。

从下面两张比较图观察阻水横断面的面积，就会形成一个简单的结论： 减少水阻的最佳方式即尽可能减少“平游”的时间，增加“侧游”的时间。

除了上面提到的侧游时只有单肩入水，而且可以躲在脸颊旁，滚转的另 一个好处是可以让手臂更往前伸，不但加长了划手的距离，也拉长了身体的长度，而且因为身体浮出水面的比例增加，重量施加在前伸手臂上，这正是 提供“免费”水感的最佳时机。

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延长身体的吃水线

威廉·弗劳德（William Froude, 1810 — 1879）是英国的一位造船工程 师。他发现在其它变量相同的情况下，“船身越长，水波阻力越小”。也就 是说，如果两艘独木舟分别长10 米与15 米，其它变量如宽度、高度、外表 的光滑度与吃水深度都相同，当两舟并排在水中以同样的力气向前推时，15 米长的独木舟会跑得比较快，最后的移动距离也较远。

但我们并不能任意控制身高，那又该如何在游泳时利用弗劳德的研究成 果呢？答案在前伸手臂。举个大家都有的经验：在泳池转身或出发时，大家 应该都有过蹬墙漂浮的经验，你可以试着回想，蹬墙漂浮时，是把双手置于 前方还是置于身侧的大腿旁会漂得比较远？答案是前者，因为前伸的手臂可 以让身体──“船身”──加长。

手臂前伸时等同于加长身体的吃水线，使身体向前滑动的水波阻力减 少。所以，应该尽量让两只手臂轮流保持在身体前方，也就是说左手入水 时，右手刚好划过额头下方（这是所谓的“前交叉”──双手在额头前方形 成交叉点），这样就能确保“船身”一直保持在大于“身高”的状态下，也 能同时增加推水时身体的滑行速度与距离。

反过来说，应该避免在手臂划到臀部时另一只手才入水，否则你的“船 身”就会有一段时间变短，阻力也会在那时暴增。因此，太早划手也会造成 相同的问题。如果入水后能停留一下，维持“船身”的长度与稳定度，推水 的速度也会因此提升。

【图】两种蹬墙漂浮动作：双手置于身侧的大腿旁／置于前方

之前提到的转肩动作可以延长手臂的长度。你可以站着试验看看：双手 平伸，让指尖齐平，随后转出左肩，使肩膀贴齐下巴，你会发现左臂伸出的 长度比右臂多出许多。

wan老兵新传

山苗

学习了！

威海杆哥

学习游泳知识

合肥冬泳

学习了，谢谢！

邺风洹波

减少阻力是提高游泳速度最有效的方法之一。
谢谢楼主的好帖！

乐载黄河故道

       好贴好贴，学习长见识啦！

牛弟的阿哥

学习游泳知识

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2017-6-6 12:05
学习游泳知识

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

乐载黄河故道 发表于 2017-6-6 11:51
好贴好贴，学习长见识啦！

谢谢老朋友乐载黄河故道关注，点评

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2017-6-6 10:46
减少阻力是提高游泳速度最有效的方法之一。
谢谢楼主的好帖！

谢谢老朋友邺风洹波关注，点评

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2017-6-6 08:12
学习了，谢谢！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-6-6 07:40
学习游泳知识

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-6-6 07:40
学习了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2017-6-6 07:15

谢谢老朋友老兵新传第一时间关注

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-6-6 14:09
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

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