游泳要选对泳姿｜女士减肥自由泳 男生蝶泳增上围

汇泉湾泳客

　专业游泳教练说，虽然游泳是一种全身运动，但不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，不正确的泳姿不但会使锻炼效果打折扣，更有发生意外的危险。想要通过游泳塑性，首先还得选对泳姿。

　　女生想甩掉“拜拜肉”练自由泳

　　20分钟=10公里慢跑

　　现在有越来越多的女生开始喜欢健身，但又怕练出大块的肌肉，选择游泳就对了，水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧区域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、柔和。

　　专业教练建议，女生想要通过游泳减肥塑形，最好是选择自由泳。自由泳的腿部是上下鞭打运动的，可以让女孩子的腿更修长。提醒：腿部一定不能弯，脚尖要绷直。

　　另外，自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，“很多女孩子上臂都有松松的‘拜拜肉’，理论上说，20分钟的自由泳消耗的热量相当于10公里的慢跑。长期坚持下来，手臂肯定是会紧实起来的。”但想要达到效果，一定要注意自由泳时，后面的手臂一定要推直，前面的支撑手尽可能往前伸，不要掉下来。

汇泉湾泳客

　游泳时能使脊柱保持正常的生理曲线，在水中运动，更容易促进僵硬、疼痛的关节区域的活动。很多人觉得有关节和脊柱的疾病就不能游泳，其实恰恰相反，选择正确的泳姿和标准的动作，对病情的恢复绝对有好处。

　　瘦弱男生要增加身体围度

　　蝶泳最有效但难度有点高

　　女生适合自由泳，那么男生呢？

　　现在很多男生健身都在追求围度，想要变厚变宽，看起来更有男子气概。

　　专业教练：如果会游泳，那练习蝶泳是最好的。蝶泳对力量和爆发力的要求很高，比较适合30岁以下的男性。因为蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，简单地来说，就是锻炼整个核心肌肉群。

　　但是蝶泳属于高级泳姿，对练习者本身的素质要求比较高，想要练蝶泳，一定要先学会蛙泳和自由泳。而且因为对肌肉耐力和爆发力要求高，不太适合上了年纪的人。

汇泉湾泳客

　背部酸痛不妨试试仰泳

　　大拇指朝上起水才不会溅到自己

　　专业教练建议，50岁以上的人士，就不要选择蝶泳，可以选择以保健功能为主的蛙泳或者仰泳。而且仰泳对缓解腰酸背痛的毛病尤其好。办公室工作者每天对着电脑屏幕打字，会造成背部肌肉的紧张，而仰泳时，由于背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。另外，由于仰泳需要提臀滑行，所以对臀部的塑性也有一定的作用。

　　很多人在仰泳的时候，经常会被自己的手臂带起的水溅湿一脸。这是由于错误的起水方式造成的，建议大家起水的时候，大拇指朝上先出水面，然后再反手，这样既能减少阻力，又能避免溅起水花。特别要注意，出水时要肩部先出。

　　另外，很多人在仰泳的时候双腿都是沉在水里，这样会无谓消耗更多的体能。仰泳不是往水上一躺不沉下去就算会游泳。姿势越不对，前进得越慢。正确的仰泳姿势应该是臀部收紧，脚尖向上把水钩起来。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-5-22 05:34
　背部酸痛不妨试试仰泳　　大拇指朝上起水才不会溅到自己　　专业教练建议，50岁以上的人士，就不要选择蝶 ...

去试一试吧

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-5-22 07:39
去试一试吧

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

山苗

大有益处！

山水游

学习

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-5-22 07:58
大有益处！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2017-5-22 08:02
学习

谢谢老朋友山水游关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-5-22 07:55
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

牛弟的阿哥

游泳是一种全身运动，但不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同。

小鱼儿外婆

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2017-5-22 13:11

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2017-5-22 11:30
游泳是一种全身运动，但不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同。

是的，谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-5-22 09:16
不客气

牛弟的阿哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-5-22 15:29
是的，谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2017-5-22 20:53

冬晨泳

上了年纪的泳友都是蛙泳、仰泳为主。

铁锚

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2017-5-24 18:08
上了年纪的泳友都是蛙泳、仰泳为主。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评