每天三分钟搞定健康

晨泳 · 发表于 2007-6-1 22:07

三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。
　　三分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。此运动有助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。
　　三分钟运动之二：头低位运动，即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。
　　开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。
　　三分钟运动之三：每天洗个冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。

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国境线 · 发表于 2007-6-4 15:12

好文，转载了！

傲雪寒梅 · 发表于 2007-6-5 16:28

[quote]原文由 [B]国境线[/B] 发表: 好文，

启明 · 发表于 2007-6-6 05:16

冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。

海飞 · 发表于 2007-6-18 13:29

适合中年人健身锻炼方法

快乐老头 · 发表于 2007-6-20 20:40

每天三分钟搞定健康，好文章！

水中亮剑 · 发表于 2007-7-9 21:57

每天三分钟搞定健康，好文章！

国境线 · 发表于 2007-7-10 18:13

贵在坚持，一定会有收获的！

冬泳先锋 · 发表于 2007-7-15 20:26

每天炼三分钟很容易，贵在坚持。

水中亮剑 · 发表于 2007-7-21 22:14

贵在坚持。

日不落 · 发表于 2007-8-12 19:31

好方法试一下，这么多好主意，我们一定会健康。

海豹2007 · 发表于 2008-1-30 16:43

原文由 [B]晨泳[/B] 发表:
三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。
　　三分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。此运动有助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。
　　三分钟运动之二：头低位运动，即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。
　　开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。
　　三分钟运动之三：每天洗个冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。
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开朗 · 发表于 2008-2-1 21:09

原文由 [B]国境线[/B] 发表: 好文，转载了！

带刺儿玫瑰 · 发表于 2008-2-2 10:28

好文章。学习了。

冲浪人 · 发表于 2008-2-4 09:29

好文章。学习了。

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