冬泳观点大PK：科学游冬泳 冬泳不能“冻”

冬泳博士

016-10-27 02:49:41　来源: 信息时报(广州)

在“鲇鱼”、“莎莉嘉”、“海马”等台风的接连造访下，10月的广东已明显有了秋天的气息，不少水上运动热潮也在气温的下降中逐渐冷却。唯独游泳项目，让不少爱好者仍保持着相当的热情，尤其是冬泳爱好者们，在经历了漫长的等待后早已按捺不住，纷纷摩拳擦掌，跃跃欲试。

作为近年来悄然兴起的冬季运动项目，冬泳又被称为“勇敢者的游戏”，但对于很多普通人来说一直是个比较神秘的存在，听过有人说它好，但又不知好在哪里；也听过有人反对，但反对的理由也并不明确清晰。那么对于冬泳，专家们又是怎么看的呢？

专题策划 郑少山 专题撰文 信息时报记者 杨杏萍 专题摄影 信息时报记者 陆明杰（署名除外）

中医观点：冬藏时期不宜下水

游泳运动本身其实对很多疾病都有辅助疗效，如颈肩腰腿痛，特别是对于长期伏案工作或低头活动的人群，适当的游泳可以缓解他们颈椎、腰椎、胸椎等区域发生的弧度改变。对心肺系统有辅助疗效，很多心肺的小问题都能通过游泳获得积极的改善。

但从中医学的角度来说，冬泳并不值得提倡。

传统的《黄帝内经》认为，冬天是主收藏的，看大自然的规律，都是以封闭和收藏为主，收藏得好，春天才可以发芽。人的阳气也是如此，冬天是往里面收敛的、收藏的，如果在这时候进行对它进行冷的刺激或剧烈的运动，对身体是不太好的，因为逆了天命。

西医观点：科学冬泳才能强身

从某种意义上来说，冬泳可以作为一种辅助医治慢性病的手段，它能增强机体免疫力，还可以增强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微循环。经常冬泳的人不易患感冒，对功能性心血管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的抑制作用。

但冬泳必须严格遵循科学的方法。那些常年不做身体检查、对自身疾病情况不了解的人，或者本身没有长期游泳习惯和经历的人，就最好不要突然进行冬泳，以免发生意外情况或者造成不必要的伤病。

教练观点：冬泳首选恒温泳池

游泳是冬季中的首选运动之一，但我所指的冬泳是指在水温26度～28度的恒温室内泳池中进行的冬泳，而不是游冻水泳。

冬泳可以增强呼吸系统，心血管系统功能，改善这两大系统不良的影响，坚持冬天游泳可使皮肤变得光滑细腻，而且提高耐寒提高免疫力，连一般的小感冒都不会得。在室内恒温泳池，中老年人进行适度的游泳运动，有益于心脑血管系统的正常循环，增强新陈代谢速度，有益身心健康。

但冬泳必须做好热身运动，特别是中老年人。中老年人的血管壁比较脆弱，一旦活动不好很可能会发生意外。我不太赞成老年人游冻水泳原因也在于此处，而且游冻水泳对关节也不好，特别是在公开水域游泳，如果保护不好各部位关节，在冻水中和出水后岸边的强劲北风吹袭，极易受伤。所以首选室内恒温泳池，如果没有恒温的，在室内游泳池低水温水中游泳也好过室外的。

达人观点：重视冬泳前后工作

虽然广东地区气候比较温暖，但冬天游泳的暖身运动同样要做足，拉伸、慢跑都是不错的选择，把肌肉、筋腱拉开，在游泳的时候就不容易发生抽筋这样的现象。但要注意不要过度，以身体舒展开来但不出汗的状态为最佳。如果出汗了，要把汗擦干了再稍等一下再下水。

出水后，用毛巾快速擦干身体的水滴，避免水滴带走身体的热量让身体因为受寒而引起感冒、发烧等疾病，并迅速穿好衣服。避免吹风，不要喝冰镇的饮料，可以喝一些暖饮比如热姜汤，帮助身体恢复温度。

同时，建议有冬泳计划的人从秋天甚至夏天就可以开始进行定期的游泳运动，循序渐进，逐渐养成一个习惯，让身体能够适应。

链接

不适宜冬泳的人群：

有传染性皮肤疾病的人群；

身体比较虚弱的人；

有严重心脑血管疾病的人群；

无长期运动、游泳习惯和经验的人群；

患有严重呼吸系统疾病的人群；

16岁以下的青少年；

75岁以上的老年人。

不同年龄段的人不同的总运动量：

70岁～75岁：600米～800米，如果想多游些，最多加200～300米；

65岁～70岁：1000米；

60岁～65岁：1000米～1500米；50岁～60岁：1500米～2000米；

40岁～50岁：2000米～2500米；40岁以下：运动量可以稍微大一点，但要根据自身条件进行适当选择。

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