知识：游泳新手的心肺功能训练 ！

汇泉湾泳客

初学游泳或学习新泳式的人，游的筋疲力尽是经常都会有的经验，除了肌肉对泳姿的不习惯，很多的疲累其实都来是缺氧(心肺功能)的因素，就算你不断持续的换气，但身体还是觉得需要更多的氧气！游泳大多是属于有氧的运动，但因速度以及熟练度的不同，游泳也可能是无氧运动，怎么让自己的肺活量更强，呼吸更顺畅，游的更轻松！

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下面几个要点及练习，希望能有所帮助：

正确的呼吸：

游泳的第一个部分，应该学习自己的呼吸动作以及节奏，要确实的做到吸气跟吐气动作(多练习韵律呼吸)，把握『快吸慢吐』的诀窍，充分的吐出胸中的脏空气。确实的吸、吐空气，才能让心肺感到顺畅(初学者容易憋气)。

平常的陆上呼吸练习：慢慢深吸，慢吐气，感觉胸口的顺畅感。

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打水：

腿打水是泳姿的一部份，也是游泳的辅助，正确的打水，可以让身体游起来更轻松顺畅，而且可以帮助节省氧气，分担肩臂、大腿肌肉的负担，打水要平均、柔顺、不间断。

初学者很容易猛力打水，可尝试练习先让身体漂浮后，做轻柔打水练习，体验看看。

呼吸控制练习：

正确的呼吸以及持续游泳练习，可以增加自己的肺活量，不同的呼吸控制练习，则可强化心肺功能，一种练习是缓慢的呼换气，另一种是低频率的(无氧)换气模式 。

沈阳-天路

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山水游

           坚持游泳、是保护健康身体的最基本方法！

快活鱼

威海杆哥

新手学游泳就要从基础学起

山苗

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游泳人的必修课！

我心向佛

深海06

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深海06 发表于 2016-10-21 14:50

谢谢老朋友深海06关注

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我心向佛 发表于 2016-10-21 09:51

谢谢老朋友我心向佛关注

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2016-10-21 09:49
游泳人的必修课！

谢谢老朋友邺风洹波关注，点评

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山苗 发表于 2016-10-21 09:03

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

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威海杆哥 发表于 2016-10-21 08:31
新手学游泳就要从基础学起

谢谢老朋友杆哥关注，点评

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快活鱼 发表于 2016-10-21 08:15

谢谢老朋友快活鱼版主关注，点评

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2016-10-21 07:34
坚持游泳、是保护健康身体的最基本方法！

是的！谢谢老朋友山水游关注，点评

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2016-10-21 07:10
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谢谢老朋友合肥冬泳关注，点赞！