跑步后别空腹太久

深海06 · 发表于 2016-8-19 20:00

跑步后如何避免肌肉酸痛？

　　冰水浴。一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一过性冷冻了全身而非局部。如果没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

图片来源：视觉中国

　　运动后，尤其是长跑或者剧烈健身后，不要等太久进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

　　补充水分确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也能够补充身体流失的水分。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。

山水游 · 发表于 2016-8-19 21:45

好帖

谛仙 · 发表于 2016-8-19 21:50

好帖，学习了！

沈阳-天路 · 发表于 2016-8-20 06:18

成龙 · 发表于 2016-8-20 11:15

深海06 · 发表于 2016-8-20 15:06

山水游发表于 2016-8-19 21:45
好帖

谢谢朋友关注！

深海06 · 发表于 2016-8-20 15:06

谛仙发表于 2016-8-19 21:50
好帖，学习了！

谢谢朋友关注！

深海06 · 发表于 2016-8-20 15:07

沈阳-天路发表于 2016-8-20 06:18

谢谢朋沈阳-天路友关注！

深海06 · 发表于 2016-8-20 15:08

成龙发表于 2016-8-20 11:15

谢谢成龙朋友关注！

醉老虎 · 发表于 2016-8-21 04:05

探索真谛543（院长） · 发表于 2016-8-21 14:37

运动营养关系密切

深海06 · 发表于 2016-8-22 10:58

醉老虎发表于 2016-8-21 04:05

谢谢朋友关注！

深海06 · 发表于 2016-8-22 10:58

探索真谛543（院长）发表于 2016-8-21 14:37
运动营养关系密切

谢谢探索真谛543（院长）朋友关注！

青岛海边散步 · 发表于 2016-8-23 11:07

好贴，拜读了

深海06 · 发表于 2016-8-23 11:50

青岛海边散步发表于 2016-8-23 11:07
好贴，拜读了

谢谢朋友关注，加分！

探索真谛543（院长） · 发表于 2016-8-23 13:16

如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

今来 · 发表于 2016-8-26 10:52

合理饮食

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