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小喇叭:夏天到了,游泳突然抽筋怎么办?

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1#
发表于 2016-7-26 04:50 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-7-26 04:50 编辑

夏天到了,游泳是最受喜爱的运动方式。游泳最常出现的意外就是抽筋,抽筋的部位有很多,可以是手部、脚部、大腿、小腿,那如果在游泳途中突然抽筋了,怎么自救呢?



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2#
发表于 2016-7-26 08:09 | 只看该作者
安全游泳、健康快乐。
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3#
 楼主| 发表于 2016-7-26 04:50 | 只看该作者
不同部位的自救方法
1
解除小腿后部肌肉抽筋
  如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。
  如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。



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学习  发表于 2016-7-26 08:06
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4#
 楼主| 发表于 2016-7-26 04:50 | 只看该作者
2
解除大腿前部肌肉抽筋
  如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。 如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。



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学习  发表于 2016-7-26 08:06
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5#
 楼主| 发表于 2016-7-26 04:50 | 只看该作者
3解除手指和脚趾抽筋
  手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
  当您出现抽筋的时候,不要慌张,要保持头脑冷静,按着上面教您的方法自救,定能很快恢复常态。
  其实,抽筋是游泳过程中最常见的意外,大家如果遇到了一定不要慌,可以用以上方法进行自救。当然,最好的方法是预防抽筋。


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学习  发表于 2016-7-26 08:07
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6#
 楼主| 发表于 2016-7-26 04:50 | 只看该作者
游泳前需要做好以下两件事:

1食物准备不能少首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素 对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。


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学习  发表于 2016-7-26 08:07
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7#
 楼主| 发表于 2016-7-26 04:50 | 只看该作者

2准备活动应充分先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

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学习  发表于 2016-7-26 08:08
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8#
 楼主| 发表于 2016-7-26 04:50 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-7-25 21:59 编辑

游泳时一旦发生了抽筋,应采取如下急救措施:


1首先要保持冷静,此时千万不能慌乱,要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解。


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学习  发表于 2016-7-26 08:08
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9#
 楼主| 发表于 2016-7-26 04:50 | 只看该作者
2如果是在深水区,解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其它部位抽筋,这是必须防止的。

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学习  发表于 2016-7-26 08:08
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10#
 楼主| 发表于 2016-7-26 04:50 | 只看该作者
3其它部位抽筋时,比方脚趾抽筋时,就要马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可缓解。

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学习  发表于 2016-7-26 08:08
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11#
 楼主| 发表于 2016-7-26 04:50 | 只看该作者
4解除小腿后部肌肉抽筋  如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。  如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

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学习  发表于 2016-7-26 08:09
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12#
 楼主| 发表于 2016-7-26 04:50 | 只看该作者
5解除大腿前部肌肉抽筋  如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。 如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

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学习  发表于 2016-7-26 08:09
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13#
发表于 2016-7-26 06:09 | 只看该作者

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14#
发表于 2016-7-26 07:08 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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15#
发表于 2016-7-26 07:14 | 只看该作者
谢谢温馨提示!
的确应该注意!
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16#
发表于 2016-7-26 07:35 | 只看该作者
虽然是最常见,但也要严重关切哦。
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17#
发表于 2016-7-26 08:27 | 只看该作者

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18#
发表于 2016-7-26 08:47 | 只看该作者
学习了
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19#
发表于 2016-7-26 09:16 | 只看该作者
科普常识,泳者必读
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20#
发表于 2016-7-26 09:20 | 只看该作者
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