[转贴]游泳爱好者必须学会的——准备放松运动

快乐泳者 · 发表于 2007-10-13 04:54

游泳爱好者必须学会的——准备放松运动

柔韧牵拉练习

柔韧牵拉练习的主要目的是提高关节的活动幅度，从而延长划水路线，减少移臂或打腿时身体的摆动，减少肌肉内的阻力，降低能量消耗，提高游速。

为避免伤害，在牵拉时应注意动作应缓慢轻柔，慢起慢停。每次游泳前、游泳后，力量练习前后都应该进行牵拉练习，帮助肌肉伸展，恢复疲劳。每次牵拉时间应在10分钟以上。

注：以下个别动作有一定难度，但大部份动作适合一般游泳爱好者练习，希望大家能从中受益！！！

图一、流线型伸展牵拉（点击放大）

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快乐泳者 · 发表于 2007-10-13 05:04

图六、屈体压腿和反臂体前屈、双人互动体侧牵拉

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快乐泳者 · 发表于 2007-10-13 05:05

图七、双人被动牵拉肩关节和胸大肌

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快乐泳者 · 发表于 2007-10-13 05:06

图八、双人被动牵拉肩关节和三角肌、双人被动牵拉肱三头肌、斜方肌

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快乐泳者 · 发表于 2007-10-13 05:15

图十四、牵拉躯干后前（腰背部）

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快乐泳者 · 发表于 2007-10-13 04:58

图三、头上拉肘、俯背压肩

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快乐泳者 · 发表于 2007-10-13 05:08

图九、压踝练习（绷脚）

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快乐泳者 · 发表于 2007-10-13 05:10

图十、外翻压踝练习、垫上压腿

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快乐泳者 · 发表于 2007-10-13 05:12

图十一、垫上压腿、牵拉躯干前部

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尘埃落定 · 发表于 2007-10-13 05:14

图文并茂,学习了

快乐泳者 · 发表于 2007-10-13 04:56

图二、胸前拉肘

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快乐泳者 · 发表于 2007-10-13 05:14

图十三、牵拉躯干后部（腰背部）

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快乐泳者 · 发表于 2007-10-13 05:13

图十二、牵拉躯干前部

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傲雪寒梅 · 发表于 2007-10-13 06:13

这是一个游泳爱好者必须学会的好帖子，认真学习领会中，谢谢楼主对本专区的支持。

快乐泳者 · 发表于 2007-10-13 05:00

图四、俯背压肩（双人）、反臂压肩、单臂扶墙牵拉

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快乐泳者 · 发表于 2007-10-13 05:02

图五、绳过肩

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智慧水手 · 发表于 2008-2-12 20:49

这是一个游泳爱好者必须学会的好帖子，认真学习领会中，谢谢楼主对本专区的支持。
好贴

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