一、啥时开始冬泳好 % @; L, A: p+ u( R U
% o! |) b; l( ]" G' P: y
- R. B/ v( Q1 {7 l
/ E+ r, f" T# t( X9 b 冬泳锻炼并不是从冬季才开始进行,而是从夏泳开始再过渡到秋泳。众所周知:一只玻璃杯倒入开水,立即会炸裂,秋泳是人体对严寒冬季的气温、水温的适应过程。随着气温下降坚持下去,身体可逐渐适应。尤其是秋末冬初,寒流频频袭击,气温下降明显,下决心坚持闯过这一关,冬泳也就比较容易了。如果没有秋泳的适应过程,而直接进入冬泳,不仅达不到强身祛病的目的,反而有害于身体健康,还会使你失去参加冬泳锻炼的勇气。
! x; v; S* f% S& h6 X4 \3 F 1 B8 a3 l6 Z. m( f! B8 H
6 h6 i4 ]# q, j* w 二、冬泳的热身准备
! F! Z7 B9 d1 X* H k+ y% i' o, D1 q q- T: s0 h! F( u4 p) N# |
: p* o; R% T3 Q; H% Z6 I
冬天气温低,冬泳前要做好充分准备活动,使身体稍热但不宜出汗。脱衣后不要急于下水,宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后,最后入水游泳。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。如果不经适应而贸然入水,可能会出现憋气、心跳加快,进而出现头晕。恶心、手脚麻木、肌肉抽筋等不良反应,甚至还会发生溺水事故。 & k6 ~8 P3 m- M: M2 ~3 }8 g
, Z0 h! I6 h% A( u4 [3 e. } 冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。应该说,天气越冷,冬泳时间越短。在北方寒冷季节一般不要超过2分钟。游到皮肤稍有热感,自我感觉没有冷的反应就应上岸,不要心血来潮盲目多游,更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体,并应擦至皮肤稍红发热为好,穿上衣服后,可适当做些俯卧撑,高抬腿,深蹲跳等活动,可促使皮下血管迅速扩张,这时身体会感到温暖舒适。" N! b) w2 a& q+ B0 V# N: E
/ X! q( ~& _/ S% T2 `5 y
7 T7 a2 O9 ?; s3 `2 ]1 I
. w6 X* Q) Y, t& Z& j% `
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2016-1-20 12:13
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-1-21 10:27
发表于 2016-1-21 19:03