知识，游泳之後﹐別忘了這四件事

汇泉湾泳客

　　游泳本來是一件愜意的美事﹐但是游泳后如果忘了做這些﹐卻可能給自己帶來額外的煩惱﹐或者達不到預期的效果……

　　游泳之後﹐有哪些事是一定要做的﹐又有哪些是萬萬做不得的呢﹖

　　一﹑想要塑身效果翻倍﹐別忘了幾分鐘的泳后放鬆操

　　仔細觀察游泳競技運動員的身姿﹐不難發現他們的肩背和小腿肌肉很發達﹐超出常人的勻稱範圍﹐這對想要柔美身材的女生也是一大困擾﹐怎麼防止肌肉的過度增長﹐以及回到家後的肩酸背痛呢﹐那就別忘了上岸後用這些方法來放鬆﹕

　　放鬆小腿﹕

俯身﹐用雙臂和一條腿(伸直﹐腳尖著地)支撐身體﹐另一條腿屈于體前放鬆﹐身體重心集中在支撐腳的腳尖處﹐腳跟向後﹑向下用力﹐感覺到小腿後部肌肉被拉緊﹐保持緊張狀態10秒再放鬆﹐重復3次﹐然後換另一條腿做3次。

　　放鬆大腿內側﹕

保持坐姿﹐雙腳腳底靠攏﹐膝蓋向外撐並盡量靠近地面 , 兩隻手抓住雙腳踝﹐身體盡量往前俯低﹐保持10秒 , 放鬆﹐重復3次 。

　　放鬆大腿後部﹕

仰臥﹐抬起一條腿﹐盡力拉向胸部﹐保持另一條腿伸直並貼近地面﹐上半身盡量平躺﹐保持10秒﹐再放鬆﹐重復3次﹐並換腿 。

　　放鬆肩部﹕

雙手手指在頭頂交叉互握﹐掌心朝上﹐雙臂向上﹑向後伸展 ﹐保持15秒鐘。或者一隻手臂向上伸直﹐然後前臂向腦後彎曲﹐放鬆﹐用對側手從腦後抓住這隻手臂的肘部﹐向對側緩慢拉動﹐以手臂舒適為度﹐保持15秒 。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2015-11-14 04:55
好帖！学习了，谢谢！

谢谢好朋友海湾大哥关注，点评

汇泉湾泳客

出水芙蓉。 发表于 2015-11-15 10:35

谢谢好朋友关注

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KK搏浪 发表于 2015-11-14 20:19
泳后不得意，马虎将失意。

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汇泉湾泳客

韩水冬游 发表于 2015-11-14 19:15
好贴学习了！

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出水芙蓉。

KK搏浪

泳后不得意，马虎将失意。

汇泉湾泳客

浪里行 发表于 2015-11-13 21:58
好贴，学习分享

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汇泉湾泳客

冬笑 发表于 2015-11-13 20:33
認真清潔和護理身體

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汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2015-11-13 20:19

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快活鱼 发表于 2015-11-13 18:30
好帖，学习了，谢谢

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沈阳-天路 发表于 2015-11-13 17:49

谢谢好朋友关注

韩水冬游

好贴学习了！

浪花LN

多谢提醒！

汇泉湾泳客

浪花LN 发表于 2015-11-14 16:12
多谢提醒！

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汇泉湾泳客

日不落 发表于 2015-11-14 06:42

汇泉湾泳客

张兴 发表于 2015-11-14 05:54

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精灵企鹅 发表于 2015-11-13 16:52

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巫山云 发表于 2015-11-13 16:48
观好帖，长知识。学习了。

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汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2015-11-13 11:54
提醒的好！

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