秋天锻炼方式， 推荐这两种

汇泉湾泳客

   宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。

　　登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

　　登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

　　秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力（中医上的“秋冻”也包含了这层意思）。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

　　慢跑也是一项很理想的秋季运动项目。慢跑能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

　　当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

快活鱼

好帖，点赞

巫山云

谢谢版主的好建议。

大自然郝

学习了！

浪里行

简单易行好方法，就是要坚持

合肥冬泳

学习了，谢谢！

冬笑

持之以恒，成果凸显

出水芙蓉。

汇泉湾泳客

巫山云 发表于 2015-9-17 15:06
谢谢版主的好建议。

谢谢好朋友关注，点评

汇泉湾泳客

钢铁小妹 发表于 2015-9-17 16:23
好帖学习了！谢谢

谢谢好朋友关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2015-9-17 16:41

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2015-9-17 18:30

谢谢好朋友关注

汇泉湾泳客

出水芙蓉。 发表于 2015-9-17 19:46

谢谢好朋友关注

汇泉湾泳客

冬笑 发表于 2015-9-17 20:09
持之以恒，成果凸显

谢谢好朋友关注，点评

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2015-9-17 20:28
学习了，谢谢！

谢谢好朋友关注，点评

汇泉湾泳客

浪里行 发表于 2015-9-17 23:45
简单易行好方法，就是要坚持

谢谢好朋友关注，点评

汇泉湾泳客

大自然郝 发表于 2015-9-18 00:35
学习了！

谢谢好朋友关注，点评

汇泉湾泳客

张兴 发表于 2015-9-18 09:57

谢谢好朋友关注

汇泉湾泳客

日不落 发表于 2015-9-18 06:12

谢谢好朋友关注

沈阳-天路