对眼睛有益的4种营养

小岛芙蓉

1、蛋白质：

蛋白质是人体组织的主要成分，组织的修补和更新需要不断地补充蛋白质。瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼、虾、奶类、蛋类等含有丰富的动物性蛋白质，而豆类含有丰富的植物性蛋白质。

2、维生素A：

人体在缺乏维生素A的时候，眼睛感受弱光的能力下降，对黑暗环境的适应能力减退，严重时易患夜盲症。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、以及绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果，如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、甘蓝、荠菜、海带、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒果等。人体摄入足量的维生素A，不仅利于消除眼睛的疲劳，还可以预防和治疗夜盲症、干眼症、黄斑变性。

3、维生素C：

维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易导致水晶体浑浊患白内障。因此，应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，维生素C含量较高的食物有：鲜枣、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、豆芽、土豆、萝卜、柑橘、橙、草莓、山楂、苹果等。

4 钙：

丰富的钙质对眼睛也是很有好处的，钙具有消除眼肌紧张的作用。食物中的豆及豆制品，奶类，鱼、虾、虾皮、海带、墨鱼等水产品；干果类的花生、核桃、莲子；食用菌类的香菇、蘑菇、黑木耳；绿叶蔬菜中的青菜秧、芹菜、苋菜、香菜、油菜苔等含钙量都比较丰富。

快乐海洋

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小岛芙蓉

五彩池 发表于 2015-6-7 01:39
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bywwcnll976

冬泳养生两不误！

天中道公

学习了！

天中东霞

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小岛芙蓉

快乐海洋 发表于 2015-6-6 13:07
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小岛芙蓉

小岛金花 发表于 2015-6-6 11:43
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小岛芙蓉

KTW 发表于 2015-6-6 10:39

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KTW

小岛芙蓉

天中红梅 发表于 2015-6-6 14:34
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金岛银焕

很实用！学习了！

白山老人

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小岛芙蓉

冬泳人zk 发表于 2015-6-6 23:06
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小岛芙蓉

天中华姐 发表于 2015-6-6 15:18
眼睛乃心灵之窗，爱护眼睛从现在做起。

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小岛芙蓉

白山老人 发表于 2015-6-6 23:45
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钢铁小妹

好贴学习了！

小岛芙蓉

bywwcnll976 发表于 2015-6-6 22:45
冬泳养生两不误！

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小岛芙蓉

金岛银焕 发表于 2015-6-6 20:21
很实用！学习了！

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小岛芙蓉

钢铁小妹 发表于 2015-6-6 19:39
好贴学习了！

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