郑州：冬泳专家现场讲解演示冬泳

上海人

想尝试冬泳？先听听里面的大学问(组图)

2014-11-17 04:04:47　来源: 大河网-大河报(郑州)

冬泳高手现场演示技巧，西流湖公园管理处派巡逻艇守在旁边。

　　记者李岚文闫化庄摄影

　　核心提示寒冷的冬季，有一种被称为“勇敢人的运动”的冬泳健身养生方法，让许多人通过锻炼，收获了一个好身体。11月16日上午，大河公益课堂带领100多名冬泳爱好者走进郑州市西流湖公园，聆听郑州市冬泳协会的冬泳专家们，讲解冬泳健身养生知识以及锻炼技巧等。

　　老师的提问引来众人“抢答”课堂

　　昨天上午8时30分，离开课的还有半个小时，化工路西流湖公园北门口已经聚集了十余名读者。他们中，有20多岁的年轻人，有六七十岁的老年人。一名从未接触过冬泳的年轻姑娘小谢，悄悄走到记者面前怯声问：“今天是不是要下水练习？”在得知只是讲课时，小谢松了一口气，说这么冷的天，她还没做好冬泳的心理准备。

　　上午9时，讲课的时间到了。冬泳协会竞赛部部长张斌等人，把大家带到了距离湖边20米远的一片杨树林里，然后举起话筒向众人提问：“谁知道冬泳的真正含义？”话音一落，众人纷纷举手抢答。

　　“冬泳就是冬天在室外游泳。”一名戴红色围巾的女士回答道。

　　“回答得基本对，但不太准确。”张斌说，冬泳是立冬以后，开春以前，水温在10℃以下，在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域和水库等人工水域）自然水温下游泳，是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”。江河湖海中丰富的矿物质与微量元素，空气中的负氧离子，日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等十分有益。

　　在课堂上，郑州市冬泳协会会长李宏啟告诉大家，郑州冬泳协会的会员遍布各行各业，年龄最大的邵文才老先生有82岁，最小的女生王靓年仅12岁。近年来，为了营救落水者，以郑州市冬泳协会骨干会员为主体，在社会上发起成立了郑州市水上义务救援队，每年夏季在郑东新区运河、郑州西区的尖岗水库、娄河等河畔，多次抢救落水者、打捞溺水人员，受到各界好评。

　　花絮为听专家讲课，她骑车从东区赶到西流湖

　　16日早上7点，家住郑东新区东风南路的张文丽，就骑着自行车出了家门。经过一个多小时的行程，她终于赶到了西流湖公园。

　　为了抢个听课的好位置，她直接坐在主席台边上，说这样才能听清楚老师讲的每一句话。怕记不住老师讲的内容，她特意带了一个小本子，边听边记，下课后，还缠着老师提问，可以说是听课最认真的学生。

　　上午9时，两名来自汝州的读者赶到大河公益课堂。其中一名周先生说，前天二人来郑州，看到大河报上刊登了西流湖公园冬泳课堂的消息。周先生今年46岁，年轻的时候酷爱游泳，但从未尝试过冬泳。此次听课时，看到现场有100多名冬泳爱好者，他们既激动又兴奋，决定加入冬泳者的行列。下课后，周先生意犹未尽，一再追问“下节课”什么时候开讲。

　　专家演示冬泳锻炼技巧操作

　　上午10时，张斌请来两名多次在全国冬泳比赛中获奖的高手，现场为大家演示冬泳技巧以及如何做好准备工作。

　　下水前

　　先预热身体，活动活动筋骨，扭扭腰身，做健美操，跳广场舞，使体温升高，但不要出汗。如果身体出汗，一定要等汗消后再下水，以免血管在扩张时，被冷水突然刺激冷缩。下水时，不要一头扎入水中，要逐渐入水，先站在水中，用手撩水把全身打湿，再慢慢将全身浸泡在水里，这是身体适应客观条件的需要。许多人冬泳时，会发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，均与猛然入水有关。身体巨大的温差下猛然入水，水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及适应，难以接受太强的刺激，容易引发心血管病，从而危害生命健康。

　　天寒地冻，室外水面常常结冰上冻。冬泳前，要先破冰，然后将碎裂的冰块，打捞出水面或者用绳索拦挡在游泳区域外，以免下水游泳时，身体撞上冰块后，被锋利的冰碴划伤皮肤。

　　在水中

　　而当水温低于10℃时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说，水温在1℃时，游10米即可，当水温在2℃时，游20米最佳，以此类推。若不好掌握距离，可1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟，以此控制距离。

　　张斌说，在10℃以下的水里，人体受到冷水刺激，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷，皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管弹性，所以冬泳也叫“血管体操”。

　　出水后

　　用净水冲身，擦干身子后，先穿袜子，后穿衣服。张斌说，冬泳是一项考验意志和毅力的运动。刚下水的时候，会感觉很痛苦，尤其是初学者，需要极大的勇气。但入水几分钟后，身体会慢慢适应这种刺激，不再感到寒冷。

　　“在水中游上几分钟后，会感觉身体发紧，这是一种提醒上岸的信号。”张斌说，冬泳时，一旦感到身体皮肤紧绷，要及时上岸休息，不要逞强，以免发生危险。上岸后，要用干净的温水冲洗身体。穿衣前，要先穿袜子，这有利于护脚，此外在穿秋裤、毛裤时，会“顺溜”一些。

　　“只要勇敢坚持冬泳，便会精力充沛，吃吗吗香。”张斌认为，这是强冷刺激作用于身体的应激反应。另外，冬泳的“冷疗法”具有医疗体育的功能，对许多慢性病的康复作用显著，尤其是功能性心脑血管病、慢性支气管炎、肠胃病、哮喘、关节炎等，都能收获良好的疗效。

　　相/关/链/接

　　冬泳注意事项

　　冬泳锻炼，可不是直接往水里一跳，游一圈就行了，这里面的学问可大了。

  　冬泳时，首先要做到注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，不宜参加冬泳。女性在月经期时，也不能下水冬泳。刚吃过饭或饮过酒，不要立即下水冬泳。在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。在室外天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。

　　冬泳能够强身健身，但并不是人人都可以，哪些人不适合冬泳呢？

　　张斌认为，16岁以下的少年和70岁以上的老年人，由于身体状况特殊，不适合冬泳。精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳。患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。

　　此外，中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。

泽雅

       第一次听讲冬泳的朋友们，肯定感觉好奇、新颖，听讲课的冬泳人，在水中体会，感觉实践是检验知识的唯一标准，让人们认识冬泳，走向冬泳场，去体会冬泳的感觉，一堂生动的冬泳课，在人们的心里留下了深刻印象，冬泳是从夏天开始，让我们期待着更多的老百姓投入到冬泳队伍中，健康快乐陪伴着你。

寒江搏浪

用科学的理念，让更多的人了解冬泳，参与冬泳。

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我想送给冬泳朋友一句话: 以自愿，自觉, 自信，自律，自强，自救为冬泳特质,努力践行。

阳光当代（张）

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合肥冬泳

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