[注意] 常游泳的朋友要注意

傲雪寒梅 · 发表于 2007-10-27 08:21

　　　　　　　　　肩周炎的体育疗法
　　肩周炎、鼻炎、咽炎是游泳运动的后遗症，现在就教你一种预防和治疗肩周炎的好方法！
　　一、下垂摆动。先热敷和按摩肩部，然后，分腿站立，稍宽于肩，上体前屈，头稍抬起，使患肢放松下垂，做前后、左右放松摆动，每次动作尽量放松，动作幅度由小到大，并注意必须在肩周肌群充分放松下摆动。
　　二、臂绕环运动。分腿站立，与肩同宽，两臂侧屈。以肩为轴，两臂向前绕环一个８拍，再向后绕环一个８拍，前后交替，各做４个８拍。
　　三、展肩运动。分腿站立，与肩同宽，两臂弯曲，两手十字交叉放在脑后，两手扶头后，两臂向内夹紧，再尽量向后展开，各做４个８拍。
　　四、旋臂摸肩运动。分腿站立，与肩同宽，两臂内旋屈肘，用掌背缓缓触摸对侧肩部，若患病侧肩功能有明显障碍时，尽量用手背触摸对侧痛点，左、右交替各做４个８拍。
　　五、画圈运动。分腿站立，与肩同宽，两臂自然下垂，两上肢分别由前向后、由后向前画圈，做４个８拍。
　　六、手爬墙。两手直臂扶墙，在身体向墙壁靠近的同时，两手直臂沿墙体向上爬，到有疼痛感时，坚持１０－１５秒左右，然后屈臂放松。可连续练习１０－１５次，也可在别人帮助下练习。
　　体育疗法注意事项如下：一、体育疗法应在热敷后进行，做练习时会引起轻微的疼痛，以不引起剧痛为原则。二、急性期的体育疗法可进行轻手法按摩和放松性的主动运动；慢性期以功能锻炼和按摩为主，同时可配合理疗。三、要循序渐进，活动幅度由小到大，但每次应尽量达到最大的可能限度。四、要持之以恒。

寒冬畅游 · 发表于 2007-10-27 11:25

嘿嘿，及时雨！我那口子近期诊断患了轻度肩周炎，这个方法用上了。谢谢了！

启明 · 发表于 2007-10-27 13:44

做好预防，坚持锻炼，健康长寿。

海底森林 · 发表于 2007-10-27 13:47

原文由 [B]启明[/B] 发表: 做好预防，坚持锻炼，健康长寿。

小李飞刀 · 发表于 2007-10-27 16:31

做好预防，坚持锻炼，健康长寿。

青年教师 · 发表于 2007-10-27 19:43

好方法值得学,但俺没有肩周炎.

三尺雨 · 发表于 2007-10-27 16:29

确实是一种预防和治疗肩周炎的好方法！

笑笑妈 · 发表于 2007-10-27 20:46

原文由 [B]青年教师[/B] 发表: 好方法值得学,但俺没有肩周炎.

三省克己 · 发表于 2007-10-27 17:24

宣传、推广！

泽雅 · 发表于 2007-10-27 20:47

学习了！

毛大侠 · 发表于 2007-10-27 23:11

好文章,游泳就怕得"游泳肩"病!

畅游白令海峡 · 发表于 2007-10-27 22:42

原文由 [B]小李飞刀[/B] 发表:
做好预防，坚持锻炼，健康长寿。

冰岩 · 发表于 2007-10-28 00:28

我也有“游泳肩”，谢谢大姐！

日不落 · 发表于 2007-10-28 17:31

原文由 [B]畅游白令海峡[/B] 发表: [quote]原文由 [B]小李飞刀[/B] 发表:
做好预防，坚持锻炼，健康长寿。

[/quote]

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