常待空调房 勤做六件事

长风波浪

经常待在空调房里，人体的免疫力会下降，继而更容易着凉感冒、精神不振、肩颈酸痛等。要想避免得空调病，应该从以下几个易发病部位入手：   ◆常搓鼻翼   夏季室内虽然有空调相伴，但是室内外的温差常常让人一不小心就受凉，导致鼻子不通气，甚至诱发鼻炎。南京市中西医结合医院耳鼻喉科主任杨明介绍，发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔免疫能力降低。每天抽空用冷水洗鼻，有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎的好办法。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎的症状。   ◆按按脖子   空调房里待久了，不少人会不自觉地流鼻涕、鼻塞，抵抗力差、疲劳感加强的人甚至会出现感冒的症状。这个时候，不妨按揉风池穴。   南京市中西医结合医院针灸推拿科专家王亮主治中医师说，中医认为，风为阳邪，其性轻扬，头顶最易感受风寒之邪。风池穴意指易为风邪蓄积之所，故名风池。按揉风池穴(当项部枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处)：用两手拇指指腹分别按于同侧风池穴，其余四指附于头部两侧，由轻至重按揉1分钟，除了能治疗鼻塞、流鼻涕，还主治头痛、眩晕、颈项强痛、目赤痛、感冒、落枕等病症。   ◆按摩肋间   夏季在空调房里饮食也容易出现肠胃不适，大家可以试试按摩肋间的期门穴。按摩期门穴有不少保健功效，比如胃肠神经官能症、肠炎、胃炎、胆囊炎、肝炎、胸胁胀满、癃闭遗尿、肋间神经痛等患者，通过期门穴的按摩治疗都能有一定的疗效。居家保健按摩期门穴主要有舒肝理气、保健肠胃的作用。期门穴的位置很好找，在我们身体的乳头直下，第6肋间隙中（乳头平第4肋间隙，乳头下两个肋间隙即是）。大致的按摩方法是：取坐位或仰卧位，中指指腹按于期门穴，顺时针方向按揉2~3分钟，用力适中，以局部有酸胀感和轻度温热感为度。   ◆提拿双肩   在空调房里坐久了，难免会肩部酸痛，大家可以试试提拿双肩来缓解不适，最常用穴位是肩井穴。具体的操作方法是：被按摩者坐直，按摩者立于被按摩者身后，双手虎口张开，四指并拢，自然搭在被按摩者双肩井部位，四指与拇指相对用力做有节律的拿捏动作。如果再用空心拳帮被按摩者捶捶后背，效果会更好。需要提醒的是，按摩肩井穴力度不要过重，时间不能过久，尤其对于有血压高等心脑血管疾病的人来说，更不可久按、重按。   ◆喝喝花茶   待在空调房里，容易感到空气干燥，诱发嗓子发干，出现咽喉肿痛、嗓子燥痒、吞咽有异物感、牙龈肿痛、口腔溃疡等症状。杨明为大家推荐两款中药茶饮：   1.桔梗菊花茶   茶料：胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花等。   功效：清咽利喉、止咳化痰。   适宜人群：急、慢性咽炎患者及咽部不适者。   2.玉蝴蝶茶   茶料：胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜叶菊。   功效：清咽利喉、清肝明目。   适宜人群：咽部不适者，经常感觉眼干咽燥的上班族。   ◆踮踮脚尖   经常待在空调房里，空气流通性差，容易疲倦，怎么办呢？踮脚尖是个不错的选择，不仅有益心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性，最重要的是，可以缓解疲乏症状。   大家有空可以试试踮脚尖走路：每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复做几组。速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。   坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度可自我调节。

快乐海洋

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