健康养生

山水游

1）美国《公共科学图书馆·综合》杂志刊登的一项研究发现，血液中维生素C水平较低的人睡眠问题更多，更容易夜间醒来。建议多吃柿子椒、鲜枣、猕猴桃和芒果等食物，可以有效补充维生素C，提高睡眠质量。

2）美国《预防》杂志刊登的一项研究也显示，晚上9点后只要使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至影响第二天白天的注意力集中程度。

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1）想缓解唇部干燥起皮，首先要注意多喝水，保持环境中的湿度。此外，可以泡上一杯“双冬茶”，日常饮用。取麦冬、天冬各10克，可加少许白砂糖，放入杯中，用300毫升左右的开水加盖冲泡10～15分钟左右即可。

2）笑能够很好地促进人体分泌内啡肽，内啡肽是大脑中的快乐激素。可以看一些喜欢的喜剧，或看看笑话书、听听小品、相声等，让自己笑口常开。

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1）绿叶蔬菜，如油菜、菠菜、菜心、苦菊、生菜、茼蒿、小白菜、油麦菜和芹菜等，是钾的重要来源，建议高血压的人常吃。

2）玉米富含钾、镁和B族维生素，还有少量类胡萝卜素，如玉米黄素(特别是黄色玉米)。玉米升糖指数低，建议糖尿病人常吃。

探索冬泳123

山水游 发表于 2018-10-18 14:37
1）美国《公共科学图书馆·综合》杂志刊登的一项研究发现，血液中维生素C水平较低的人睡眠问题更多，更容易 ...

我才明白我現在特别喜欢吃青椒

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1）B族维生素相互间有协同作用，具有帮助消除烦躁、促进睡眠的作用。晚餐不妨多准备一些含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

2）不要饿着肚子睡觉，饿着也会影响睡眠质量。如果睡前觉得饿，可以吃点淀粉为主的食物，如燕麦粥，小米粥等。

探索冬泳123

睡眠非常复杂，需要因人而异

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1）美国《农业和食品化学期刊》发布一项研究称，每天吃一个柚子能让人体内的坏胆固醇含量降低15.5%，甘油三酯含量降低27%。深红色的柚子对心脏健康最好，因其所含的抗氧化剂含量更高。

2)久坐不动也是引起高血脂和血管斑块的一大杀手。建议大家每天抽出半小时运动。如果上班需要久坐，最好每1~2个小时起身走动一下，伸个懒腰、动动胳膊腿。

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101、吃柿子不能喝酒：两食物犯克，易在胃中形成结石。 　　102、吃大葱不能吃蜂蜜：两物混合后形成剧毒药物。 　　103、戒烟法：用中药槟榔1个，钻一小孔，孔中注入烟油，放水中泡湿，随身自带，想吸烟时闻闻，一周自戒。 　　104、戒酒法：用蛴螬50个，焙干为末，白酒冲服，一日3次，3日自戒。 　　105、千杯不醉：用葛根或葛花适量泡茶喝，边喝酒，边喝此茶。 　　106、治高血压：（1）香蕉皮30克，晒干水煎服，一日3次，一个月见效。（2）中药萝布麻15克，开水冲服，半月见效。 　　107、治低血压、冠心病：老茶树根、榆树根各30克，葛藤根20克，水煎服，日一剂，连服三个疗程。（注：4日一疗程） 　　108、治低血压：甘草20克，桂枝、肉桂各40克，将以上药物混合当茶冲服，连用一周。 　　109、治心绞痛：瓜蒌焙干研末，每日3次，1次10克。 　　110、治血脂稠：（1）枸杞子10克，何首乌、草决明、山楂各15克，丹参20克，水煎服，每日2次，7天一疗程，4疗程治愈。（2）山楂、银杏叶、绞股蓝各15克，泡茶喝，半月一疗程，连服4疗程。 　　111、治前列腺炎：（1）生南瓜子30克，饭后去壳服，日三次。（2）大黄200克，兑热水2000毫升，熏洗阴部。 　　112、治前列腺肥大：（1）木香根100克，水煎服，一日2次，半月治愈。（2）贝母、党参、苦参各30克，水煎服，一日2次，7天一疗程，两个疗程治愈。 　　113、治乙肝：玉米须、茵陈、绿豆、大枣各30克，水煎服，一日3次，一月一疗程，3个疗程治愈。 　　114、治黄疸型肝炎：玉米须各30克，水煎服。每日2—3次，一个月治愈。 　　115、脸上黑星（雀斑）：芫荽（香菜）适量，煎汤，一日洗3次，一个月治愈。 　　116、治脚出汗、脚臭：萝卜煮水，每晚熏洗双脚30分钟，连洗半月治愈。 　　117、治脚气：韭菜1斤，煮水泡脚，加白糖1两，每晚洗一次，三天除根。 　　118、治失眠：用干花生豆半斤煮水，加白糖1两，每晚服1次，半月治愈。 　　119、治失眠症：失眠2—3年后为失眠症。用柿叶、山楂各10克，水煎服，每日2次，一月治愈。 　　120、治神经衰弱：浮小麦50克、甘草24克、大枣20克、酸枣仁30克，混合，水煎服，每日1次，半月治愈。 　　122、根治牙痛：蚂蜂窝、红糖各1两，兑两碗水，煎剩一碗时让患者喝下，三十年不痛。 　　123、拔牙特效：4两重鲫鱼1条，去内脏，内装红矾半钱，挂在有风无太阳的阴凉处，5日后鱼表面浸出大量的白霜（又叫利骨草），将其抹在牙根上，三分钟不痛自掉。 　　124、治口腔炎：西瓜皮晒干，蜂炒焦，加冰片少许研末，用蜂蜜调和涂于患处，特效。 　　125、治烂嘴：浓茶叶水，加少许食盐，漱口，每天3—5次，三日治愈。 　　126、鱼骨卡喉：用鸭子口涎水滴入口中，自化。 　　127、治咽炎：海带1斤，烫一下取出，用白糖1斤腌2日后吃，日3次，每次30克，一付轻，两付好，三付除根。 　　128、硬物卡喉：（1）韭菜200克，生吃硬物自下。（2）荸荠捣烂搅汁，灌服，硬物自下。 　　129、百虫入耳：用猫尿滴耳，虫自出，用人乳也可以。（猫不尿时，用蒜辨抹鼻子） 　　130、治中耳炎：韭菜根一两捣烂，挤出水份，加少许冰片，滴耳，特效。 　　131、治老年耳聋：（1）用吸管将乌龟尿滴入耳内，每日一次，每次2滴，半月治愈。（注：用镜子照龟头，即撒尿）。（2）螃蟹捣烂如泥，挤汁滴耳，一日3次，7日一疗程，四个疗程治愈。 　　132、治耳鸣耳聋：雄乌鸡1只，甜酒4斤，煮熟后乘热吃，连吃5只，特效。 　　133、治皮肤痒：柏叶、槐叶、柳叶、艾茄子秆各等份，煮水洗，每日2次，七天治愈。 　　134、治湿疹：（1）山芋（红薯）或土豆捣烂如泥，敷患处，用猪胆汁调匀，涂患处，治顽固性湿疹，七天治愈。 　　135、治牛皮癣：大蒜捣烂如泥，用布包好挤水涂患处，现用现挤最好。一日3次，7天一疗程，二个疗程治愈。 　　136、治烧烫伤：蚯蚓10条，放入碗内，加白糖一两化成水，抹患处，三天治愈，不留疤痕。 　　137、治冻疮：冬瓜皮、茄子根各500克，煮水洗患处，一天两次，3天即好。 　　138、治晕车：（1）乘车时，口嚼松枝叶，三分钟不晕；（2）生姜一片暖和胶布沾在肚脐上，三分钟治愈。 　　139、治乳腺炎：韭菜50克、杏仁10克，去皮一并放于碗中捣碎如泥敷患处，每天两次，七天治愈。 　　140、治月经不调：用月季花10朵，水煎加红糖20克，日2次，半月即愈。 　　141、治阳痿不举：蚂蜂窝烧研，用新汲井水服二钱特效。 　　142、治早泄：韭菜籽500克，轻炒研末，每次10克，饭前服，连服2付。 　　143、治各种筋骨疼痛：凤仙花根4两，泡1斤白酒，然后用酒洗患处。 　　144、治坐骨神经痛：生川乌、草乌各30克，桂枝15克，研末，加食盐130克，炒黄后加少量白酒，立即用布包好慰痛处，每天2次，10天一疗程。 　　145、治腰腿痛：续断、牛膝、杜仲各3钱，水煎服，日一剂，七天治愈。（孕妇去牛膝加桑寄生） 　　146、治骨质增生：活蚯蚓10条，白糖1两，用布包好，用烙铁加热敷患处。日2次，每次2分钟，一个月治愈。 　　147、治肩关节炎（肩周炎）：细辛100克，生姜35克，装1斤60度的白酒中，七天后用酒洗患处，日3次，7天一疗程，4疗程治愈。 　　148、治四肢麻木：生姜、大蒜各20克，切碎拌陈醋100克，加水一碗，煎开熏洗患处。 　　149、老鼠自死法：水泥、面粉各50克，熟花生米5粒，研末调匀后放到老鼠多的地方，老鼠吃后3天自死。 　　150、治打呼噜：花椒15粒，泡茶1杯，睡前服下，连用15日，睡前枕头不要太高，永不打呼噜。

评分

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51、治老年人尿多：龟肉250克，地骨皮2克，小公鸡肉适量，共炖服。

　　52、治小儿遗尿：龟肉250克，加水煮烂，入盐少许，一日分2次食完。

　　53、治脑震荡后遗症、头痛、头晕：龟头焙干研为细末，日2次，黄酒送服，连用1周。

　　54、治慢性肾炎，蛋白尿：活乌龟3只，切成小块，猪肚1个，加水文火炖成糊状，不放盐或少放盐。早晚分服。配服中成药“壮腰健肾丸”每天2次，每次1丸。孕妇忌服。

　　55、治贫血、黄疸：摆壳，煅存性，研末，每服6克，日服2次，红糖适量，调服。

　　56、治中耳炎、流血流脓：猪胆汁、明矾。明矾研面入猪胆内泡一夜，晒干再研末，用时先把耳内脓血水擦干，然后将药吹耳内，日2次。

　　57、精神分裂症：鲜猪心2个，净朱砂3克，用竹筷子将猪心扎几个洞，每个猪心纳朱砂1.5克，用砂锅炖熟。吃心喝汤，连服20—30个，即可恢复正常。

　　58、治癫痫：猪蹄2个，猪心1个，鲜地榆30克。共煮烂，去药，吃肉饮汤，连用1周。

　　59、催乳：猪蹄2个，通草6克，炖汤服。

　　60、治耳聋耳呜：生猪皮，香葱各100克，同剁烂，稍加食盐，蒸热后1次吃完，连吃3天。对疲劳过度或上火引起的耳聋耳呜有效。

　　61、治老年人耳聋：狗肉250克，马豆60克，同炖烂，早晚分2次食完，连食数周即愈。

　　62、治腰酸腿软，体虚怕冷：狗肾1个，先将滑石粉放锅内炒热，再放入狗肾烫至鼓起，去滑石粉，切断研末。每天2次，每次3克，开水送服。

　　63、治跌打损伤：羊血30克，研末，日服2次，每次1克，用酒冲服。

　　64、治肺结核、气管炎：羊肉500克，小麦仁60克，生姜9克，熬炖成稀饭，早晚分服，连用1月。

　　65、治疝气：羊蛋、鸡蛋各2个，水煮，吃蛋饮汤，日2次，连用数日，对气虚得得脐腹股沟疝有效。

　　66、治小儿疳积：鲜红薯叶95克，鸡内金2个，水煎服。

　　67、治大便燥结：鲜红薯叶250克，加油盐炒食，1次吃完，早晚空腹各食1次。

　　68、治全身浮肿：小麦麸（炒黄），加红糖适量，拦匀，大枣汤冲服。每次60克，日2次，连用15日。

　　69、治失眠：麦仁60克，大枣15枚，甘草15克，水3碗煎至1碗，睡前服。

　　70、治贫血：瘦猪肉125克，大枣15克（去核），黑矾60克，共剁炸如泥，炼蜜为丸，如梧桐子大。每次服9克，日服2-3克，开水送下。此方对贫血有特效。

　　71、治久咳不愈：狗肺、白萝卜各1个，杏仁9克，切块炖烂，连汤一起食用，神效。

　　72、治湿疹顽癣：鲜鳝鱼血涂患处。

　　73、治面神经麻痹：活鳝鱼1条，切断取血，涂于患侧面部，再用干稻草点燃烤干。如患者感觉恢复正常，可用温水洗去，如未恢复，再用上法治疗。

　　74、治肾虚腰痛：黄鳝半斤，切断，猪肉100克，蒸食。

　　75、治胃寒痛：花椒60克，炒焦研末，日服3次，每次3克，米汤送服。治久寒胃痛，受凉就痛者有效。

　　76、治皮肤发痒：花椒、白矾各15克，水煎洗患处。

　　77、治阴囊湿疹（绣球风）：花椒、白矾等份，共研末，用鸡蛋黄调匀，涂患处。

　　78、治手癣：生姜250克，白酒500毫升。将姜切碎泡入酒中，3日后应用。每日早晚搽患处数遍。

　　79、治胆道蛔虫：鲜姜30克，取汁，加水200毫升冲服。每4小时服1次，如首次没有显效者，1小时后加服1次。

　　80、治麻疹：香菜500克，水烧开后下菜煮沸，先熏后洗，治疹出不畅。

　　81、治疗肿：将香蕉去皮捣烂，敷患处，一日2次。

　　82、治手足皲裂：香蕉1个放炉旁热后备用，先用热水洗手后，用香蕉少许擦患处，并进行摩擦一会，一般连用数次即愈。

　　83、治烫伤：香蕉去皮，将果肉捣烂如泥，敷患处，一日2次。

　　84、治消化不良：菠萝1个，挤汁饮，每次1蛊。

　　85、治支气管炎：菠萝120克，蜂蜜30克，水煎服。

　　86、治黄疸型肝火：大枣250克，茵陈60克，共煎吃枣饮汤，早晚分服。

　　87、治头晕疼：小红枣5两，冬青树枝3两，早晚分服。

　　88、治久咳：酸枣仁研末，每服5克，日服5次。

　　89、治食欲不振、消化不良：干枣去核，焙干为末，每服9克，服时加生姜3克，日服3次，开水送服。

　　90、治大便下备：白果5克，藕节15克。共为末，一日服完。

　　91、治蛲虫病：生白果数个，捣烂成糊，敷肛门上，连用5---7日。

　　92、治遗尿：将白果炒香，5---10岁儿童，每次吃5---7个，成人每次8---10个，食时细嚼慢咽，以不遗尿为度。

　　93、治咳嗽痰喘：白果仁9克，麻黄、甘草各6克，水煎服，特效。

　　94、治咳喘：核桃1个，生姜1片。每日早晚空腹将桃仁和姜片嚼食，连用。

　　95、治咳嗽：核桃仁9克，捣烂，加糖适量拌均，每日早晚开水冲服。

　　96、治肾：核桃仁9克，蛇蜕1条，共焙干，研面用黄酒冲服。

　　97、治尿路结石：核桃仁120克，冰糖120克，香油50毫升，上药共放铁勺内熬15分钟，凉后内服，每日一剂，早晚分服。

　　98、治食欲不振，不想吃饭：葡萄干9克，饭前嚼食，一日3次。

　　99、治哮喘：杏仁10？克，麻黄30克，豆腐125克，共煮1小时，去药渣，吃豆腐饮汤，早晚2次分食，连用1周可以根除。
            
　　100、治老年慢性气管炎：苦杏仁100克，冰糖100克，川贝30克，研粉。每日早晚各服9克，10天为一疗程，特效。

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“食物疗法”是祖国医药宝库中有一个重要组成部分。利用食物养生治病，在民间一直被广为流传。药食同源，运用食物养生治病，简单易行，疗效显著，安全无毒花钱少，不出家门可自疗。
　　1、治水肿：西瓜皮、冬瓜皮、赤小豆各30克，水煎服。

　　2、止外伤出血：西瓜叶，晒干，研末，撒患处，立即止血。

　　3、治闪腰岔气：西瓜皮阴干，研末，加盐少许，以酒调和，每服9克，日服2次。

　　4、治火烧饭烫：干西瓜皮30克，研末，加香油调匀涂患处。

　　5、治尿血：葡萄根、白糖各6克，水煎服。

　　6、治咳嗽：大梨1个，洗净连皮切碎，加冰糖炖服，见效迅速。

　　7、治火眼肿痛：将黄连浸于梨中，以梨汁点眼，1日数次。

　　8、治红眼病：桑叶、菊花各15克，水煎，去渣，温洗患眼，1日2次。

　　9、治哮喘：桃仁、杏仁、白胡椒各6克，生糯米10粒，上药共为末，用鸡蛋清调匀，外敷双脚心和双手心。

　　10、治半身不遂：桃仁（去皮尖）放酒中浸1周，晒干为末，以蜜调和为丸（梧桐子大），日服2次，每次15丸，以黄酒或开水送。

　　11、治痢疾：石榴皮、山楂各30克，水煎服。

　　12、治中耳炎：石榴花，焙干研细，加冰片少许，吹耳内。

　　13、治误吞金属物：韭菜，不拘量，洗净，不切断，放水中煮软食，金属物和大便一起排出。

　　14、治鱼刺卡喉：将活鸭倒挂，吐出唾液，放患处鱼刺即化为水。

　　15、治冻疮：将干辣椒煮水，每日早晚洗1次，连洗数日即愈。

　　16、治冻疮：煮干辣椒水，每日早晚洗一次，连洗数日即愈。

　　17、治秃发：将红辣椒泡酒一周，用酒涂患处，一日数次，可促进头发再生。

　　18、治关节炎：辣椒面。冬天用酒，夏天用醋调和涂患处，见效快。

　　19、治脱肛：将河中螺蛳，去掉外壳用白矾面撒其肉上，化水涂患处，神效。

　　20、治鼻出血：把大蒜捣烂如泥，敷双脚心，见效迅速，安全可靠。

　　21、治小便不利：大蒜5头，大麻子50粒共捣烂，每晚将药适量敷在脚心，第二天早晨去掉，晚上再敷，以小便利为止。

　　22、治小便不通：大蒜1头，盐60克，山栀6克，共为末，加水调匀，敷脐上，数小时即通。

　　23、治关节扭伤：大葱叶适量，捣烂，敷患处，数次即愈。

　　24、治疮痈：大葱全株，捣烂，醋调和，炒热敷患处。

　　25、治急性化脓性感染：葱白、蜂蜜等份，捣烂敷患处。

　　26、治大便下血：白果15克，藕节15克，共为末，分3次，1日服完。

　　27、治四肢麻木：生姜60克，陈醋100毫升，煎汤洗患处。

　　28、治慢性气管炎：生姜7片，白萝卜250克，水煎服。

　　29、治类风湿性关节炎：生姜、大葱、辣椒各9克。同面条煮食，趁热吃下，以出汗为度，连服10天，每天2次，主治腰痛、腿痛。

　　30、治胃痛：生姜30克，鸡蛋1个，香油30毫升。生姜切碎，打入鸡蛋，用油煎，一日3次分服，连3-5日。并治风寒侵袭咳嗽。

　　31、治受寒腹痛：鲜姜3片，白胡椒7粒，红糖1.5克，水煎服。去寒止痛。

　　32、治遗尿：老姜1块，捣烂，泡白酒1000毫升，每晚睡前擦脐以下正中线皮肤，以稍红为度，连用5-7天。

　　33、治疟疾：生姜适量，捣烂，于疟疾发作前4小时包敷两膝盖可截疟。如皮肤发痒需去除。

　　34、治狗鼠咬伤：生姜汁1酒杯内服，另将姜、红糖捣烂敷患处。

　　35、治百虫入耳：将生姜汁，滴入耳内1-2滴，虫立即自出。

　　36、治月经痛：鲜姜15克，红糖30克，水煎服，去寒痛。

　　37、治头虱：头发虱时，可水中加醋洗头，数次即可除。

　　38、冶头痒脱发：好醋130毫升，热水200毫升，趁热洗头，日1次。可头痒、头皮屑多和掉头发。

　　39、治痄腮：丝瓜、烧存性，研末，用鸡蛋清调敷，日2次。

　　40、治夜盲：牛肝或羊肝1具，用竹片割开几处，将夜明砂16克，石决明9克纳入，放碗中蒸熟分2次吃，连用3日可愈。

　　41、催乳：莴苣子15克，猪前蹄2个，共煮，喝汤食蹄，神效。

　　42、治蛲虫病：生南瓜子，研碎，开水调服，日2次，每次1匙，连服1周。

　　43、治钩虫病：南瓜子、槟榔各120克，共为末，每日早晚各服15克。

　　44、治浮肿、腹水、小便不利：南瓜蒂烧存性，研末，温水送服。每次1.5-2克，日3次。

　　45、治习惯性流产：每天用老南瓜30克，加水煎服，连用15天，有安胎作用。

　　46、治产后手足浮肿：南瓜子30克炒熟，水煎服，日1次。

　　47、治阳痿不举：生虾（鲜河虾）60克，滚热黄酒半杯，将虾烫死后吃虾喝酒，日1次，连吃7天。

　　48、阳痿：鲜大虾、韭菜，适量加油盐炒食，喝酒。

　　49、治阳痿：阳痿不举或举而不坚，或临房早泄：鲜活大虾100克，阳起石20克研面，生大虾蘸阳起石吃，喝白酒，神效。

　　50、治阳痿：鲜大虾淬酒，炖服，每日早晚适量食之，连服7日。

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1）食管黏膜正常耐受温度为40℃~50℃，如果超过65℃危害更大，可能造成损伤、溃烂等问题。专家建议，平时少喝65℃以上的热茶或咖啡。喝40℃左右的温开水最好。

2)吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背，使食道和胃部受压，影响消化。坐在矮桌前、沙发上吃饭，会造成腹部受压，影响消化道的血液循环。正确的做法是，在高度合适的餐桌上进餐，而且要挺直腰背。

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“粥是天下第一补药”

“浆粥入胃，泄注止，则虚者活。”——《素问·玉机真脏论》

其实就是说，粥易于消化吸收，老年体弱者尤为合适。

我们平时就可以根据自身情况，选择一些粥来滋补自己：

01

扁豆粥：疏脾开胃

白扁豆粥可作为脾胃虚弱、慢性腹泻、吐泻等症的辅助食疗。其有健脾和中之功，味甘性平气香，能疏脾开胃。

做法：100克粳米用冷水浸泡半小时，先用武火煮沸；再加入100克鲜白扁豆，改用小火熬煮成粥，加入红糖或冰糖即可。

02

桑葚粥：助睡眠

桑葚粥对由心血管疾患所引起的失眠有很好的效果。

做法：桑葚20-30克，糯米10克，用500毫升水煮粥，熟时加冰糖少许即可。每天晚饭后一小时吃一次就行。脾胃虚寒、腹泻者忌服。

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03

冬瓜粥：减肥

中医讲胖人多湿，这道粥具有清热解毒、利湿消肿的作用，每天中午或晚上坚持喝上一小碗，喝上个把月，效果就会出来了。

做法：将冬瓜皮上的白霜洗掉即可，不要把皮切掉。将100克鲜冬瓜切块，同100克大米放入锅中，加水煮成粥即可。

04

山药粥：补气

气虚的人往往会出现神疲乏力、精神不振、四肢倦怠、自汗、气喘、面色淡白、语音低微、头晕耳鸣等症状。每天喝一次，有利于改善体质。

做法：干怀山药500克，芡实150克、薏苡仁750克打成粉末，每天取一或者两调羹，放入小米，或者大米中，熬粥喝。

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05

枸杞粥：亮眼

枸杞子归肝、肾经，吃点枸杞子能很好地补肾气、平补阳气、益精明目、养血。坚持每天早晚吃一碗，就可以起到明目的作用。

做法：将15克枸杞、50克粳米，入锅加水，熬到米开花后停火，再闷上几分钟，出锅后再根据自己的口味加一些白糖。

06

黄芪粥：体乏

黄芪可益气固表，凡是中医认为是“气虚”、“气血不足”，如平时体质虚弱，容易疲劳，常感乏力，往往是“气虚”的一种表现，可以喝点黄芪粥调理。

做法：取黄芪15克，先用清水浸泡30分钟，然后加水煎煮两次（第一次煎30分钟、第二次煎20分钟），用两次得到药汁煮米成稀粥，早或晚服用即可。

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07

松子粥：润肺滑肠

松子、粳米一起煮成粥，有补虚、养液、润肺、滑肠的作用，特别适用于中老年人及体弱早衰、产后体虚，头晕目眩、肺燥咳嗽咳血，慢性便秘等症。

做法：将50克松子仁研碎，然后同50克粳米一起煮成粥，加入适量的蜂蜜调味即可食用，当作早餐食用。

08

红枣粥：补气血

有些女性容易出现气血亏虚的状况，头晕脑涨、双眼酸痛、皮肤干燥、全身乏力等症状，到医院又检查不出毛病来，就可以喝点红枣粥。

做法：取50克红枣、100克大米，一起煮成粥，每日早晚温热食用即可。

山水游

三天不吃青，两眼冒金星。 宁可食无肉，不可饭无汤。 吃面多喝汤，免得开药方。 体弱病欺人，体强人欺病。 晨吃三片姜，如喝人参汤。 寒从脚上起，病从口中入。 萝卜出了地，郎中没注意。 人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。 吃了十月茄，饿死郎中爷。 大蒜是个宝，常吃身体好。 一日俩苹果，毛病绕道过。 吃药不忌嘴，跑断医生腿。 多喝凉白开，健康自然来。 白水沏茶喝，能活一百多。 饮了空腹茶，疾病身外爬。 喝茶不洗杯，阎王把命催。 尽量少喝酒，病魔绕道走。 饭后一支烟，害处大无边。 若要不失眠，煮粥加白莲。

山水游

清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，半分钟后再站起。
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
大步走，小步跑，一天万步比较好。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
重健康，在心理，心理健康数第一。
有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。
葆青春，养天年，合家幸福到永远。

山水游

冠心病，吃银杏。
吃鲜橙，防卒中。
吃西柚，防血稠。
吃洋葱，脑路通。
吃大蒜，降血脂。
蘑菇餐，防血栓。
吃鲜姜，血脂康。
木耳菜，降脂快。
菊花茶，降血压。
吃辣椒，消脂肪。
乌龙茶，减肥佳。
身材秀，吃土豆。
气血虚，吃荔枝。
葡萄甜，补血源。
要润肤，樱桃补。
常吃枣，不显老。
燕麦汤，皮肤光。
食蜂蜜，皮肤细。
萝卜汤，治胃胀。
红薯蒸，大便通。
洋葱好，防流脑。
枇杷果，治咳嗽。
银耳烩，能清肺。
椰子果，清肝火。
吃苦瓜，胃火下。
柿子霜，治舌疮。
吃芝麻，养头发。
要安神，吃枣仁。
吃芒果，呕吐止。
吃胡椒，祛风湿。
吃山药，益补脾。
吃百合，益补肺。
要健脑，吃核桃。
吃苹果，益补肾。
吃葡萄，补肝肾。
吃鲜桃，益五脏。

山水游

1.千保健，万保健，心态平衡是关键 　　2.怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根 　　3.要活好，心别小；善制怒，寿无数 　　4.心胸宽大能撑船，健康长寿过百年 　　5.要想健康快活，学会自己找乐 　　6.妻贤夫病少，好妻胜良药 　　7.祸从口出，病由心生 　　8.好人健康，恶人命短 　　9.性格开朗，疾病躲藏 　　10.房宽地宽，不如心宽 　　11.人有童心，一世年轻 　　12.笑一笑，十年少 　　13.一日三笑，人生难老 　　14.笑口常开，青春常在 　　15.哭一哭，解千愁 　　16.有泪尽情流，疾病自然愈 　　17.丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪 　　18.先睡心，后睡眼 　　19.药补食补，不如心补 　　20.饭养人，歌养心    　　21.早吃好，午吃饱，晚吃巧 　　22.暴饮暴食会生病，定时定量可安宁 　　23.吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠 　　24.若要身体壮，饭菜嚼成浆 　　25.若要百病不生，常带饥饿三分 　　26.宁可锅中存放，不让肚子饱胀 　　27.每餐留一口，活到九十九 　　28.常吃素，好养肚 　　29.宁可无肉，不可无豆 　　30.吃米带点糠，营养又健康 　　31.三天不吃青，两眼冒金星 　　33.饭前喝汤，胜过药方

山水游

34.吃面多喝汤，免得开药方
　　35.早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜
　　36.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
　　37.晨吃三片姜，如喝人参汤
　　38.女子三日不断藕，男子三日不断姜
　　39.萝卜出了地，郎中没生意
　　40.人说苦瓜苦，我话苦瓜甜
　　41.吃了十月茄，饿死郎中爷
　　42.胡萝卜，小人参；经常吃，长精神
　　43.西红柿，营养好，貌美年轻疾病少
　　44.小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了
　　45.多吃芹菜不用问，降低血压喊得应
　　46.大葱蘸酱，越吃越胖
　　47.大蒜是个宝，常吃身体好
　　48.一日两苹果，毛病绕道过
　　49.一日三枣，长生不老
　　50.核桃山中宝，补肾又健脑
　　51.铁不冶炼不成钢，人不运动不健康
　　52.锻炼要趁小，别等老时恼
　　53.请人吃饭，不如请人流汗
　　54.日光不照临，医生便上门
　　55.刀闲易生锈，人闲易生病
　　56.懒惰催人老，勤劳能延年
　　57.最好的医生是自己，最好的运动是步行   
　　58.饭后百步走，活到九十九
　　59.立如松，行如风
　　60.要得腿不老，常踢毽子好
　　61.要得腿不废，走路往后退
　　62.出汗不迎风，跑步莫凹胸
　　63.汗水没干，冷水莫沾
　　64.要得身体好，常把澡儿泡
　　65.要健脑，把绳跳
　　66.心灵手巧，动指健脑
　　67.多练多乖，不练就呆
　　68.常把舞来跳，痴呆不会到
　　69.要得身体好，常把秧歌跳
　　70.常打太极拳，益寿又延年
　　71.养生在动，动过则损
　　72.吃人参不如睡五更
　　73.中午睡觉好，犹如捡个宝
　　74.冬睡不蒙头，夏睡不露肚