旋转:健身强体的良方

天中东霞

转载    人体需要运动，否者就容易“锈蚀”，患上诸如颈椎、腰椎、关
节骨质增生等疾病。那些经常伏案办公的人，在工作间隙旋转身体部位可收到意想不到的效果。

    运目：双目以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方重复以上动作。此法有清心明目、消除眼睛疲劳之效。
    转颈：自然站立或坐姿，双目微闭， 颈部的的准确锻炼方式是，选取前、后、左、右四个位置，每个位置保持过伸位，保持一分钟左右，肌肉有酸困感为好， 此法可防治颈椎病及颈肩综合症。
    耸肩：自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合症的发生有一定的益处。
    转掌：自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之效。
    扭腰：取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞穴（在腰部，第二腰椎椎棘突下，旁开1.5寸处），先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈，续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等病有一定防治作用。
    双臂划圈：自然站立，目视前方，双手自然下垂，而后如同学生跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎并颈肩综合症之功效。  

南极仙翁

看了就收益，谢谢好朋友！

天中东霞

南极仙翁 发表于 2014-3-16 12:18
看了就收益，谢谢好朋友！

谢谢仙翁的及时关注和支持！谢谢仙翁！

小岛金花

学习了！

天中道公

南极仙翁

天中东霞 发表于 2014-3-16 12:35
谢谢仙翁的及时关注和支持！谢谢仙翁！

不同凡响

转颈：自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次。此法可防治颈椎病及颈肩综合症。




纠正一下：颈部不宜大幅度旋转，大幅度旋转的话，很容易造成颈部过节脱位。

颈部的的准确锻炼方式是，选取前、后、左、右四个位置，每个位置保持过伸位，保持一分钟左右，肌肉有酸困感为好，

天中东霞

不同凡响 发表于 2014-3-16 20:31
转颈：自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次。此法可 ...

谢谢老师的纠正！希望老师多多指导！谢谢老师！

星龙

受益匪浅！赞一个！

天中东霞

星龙 发表于 2014-3-17 00:04
受益匪浅！赞一个！

谢谢星龙老师的关注和支持！谢谢老师！

天中东霞

小岛金花 发表于 2014-3-16 12:47
学习了！

谢谢姐姐的关注和支持！

天中东霞

天中道公 发表于 2014-3-16 14:33

谢谢道公大哥的关注和支持！

金岛银焕

很棒！

天中东霞

金岛银焕 发表于 2014-3-17 15:10
很棒！

谢谢银焕姐姐的关注和支持！