初春呵护关节 做到三个“要”

长风波浪

  初春，老年人要注意保护关节，稍不注意，寒气入侵就会导致病情加重。

  时刻记得要保暖

  老年人千万不可因为气温回暖，就过早把棉衣脱掉，一定要注意保暖，尤其是要注意对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。

  平时锻炼要适当

  老年人都喜欢晨练，不过锻炼前，要先活动膝关节两分钟，使膝关节得到放松，以避免锻炼时候造成意外损伤。如果碰到大风天气，老年人要尽可能避免外出，以免寒气入侵。如果选择在家里锻炼，可以仰卧躺在床上，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿上抬，慢慢地增加角度。对体况较好的老年人，可以模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩。

  闲暇娱乐要多动

  老年人闲来无事喜欢打牌、玩麻将或看电视，不过时间不要太久，否则膝关节就会酸痛、不舒服，不管是做哪项娱乐活动都应隔一段时间站起来，活动活动膝关节，或者自己按摩膝关节，以促进血液循环。

谛仙