冬季户外运动中老年注意啥

深海06 · 发表于 2013-12-27 14:15

本帖最后由汇泉湾泳客于 2013-12-27 15:31 编辑

“中老年人冬天在户外运动时，不能以出汗多为标准，入冬后的汗腺分泌较少，感觉后背稍微有点潮就够了，否则容易引起感冒；运动时尽量用鼻腔呼吸，这起到保障、过瀘的作用，若用口腔呼吸容易使冷空气进入食管、胃部而引起腹痛。”
入冬以后，随着温度降低，与夏季相比人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管的弹性也在下降，调节能力变差，人的血管容易突然上升，是高血压、高血脂和冠状动脉粥样硬化等慢性疾病易发期。“这时如果选择大型健身器材等需要发力及憋气的剧烈运动，很容易引发心脑血管疾病。”
“有老年人早晨五六点钟出门早练了，这是我们不建议的做法，最好9点以后，太阳出来，相对温度较高了再运动为佳。”冬季户外运动以30—40分钟比较合适，在做准备动作，牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏的高度；运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止运动。
入冬以后，走路是中老年人最基本也是较推荐的运动，也可以打打太极拳和柔力球，天气过冷时则应避免户外活动，可以在室内快走或者原地慢跑。“建议中老年人在冬天尽可能参加集体活动” 如:钓鱼、放放风景等运动，避免单独活动。参加集体活动相比危险小些。
建议：中老年人“每天锻炼后应记录的感受，并定期测血压、血糖、心侓等作为锻炼一个评价。”运动时对饮水不够重视，有的带上一壶茶水，由于其中茶碱浓度高，而且茶利尿的，容易代谢出水分，满足不了身体的补充需要。”由于中老年人肌糖元储蓄能力低，冬季运动时可带上淡糖水，以补充糖分和水分。

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刀锋 · 发表于 2013-12-27 14:34

有道理
谢谢楼主提供

我心向佛 · 发表于 2013-12-27 15:25

汇泉湾泳客 · 发表于 2013-12-27 15:32

好帖，不错！

台湾路电鱼 · 发表于 2013-12-27 15:59

学习了

深海06 · 发表于 2013-12-27 16:27

刀锋发表于 2013-12-27 14:34
有道理
谢谢楼主提供

谢谢关注！

汇泉湾晓菲 · 发表于 2013-12-27 16:27

不错不错。

汇泉湾泳客 · 发表于 2013-12-27 16:34

汇泉湾泳客发表于 2013-12-27 15:32
好帖，不错！

青岛海边大哥 · 发表于 2013-12-27 17:18

快乐海洋 · 发表于 2013-12-27 17:23

非常好的冬季中老年户外运动的注意事项

达到锻炼目的即可、避免过量出现意外

快乐海洋 · 发表于 2013-12-27 17:32

快乐海洋发表于 2013-12-27 17:23
非常好的冬季中老年户外运动的注意事项达到锻炼目的即可、避免过量出现意外

不客气

青岛海边大哥 · 发表于 2013-12-27 17:39

青岛海边大哥发表于 2013-12-27 17:18

青岛海牛 · 发表于 2013-12-27 19:53

老年人冬季户外活动的行动指南。

幸福冬泳人 · 发表于 2013-12-27 23:07

学习了！

爱青岛 · 发表于 2013-12-28 18:31

钢铁小妹 · 发表于 2013-12-28 19:20

好帖学习了。

快乐海洋 · 发表于 2013-12-29 11:27

快乐海洋发表于 2013-12-27 17:23
非常好的冬季中老年户外运动的注意事项达到锻炼目的即可、避免过量出现意外

范大将军 · 发表于 2013-12-29 11:45

中老年人冬季户外健身注意事项说得好！好知识，学习了！

光阴 · 发表于 2013-12-29 12:05

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冬季户外运动中老年注意啥

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