十一”长假还清你的健康债 来源：天下养生网

张兴

    “十一”长假终于要到来了，整整七天的时间可供自己支配，相信很多人早已做好了度假打算：出游、探亲、购物……然而，你可曾想到，辛苦工作了大半年，你的身心可能都已经欠下了一大笔“债务”———健康债。和别的债务一样，健康债欠下了也得还，否则日渐积累，债台高筑，你很可能会为此付出沉重的代假。
      因此，七天的长假，刚好可以作为“还债”的好时机。利用这个机会，好好休整一下身心，你将能够以更充沛的精力投入下
一阶段的生活。
    债务类型：肥胖
    欠债原因：吃喝应酬，缺乏运动
    还债方式：控制饮食多锻炼
    吃饭时先喝无油清汤，喝完汤后再进食；先吃凉拌或水煮菜叶、瓜类等热量较低的蔬菜，最后小口地慢慢吃肉类和饭。每餐慢吃细嚼是满足食欲和减少食量的最佳方法，充分咀嚼30次以上，食物在口中停留的时间延长，可以引起消化系统激素的改变，从而诱发中枢性抑食作用，避免自己不自觉地吃下太多。进餐时间最好在20分钟以上。一日三餐能量分配得当，定时定量，不可禁食，断食，绝食，以免下一餐吃得更多。
     保证每餐吃七八成饱。烹调方法应以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。这样坚持几天，让自己慢慢习惯这种饮食方式，以后坚持下去。
     当然，减肥离不开运动，适量的有氧运动如游泳、爬山、跳舞、走路或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等，如果你每日坚持下来，
也会对你的减肥计划大有帮助。
     债务类型：体虚
     欠债原因：疲劳过度
     还债方式：科学补充营养慰劳自己
     对于身体虚弱、易疲劳的人来说，补充维生素能起到意想不到的效果。看来，假期里好好慰劳慰劳自己、补充营养是他们最好的选择。
     从事文字工作或经常操作电脑容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，在节日期间可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充；经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，能为身体补充丰富的钙，有助于安神。
     债务类型：胃病
     欠债原因：饮食无规律
     还债方式：改变进餐习惯
     适当补充蛋白质、维生素丰富的食物会对你脆弱的胃十分有利。假期饭菜最好细软而容易消化，避免过于辛辣、香味过浓和太烫的食物。食物的冷热和无规律会导致胃病病人疼痛发作，患胃病的人更要掌握食物的冷热适度，而有规律地进食可使胃得到良性刺激，保证胃病的痊愈。
     记住这个规律，对你养胃会大有帮助：发面好于死面，面食好于米食，流质饭好于普通饭，淀粉(糖)好于脂肪(肉)，细粮好于粗粮。另外，细嚼慢咽、少食多餐都是有助于养胃的好习惯。
     债务类型：高压
     欠债原因：工作与人际关系
     还债方式：户外活动放松身心
     假期你可以每天抽出一段时间到户外活动动，去掉头脑中的一切杂念，不仅能减压，还能调节神经，促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。跟朋友、家人一起到户外走走，接触大自然，也会对你的身心都有好处。
     心理压力大的要尽可能地多吃富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。此外，还可以多吃些富含钙、磷的食物，含钙多的食物有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
     债务类型：失眠
     欠债原因：压力以及其他
     还债方式：培养规律作息的习惯
     假期这几天，没有太多精神压力，最好保持自己规律作息，不要睡得太多，也不要过分疲劳。建立有规律的作息对于治疗失眠非常重要。从这个假期开始，让身体习惯定时就寝，上床就关灯入睡，形成条件反射，不要躺在床上看书或思考问题。
     夜间失眠的人，早晨不管如何疲劳，也要尽量按时起床，不要贪睡，白天最好坚持不要打盹，午睡也应取消，把应该睡的觉都留到夜晚再睡。经常失眠，晚餐要清淡，不宜过饱，睡前可以喝杯牛奶，忌饮夜茶和咖啡，不要从事紧张和兴奋的活动。
     热水浴，按摩均有松弛精神的作用，促进睡眠。因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，这些水果属碱性食物，能抗肌肉
疲劳。再将鲜橘切开放在枕头边，水果的芳香味道可能对脑神经起到镇静作用。
     不管精神如何不好，仍应坚持体育锻炼，时间长了，便可显出效果来。

张兴

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