【健 康 需 知 晓 的 经 典 语】---李 洪 涛 演 示 文 稿

雨丝点点

【健 康 需 知 晓 的 经 典 语】---李 洪 涛 演 示 文 稿

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（一）健康对人的重要性

•健康是人生最宝贵的财富。有了健康就可能拥有一切，失去健康就彻底失掉了一切。

•健康与才智，乃是人生最大的幸福。•健康是金子，健康是毅力，健康是幸福，健康是未来。

•健康身体是人的重要物质基础，有了健康才能勇于拼搏，高效率工作；有了健康才能活得舒服快乐，高质量生活。

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（二）健康综论

•人活在世上，要努力活得科学、规律和明白，那才算是活得有价值、有质量，才能有真正的快乐和幸福，保持一生永久健康。

•保持健康需注意9个方面的问题，即健康的9把金钥匙。可以简单概括下面27个字的健康三字经：

     认识高、锻炼要、规律活、睡眠好、不吸烟、乐逍遥、讲卫生、饮食好、自体晓。

•一个人的健康和寿命60%以上取决于自己，保持健康的钥匙是完全由自己来掌握的。

•一个人要想健康就应该规律、快乐、宽松地过好每一天。

•世界卫生组织提出健康的四个基石：

合理膳食， 适量运动， 戒烟限酒， 心理平衡。           

•最好的医生是自己，最好的药物是时间，

最好的心情是宁静，最好的运动是步行 。

•如果你生活中有爱和宽容，那幸福就离你很近。什么是幸福?幸福就是对已经所拥有的要知道珍惜。

•知足常乐、自寻其乐、助人为乐和天伦之乐是健康人

必需要具备的品格。

冶情操，消除烦恼，对健康十分有益。

•吃的好、睡的好、心情好是健康的三个重要因素。

•心情愉快，规律生活、科学饮食和良好的生活习惯对保证健康是极为重要的。

•学习一点中医按摩，根据自己需要按时坚持去做，对健康很有益处。如按揉腹部对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病等有良好的辅助治疗作用。经常按搓耳廓能健肾、壮腰。按摩足底涌泉穴和膝下足三里穴位，对人的健康长寿很有帮助。

•常听轻音乐和优美动听的歌曲，心情会轻松愉快，能陶冶情操。

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（三）体育运动是健康不可缺少的

•运动就是健康，就是生命。

•体育运动是人的生命源泉。

•生命在于运动，健康在于锻炼，锻炼在于坚持，坚持在于毅力。

•体育锻炼会使人生机旺盛，精力充沛，推迟衰老，延年益寿。

•人的机体是统一整体，通过体育锻炼整个机体健康了，各个器官也就相应的健康了，就不会患有各种疾病，就不必吃药，对身体健康更为有益。

•体育锻炼巨大成效：

锻炼会改善你的心情、锻炼能抗击慢性疾病、锻炼会帮助你控制住体重、锻炼能让心脏和肺功能得到加强、锻炼可以促进更佳的睡眠、锻炼会让你的性生活高质量。锻炼虽苦能带给你健康快乐和幸福。

•快速走是一种简单易行的锻炼方式，它能降低血压、胆固醇，有效减肥；能提高消化能力增强食欲和体力，使身体肌肉结实，减缓衰老，抗御骨质疏松，减少骨关节疾病。

•最近科学家证实，动脉硬化是可逆转的，由轻到重也能由重到轻，从无到有，也能从有到无。这说明高血压是可以治愈的。走路是使动脉硬化到软化的一个最有效的方法，可以降低血压。步行锻炼对中老年最合适。

•要养成天天活动的好习惯。快走、慢跑、游泳等是最好的可选择的运动方式。

•冷水浴是一种很好的锻炼方式，能增强免疫力、预防疾病、延缓衰老，对提高健康水平大有裨益。如条件允许能进行冬泳那更是一种优秀健康之路的选择。

•锻炼也要适度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫力，给健康造成负面影响，每天锻炼时间自己凭感觉科学恰当地掌握。

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（四）要想健康首先要努力做个好人，保障心理健康

•道德高尚是心理健康的基础，精神富有是心理养生的重要因素。孔夫子说得好：大德必得其寿。

• “淡泊名利, 坦诚为人, 极其重视健康。” 是做人可选择的一种优良境界。      

•一个人内心宽阔明亮，热爱自然、热爱生活、顺应规律、不矫情、不做作、坦诚地生活，那就是最健康的生活状态。

•要知足常乐，人总是比上不足，比下有余。只要经常有个乐观、开朗、平静的心态，善于缓解压力，消除烦恼，对健康大有好处

•心里能经常保持平静和平衡，生理就相对比较稳定，疾病就不容易发生，即使发生也能在很短时间恢复，保持健康。

•总是保持自己的心理平衡对健康是极其重要的，也就是掌握了健康的关键和主动权。

•保持心理平衡的要诀是：

要淡泊名利、与人为善、善解人意。对人以礼相让和助人为乐；对自己和亲人不苛求；不愉快发生后暂离困境 ，找人倾诉烦恼，积极娱乐，迅速化解。

• “凡长寿者都是多以公心、心胸宽阔、乐观开朗、心地善良和处事随和。”是中外人士从生活实践所获得的共识。

•真正的名利是心地善良，人人都说你好，那才是最好的名；活的轻松、舒畅、开心和健康，那才是最大的利。

•清心寡欲，是一种境界。欲望不高，容易产生满足感和幸福感，无怨、无悔、无忧、无虑、自得其乐，自然有益于身心健康。

•生活中要善于控制稳定自己情绪，避免大喜大怒。努力做到性情柔和、乐观和开朗。

•《黄帝内经》论述：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。” 说明好生气对人的健康危害极大。要不引起重视将加速你的死亡。

•爱心是打开健康大门的金钥匙。要让自己生活中充满着爱。只要人人都献出一点爱，世界将会变成美好的明天。

•人要心地善良诚实做人，一生是不断学习完善自我的过程，要做到“常思自己过，莫谈他人非。”

•人只要有宽容的心态，就能解决心理不平衡。要学会开开心心活到老，轻轻松松过一生。

•人要学会静心，遇到问题、苦恼和困惑,要在静心中思考，理清头绪，寻找方法，慢慢予以解决。

•只有学会感恩和珍惜才能把握住快乐和幸福。要对社会和亲人常常存有一种“感恩”的心，用这种心态对待人与事，你时时都会感到愉快、满足与幸福。

•心理养生四要素： 善良 、 宽容 、乐观 、淡泊。

•知足者日日神仙，  不知足者日日苦海。

•人除了身体的痛苦和良心责备外，一切的苦恼都是在于追求错误的东西，是自己想象出来的。  

•一个人应该有“自己是最了解自己的”自信心理，那才能有身体和心理的全面健康。

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（五）科学生活是健康的保障

•俄罗斯伟大生理学家巴甫洛夫指出：在生命的奥妙中，没有比节奏更伟大的了。告诫人们有规律、有节奏生活的重要性。

•每个人都应努力探索自身的生活节奏规律和周期的生理特点，科学确定自己可行的生物钟。

•所谓规律生活就是科学的规范自己，到时该干啥就干啥，天天如此形成习惯。比如到睡觉时间就困，到大便时间就得去厕所，到锻炼时间不活动就难受，这样长此以往形成的科学生物钟对身体健康特别有利。

•十二个有益健康的好做法：

晨起一杯水；右侧卧睡姿；只吃七分饱；要经常运动；

爱音乐读书；多吃豆制品；要戒烟限酒；有和谐性爱；

要脱离孤独；要勤用大脑；爱好多喝茶；能笑对人生；

•要保障睡眠时间、提高睡眠质量，对人的健康很重要。严禁夜间胡思乱想，睡姿右侧睡为好，要像弯弯的月亮。

•世界权威专家总结出三慢四快长寿秘诀是：

吃饭要慢、发怒要慢、心律要慢。

走路快、反映快、便的快、入睡快。

•据专家统计：人的疾病70%来自家庭，其中癌症有50%也与家庭相关。夫妻要努力把家庭建成温暖的安乐窝，成为温馨幸福的港湾，对消除疾病保证健康是最有价值的事。

•21世纪营养新战略是：每天要吃70%-80%植物性的食品，动物食品要减少到20%-30%。努力保证一天吃两到四种水果和三到五种新鲜蔬菜，对身体健康大为有益。

•水是人的生命源泉。健康身体离不开水，不能渴了才去喝水，每天要按时、规律地喝上足够量的水。喝茶是保障饮水的好习惯。

•孤独比贫穷更可怕，夫妻同健在彼此又恩爱，会更加长寿。模范夫妻要做到：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。  

•要戒烟限酒。最不好的习惯是吸烟。吸烟损害人的呼吸系统，危害健康，减少寿命。抽烟不仅危害自己，也使自己的亲人间接受害。要健康就要坚决禁烟。

•国内外公认具有抗癌作用的蔬菜依次是：

红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、雪里蕻、大白菜。

•国内外公认具有抗癌作用的水果依次是：

木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、番茄和西瓜。

•科学家们发现，每天吃含可可浓度高的黑巧克力，它富含类黄酮，可防止血小板凝结成块堵塞血管，具有降低血压和防止血栓和心脏病的作用，等同于阿司匹林的功效。

•九种食物堪称天然脑黄金：鱼、核桃、牛奶、鸡蛋、南瓜、葵花子、香蕉、海带、芝麻。

•生活不可缺少的十种健康食品：

菠菜、蕃茄、巧克力、马铃薯、 蘑菇、大豆、鸡蛋、核桃、鱼、橙子。

•洋葱有蔬菜皇后的美称。它含有丰富的维生素，胡萝卜素、前列腺素、及硫氨基酸等成分，具有降低血脂和血压的功效，具有扩张血管、降低血黏度、预防血栓的作用。能降低癌症的发生率。饭桌不离洋葱其保健作用特为有效。

•纯天然排毒食物依次是：

绿豆、猪血、海带、茶叶、无花果、胡萝卜。

李洪涛编写

二〇一三年三月二十八日

钢铁老太

李洪涛教授对人生健康的精辟论述非常好、通过学习长了知识！谢谢雨丝点点上传发表，辛苦了！

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