冬泳壮实筋骨，对防治骨质疏松有促进作用

快乐老头

      冬泳对防治骨质疏松有促进作用
      人们通常有这样的感觉，大多数人上了年纪后，身体负重量较以前减小，身材也较以前有所萎缩了。这就是骨质疏松症所导致的。
      为此，骨质疏松不可小视，它被列为21世纪10种对人类造成威胁的疾病之一。这10种病是：高血压、糖尿病、肥胖症、心肌梗塞（心脏病）、脑中风、恶性肿瘤、（癌症）、肝炎、（慢性肝炎和爆发性肝炎）、慢性肾功能衰竭（尿毒症）、骨质疏松症和艾滋病。
      用医学的语言说，骨质疏松症是指人们单位容积里骨组织量减少，致使骨密度下降（35％以下）的一种骨代谢性障碍的疾病。
      骨质疏松症表现为：有的人腰、背、腿疼痛，脚底变宽，自己平常穿的鞋好像小了，有的人牙床萎缩，牙齿易脱，身材较以前变矮，出现弯腰驼背的现象。其实，这时候，骨质疏松症就已经较为严重了。
      患骨质疏松症的危害在于：身体负重量减少，全身乏力，走路容易崴脚，还容易摔跤，年龄并不很大，却发生了骨折，而且骨折之后不容易长好。有许多人股骨颈摔折，又长不好，造成残疾，终身行动不便，给自己和亲属造成很多生活和工作上的麻烦。
      另外，骨质疏松症容易诱发冠心病、动脉硬化、高血压、老年性痴呆症等疾病。那么，患骨质疏松症的病因是什么呢?简单地说就是缺钙。

快乐老头

       中老年人最适合冬泳运动！
       为了不患骨质疏松症，请坚持不懈的冬泳！

宿迁冬泳

学习了....

山苗

好帖学习了！

快乐老头

       从上述原因我们可以知道，患骨质疏松症的原因首先是因为有关营养缺乏，其次是身体内的有关营养没有转化为骨质，骨质吸收和骨质流失不平衡。 钙营养在人身体内转化为骨质，还需一定时间的日照和一定量的运动。试验表明，室外阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，维生素D能促进钙化和钙磷代谢，促进肠道对钙的吸收。室内因玻璃的阻挡，紫外线损失过半，因而体内制造维生素D的能力大大减少。运动可以增加骨骼对钙的吸收，而一定量的体力活动可以增加骨骼的密度和强度，例如，负重练习或举重运动都对骨骼生长和重建有一定的促进作用。所以，青少年必须有一定量的户外体育运动，一切户外运动都有利于预防骨质疏松症的发生。据报道，在我国西安召开的第三届国际骨质疏松学术研讨会上，美国骨科专家弗洛斯特(Frost)教授提出，对于预防骨质疏松症，锻炼肌肉比补钙更重要。他强调，肌肉的牵张力(机械性因素)对骨强度的控制作用远大于非机械性因素(各种骨相关的激素、维生素、钙及其他矿物质、氨基酸、脂肪、骨相关的细胞因子等)。例如，骨相关激素、钙和维生素D对骨强度的影响为310％，而机械性因素对骨强度的影响可达40％。美国一项新的研究发现，在各项体育运动中，跳跃是预防骨质疏松的好方法。原因是在进行跳跃运动时，不仅全身血液循环速度加快，而且地面的反冲击力可激发骨质的形成。由此，短距离加速跑应比跳跃运动更有效。就是说，负重和快跑相结合的运动是提高骨强度的理想措施。
      但是，这些运动由于强度过大或节奏过快、或动作过于激烈而只适合青少年人群，而不适合中老年人群。还有的运动需要一定的气候或场地条件才能进行，所以，人们应当根据自己的身体或生活的环境条件决定自己的运动方式。诸多运动中，比起球类运动，游泳、慢跑、跳舞、太极拳、太极剑，虽然节奏较慢，但是运动量却不小，而且可以自行调节运动的节奏力度，既有一定的运动量，又有助于人们在户外吸收阳光，所以都是较为不错的运动。
健身跑、骑自行车、游泳、慢跑，均能改善骨骼系统的机能。就运动量和晒太阳、促进食欲、促进消化吸收、有助于适应外界环境方面讲，冬泳（有条件的情况下）大约是效果最好的运动了。因为冬泳是身体几乎在裸体的情况下处于阳光下的，而很少的一点泳衣对于强烈的阳光紫外线的穿透力，遮挡的作用并不是很大。日照作用于身体，直接促进了维生素D的产生和骨组织的积淀。又因为冬泳能促进肠胃功能的运转，人们的食欲增强，吸收增强，所以，有利于营养的吸收和转化。而其他运动则难以达到这样的效果。大家常常可以听到七八十岁的老人常年游泳的报道，很难想像这些老人如果骨质疏松还能进行这样的运动锻炼。

爱好冬泳

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方文

好贴，学习了！

如意小舟

快乐老头 发表于 2013-1-31 12:43
从上述原因我们可以知道，患骨质疏松症的原因首先是因为有关营养缺乏，其次是身体内的有关营养没有转 ...

拜读受益谢谢!

乐分享

      选择适合自己且又喜欢的健身运动坚持下去，会事半功倍，效果显著。

金枪鱼88

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