冬泳，健身之宝

姚克明

—应《青岛广播电视报》之约而作

顾名思义，我是要讲冬泳的好处，冬泳在奥运后全民健身中的作用。还是先让我来个现身说法，从我自冬泳中得到的好处和快乐讲起吧。

冬泳，我是从1995年夏，害了一场大病之后开始的，现已13周年了，自然也经历过13个季节的冬泳。冬泳，帮我把冠心病扔进了大海，帮我把支气管炎消除了，而且很少感冒，还给了我健壮体魄和矍铄精神，朋友们都说我比实际年龄要年轻得多。

姚克明

的确，我的身体状态比九五年60岁退休时好多了。那时，我因冠心病每分钟有三四次早搏，脉搏也跳得也很微弱，在医院住过一个多月，出院后体质仍很虚。可七八年之后，由于坚持冬泳，情况就有了根本性的好转，能跟壮丁一样生活和写作。近两年来，我在博客上坚持每天至少一“文”，已写了770多篇、一百多万字的文章。这，没有一副好体魄能行吗？

冬泳，为何如此神奇呢？依我看，这是回归自然、返朴归真的结果。

由地质学和古生物学研究表明，人类起源于250万年前的更新世早期。在这漫长的历史长河中，人类茹毛饮血、赤身裸体，完全靠自身的生理机制调节体温战胜严寒。人体是蕴藏着巨大的御寒能力的。

姚克明

靠衣物调节体溫抵御寒冷是社会生产力发展以后的事情。相传四千多年前，黄帝的妻子嫘祖，发明并教会妇女养茧、缫丝、织帛，才使人穿上五色衣裳。从此，人类逐渐学会运用衣物御寒防冷。但它的代价却是人类身体调节能力的降低。

冬泳，好就好在通过由夏到秋、由秋到冬循序渐进的适度锻炼，逐渐发掘了人体的潜能，强化了身体的调节能力。从这个意义上来说，冬泳也是一种返祖运动、回归运动，它能使人焕发青春，消除疲劳，陶冶情操，愉悦心志。

因而，人们乐此不疲，热爱冬泳，全身心地投入冬泳。冬泳，不仅是勇敢者的运动，而且是快乐者的运动，还是奥运后开展全民健身的简便易行的运动。尤其是咱们青岛有得天独厚的汇泉海水浴场，更是岛城人之福！

姚克明

但是，冬泳在某种意义上讲，也是一种人类的极限运动，必须掌握从事冬泳的规律和一些注意事项。通过向前辈学习和自己的积累，一般说来，要解决四个问题：

一、打消对冬泳的顾虑。开始，我也担心天寒地冻、滴水成冰吃不消。可有位年过80的长者，也是心脏病患者，他坚持了20多年，早把冠心病帽子扔到大海里去了。他告诉我，冬泳，是心血管运动，只要讲究科学，从夏天开始，一天不落地坚持游，从夏到秋，从秋到冬，逐渐逐渐随着气温时高时低、随着海水时冷时热、随着海风时大时小，人体也就逐渐逐渐适应了。特别是第一年参加冬泳，我小心翼翼地前进，每天总想着：今天虽然降温，但还不是最低的，还会有更冷的天气。这样，一次一次降温，一次一次寒潮，也就逐渐适应了，逐渐挺过来了。待我再搜寻更冷的天气时，初夏跟着悄悄地来临了。

姚克明

二、要限定冬泳的时间。冬泳，不同于秋泳，更不同于夏泳，有它特殊的特点和要求。从某种意义上来说，它是耐寒的极限运动，也是向死神的一种挑战，一种擦边运动。一般人未经冬泳锻炼，在水温9度时，就会冻僵而导致死亡，更不说要在0度甚至0下2-4度的冰水中游泳。因而，冬泳一定要讲究适量，不能蛮干，更不能超量。据传，有个公式：一般人在气温10度以上，每1度可游1分钟，比如气温15度，可游15分钟；若低于10度，每度㐅0.7，比如气温5度，只可游3.5分钟；若在零度以下，则只需下海游分把钟即可。由于个体差异大，切不可勉强，自己掌握不打寒颤即可，否则，就要自觉地递减下来。

姚克明

三、要掌握冬泳的方法。冬泳是在严寒中超强度的健身运动，一般不宜户外搞比赛。冬泳锻炼，也不提倡比速度、比距离、比耐力，强调从自身实际出发，爱用什么泳姿就用什么泳姿，能游多少时间就多少时间。时间不好掌握，最好以游多少“下”来计量。得出一个适当的次数，再根据天气变化，略作增减。下水，稍作热身运动，活动开四肢，以不出汗为宜；若有汗定要消退后，方可下水。上岸后，宜快速回到更衣室。用淡水冲澡后，一定要用干毛巾把身上的水擦干，或用手来回搓，搓到皮肤微红，再穿衣裤。否则，寒气捂在衣裤中，身子骨就像夏天的冰棍捂在棉被中一样，半天都暖不过来。

姚克明

四、要知道冬泳是面双刃剑。冬泳，对强身健体的好处是明显的，是个“宝”。晨泳后，像充了电一样，头脑清晰、精力充沛、情绪激昂，工作效率高，食欲出奇的好，真是“吃嘛，嘛香”！肌肉、抗体、防疫能力，都有提高。几年后，我的冠心病，再也查不出来了。体检时，内科主任说我的心脏跳得跟青年人一样有力，整个体质比退休前强多了。但也有一点不好，长了10公斤体重。然而，也有少数冬泳的朋友，太过性急，有的有高血压，有的有糖尿病，有的有脑血栓，总想通过冬泳快些把病赶跑，往往超时、长距离、大强度的蛮干，这几年已有好几位泳友冬泳时脑溢血，甚至丧生。因而，切不可掉以轻心。

青岛海牛

谁冬泳谁知道冬泳的好处，姚老是最大的受益者，提倡冬泳运动，推广我冬泳、我健康、我快乐。

无尽蓝天

姚老说的太好了，很多人都对冬泳认识不充分，不彻底，感谢姚老发帖科普冬泳知识！

姚克明

青岛海牛 发表于 2013-2-27 20:18
谁冬泳谁知道冬泳的好处，姚老是最大的受益者，提倡冬泳运动，推广我冬泳、我健康、我快乐。

说得好！是这样的。

姚克明

无尽蓝天 发表于 2013-2-28 09:13
姚老说的太好了，很多人都对冬泳认识不充分，不彻底，感谢姚老发帖科普冬泳知识！

谢谢你的认同！

姚克明

感谢汇泉湾泳客 的建议，请刀锋代劳发上去！

向左走

  ；有人说是勇敢者，有人说是神经病‘；就是这帮‘神经病’把病痛送给了大海，把健康和快乐留给了自己。

姚克明

向左走 发表于 2013-3-6 13:39
；有人说是勇敢者，有人说是神经病‘；就是这帮‘神经病’把病痛送给了大海，把健康和快乐留给了自己。

说得好！谢谢！

大风哥

这么好的冬泳佳作该长期置顶。有人说，冬泳要分体质，很多病患者是不宜冬泳的，不是每年都有很多冬泳溺水身亡者吗？可岂不知这些出事者基本和冬泳关系不大，他们是亡于不讲科学，也许是寿限到了，如果有一天我也魂归大海了，朋友们一定要喝酒相庆，这是老庄的人生观，也是我的终极愿望。