戏说十三： 《膝关节的自白及膝骨关节炎的自我康复练习》

不同凡响

膝关节的自白及膝骨关节炎的自我康复练习
膝关节是人体中最大的关节，也是最容易老化的关节之一，它包在一个充满液体的滑液囊中，各部分由肌腱和韧带系在一起，面前有坚固的膝盖骨像盾牌一般保护着，空隙中有软骨衬垫，使股骨不致与小腿的腓骨和胫骨摩擦。虽然如此，膝关节仍然是最容易受伤的关节。
研究表明，膝关节弯曲30度以上，膝盖所承受的正面压力即快速增加，如弯曲60度，则承受4倍的体重；蹲下时膝盖承受8倍体重；上下楼时膝盖承受3.3倍的体重。


膝骨关节炎的自我康复练习
1、屈曲膝盖    站立时，尽可能将膝盖弯曲，停留5秒后再放松。每次10下，重复4次，一天3回。

                       

2、抬高大腿    坐着时，将膝盖望胸部的方向抬。停留5秒后再放松。每次10下，重复4次，一天3回。
   

3、抬高脚踝    平躺，膝盖下方垫个枕头。将脚踝抬离床面，使膝盖尽可能伸直。抬高5秒后再放下，一天3次，一次50个。


4、股四头肌等长收缩  绷紧膝盖周边的肌肉，保持5秒后再放松。这个运动无论是平躺还是站立都有保持膝盖伸直。一个小时至少50下。



5、直抬腿运动  吧整只脚伸直抬高，停留5秒后再放下。连续抬10次，之后休息30秒到一分钟，重复8次。一天3次。


6、伸直大腿后肌群   身体前倾，手去摸脚趾，下巴朝向脚趾，停留至少5秒以上。一天至少做3次，每次5分钟。


7、伸直膝盖  坐位，脚尽量平踩在地面，以避免牵拉到膝盖的韧带。尽可能伸直膝盖到最大角度，保持5秒后再放松。一天3次，每次8个回合，每个回合抬10下。

不同凡响

画了几个插图，简单明了，可是不知道怎么发上去，好遗憾

南极仙翁

领教了，谢谢！

星龙

      照您帖子要领练习了一下，感觉不错！


      珍藏啦！

不同凡响

南极仙翁 发表于 2013-2-19 19:57
领教了，谢谢！

祝愿仙翁老师成为冬泳界的寿星！

不同凡响

星龙 发表于 2013-2-20 16:36
照您帖子要领练习了一下，感觉不错！

人到中间，多多练习，还是有用的 !